Креатин и выпадение волос: правда или миф?

Креатин является популярной добавкой для улучшения спортивных достижений и увеличения мышечной массы, однако вокруг него идет немало мифов. Один из них касается возможной связи креатина с выпадением волос. Действительно ли это так, и стоит ли волноваться? Давайте разбираться вместе.

Креатин является природным веществом, играющим ключевую роль в выработке энергии для мышц. Его прием может улучшить физическую выносливость и способствовать возобновлению после тренировок. Но стоит ли его избегать из-за возможных побочных эффектов, таких как выпадение волос?

Как креатин работает в организме

Креатин – это вещество, которое наш организм создает сам. Его производят печень, почки и поджелудочная железа, а еще он поступает к нам с пищей, например из красного мяса или рыбы. В организме креатин действует как «топливо» для мышц, скапливаясь в виде фосфокреатина. Представьте себе батарею, заряжающую ваши мышцы для быстрых и мощных движений – вот так работает креатин. Он особенно полезен при спринте или тяжелых физических нагрузках, когда нужно выложиться на максимум за короткое время.

Во время тренировок, когда организм активно тратит энергию, молекулы АТФ (главный источник энергии) быстро заканчиваются. И именно здесь креатин поступает в игру, помогая их восстановить. Это позволяет вам работать с высокой интенсивностью дольше, не чувствуя усталости так быстро.

Если принимать креатин в виде добавок это помогает увеличить его запасы в организме. Это особенно полезно для спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, кроссфитом или другими видами спорта, где важны сила и выносливость. Больше энергии в мышцах – больше возможностей достичь своих целей и быстрее восстановиться после тренировок.

Вызывает ли креатин выпадение волос?

Мифы о том, что креатин может вызвать выпадение волос, начали распространяться после одного исследования, проведенного в 2009 году . Тогда ученые обнаружили, что у мужчин, принимавших большие дозы креатина, повысился уровень дигидротестостерона (ДГТ). Это гормон, который может влиять на волосяные фолликулы, приводя к их постепенному уменьшению, а иногда и выпадению волос.

Но вот что немаловажно: это исследование было единичным, и его результаты не подтвердили дальнейшие научные работы. Современные данные показывают, что связи между приемом креатина и повышением уровня ДГТ или тестостерона нет. То есть нет оснований полагать, что креатин может стать причиной потери волос. Ученые соглашаются, что эта добавка безопасна в этом контексте, поэтому переживать из-за этого не стоит.

Какие побочные эффекты оказывает креатин?

Хотя креатин считается безопасной добавкой, как и любое другое вещество, он может иметь определенные побочные эффекты. Важно понимать, что они не имеют никакой связи с выпадением волос и встречаются довольно редко. Самым распространенным побочным эффектом является увеличение веса . Это происходит из-за того, что креатин помогает мышцам удерживать больше воды, что совсем не вредно, но может немного повлиять на цифру на весах.

Иногда люди сообщают о таких реакциях, как мышечные судороги или расстройства пищеварения , например диарею. У пациентов с предыдущими заболеваниями почек использование креатина требует осторожности. В очень редких случаях креатин может вызвать перегревание во время тренировок в жаркую погоду, поскольку тело задерживает больше жидкости. Чаще всего такие симптомы возникают из-за неправильной дозировки или индивидуальной чувствительности организма.

Если соблюдать рекомендованные дозы и прислушиваться к своему телу, риск побочных эффектов будет минимальным.

Безопасно ли принимать креатин каждый день?

Креатин можно принимать каждый день в умеренных дозах. Обычно рекомендуется начинать с «фазы загрузки» (10–20 г в день в течение 7 дней), после чего переходить на поддерживающую дозу 3–5 г в день. Длительное употребление креатина в этих количествах безопасно и не вызывает значительных побочных эффектов у здоровых людей.

Креатин является безопасной добавкой для большинства людей. Однако беременным женщинам, детям до 19 лет и тем, кто испытывает проблемы с почками или психическими расстройствами, следует избегать его употребления.

Кому не следует принимать креатин?

Хотя креатин является безопасной добавкой для большинства людей, есть определенные ситуации, когда его употребление не рекомендуется. Например, беременным женщинам и кормящим мамам следует воздержаться от креатина, поскольку научных данных о его безопасности в этот период пока недостаточно.

Также людям с хроническими заболеваниями почек лучше избегать креатина, поскольку он может создавать дополнительную нагрузку на этот орган. Пациентам с биполярным расстройством следует соблюдать осторожность, ведь есть предположение, что креатин может влиять на химический баланс в мозге.

Что касается людей с болезнью Паркинсона, то в отдельных случаях креатин может даже усугублять симптомы, поэтому прием добавки лучше согласовать с врачом. Всегда важно учитывать индивидуальные особенности своего здоровья перед началом приема каких-либо добавок.

Что делать при неожиданном выпадении волос?

Если волосы начали выпадать больше обычного, это может быть сигналом, что в организме что-то пошло не так. Причины могут быть разными: от стресса или гормональных изменений до болезней или даже естественных изменений после родов. В любом случае, не следует игнорировать этот симптом.

Обратитесь к дерматологу, если вас беспокоит чрезмерное выпадение волос. Врач сможет тщательно проанализировать ситуацию, определить точную причину и подобрать наилучший вариант лечения. Это может быть как медикаментозная терапия, так и специальные косметические процедуры, которые помогут укрепить волосы и вернуть их здоровый вид.