Креатин і випадіння волосся: правда чи міф?

Креатин є популярною добавкою для покращення спортивних досягнень та збільшення м’язової маси, однак навколо нього точиться чимало міфів. Один із них стосується ймовірного зв’язку креатину з випадінням волосся. Чи справді це так, і чи варто хвилюватися? Давайте розбиратися разом.

Креатин є природною речовиною, яка відіграє ключову роль у виробленні енергії для м’язів. Його прийом може покращити фізичну витривалість і сприяти відновленню після тренувань. Але чи варто його уникати через можливі побічні ефекти, такі як випадіння волосся?

Як креатин працює в організмі

Креатин — це речовина, яку наш організм створює сам. Його виробляють печінка, нирки та підшлункова залоза, а ще він надходить до нас із їжею, наприклад, з червоного м’яса або риби. В організмі креатин діє як «паливо» для м’язів, накопичуючись у вигляді фосфокреатину. Уявіть собі батарею, яка заряджає ваші м’язи для швидких і потужних рухів — ось так працює креатин. Він особливо корисний під час спринту чи важких фізичних навантажень, коли потрібно викластися на максимум за короткий час.

Під час тренувань, коли організм активно витрачає енергію, молекули АТФ (головне джерело енергії) швидко закінчуються. І саме тут креатин вступає в гру, допомагаючи їх відновити. Це дозволяє вам працювати з високою інтенсивністю довше, не відчуваючи втоми так швидко.

Якщо приймати креатин у вигляді добавок, це допомагає збільшити його запаси в організмі. Це особливо корисно для спортсменів, які займаються важкою атлетикою, кросфітом або іншими видами спорту, де важливі сила і витривалість. Більше енергії в м’язах — більше можливостей досягти своїх цілей і швидше відновитися після тренувань.

Чи викликає креатин випадіння волосся?

Міфи про те, що креатин може викликати випадіння волосся, почали поширюватися після одного дослідження, проведеного у 2009 році. Тоді вчені виявили, що у чоловіків, які приймали великі дози креатину, дещо підвищився рівень дигідротестостерону (ДГТ). Це гормон, який може впливати на волосяні фолікули, спричиняючи їхнє поступове зменшення, а іноді й випадіння волосся.

Але ось що важливо: це дослідження було одиничним, і його результати не підтвердили подальші наукові роботи. Сучасні дані показують, що зв’язку між прийомом креатину та підвищенням рівня ДГТ або тестостерону немає. Тобто немає підстав вважати, що креатин може стати причиною втрати волосся. Науковці погоджуються, що ця добавка є безпечною в цьому контексті, тож переживати через це не варто.

Які побічні ефекти має креатин?

Хоча креатин вважається безпечною добавкою, як і будь-яка інша речовина, він може мати певні побічні ефекти. Важливо розуміти, що вони не мають жодного зв’язку з випадінням волосся і трапляються досить рідко. Найпоширенішим побічним ефектом є збільшення ваги. Це відбувається через те, що креатин допомагає м’язам утримувати більше води, що зовсім не є шкідливим, але може трохи вплинути на цифру на вагах.

Іноді люди повідомляють про такі реакції, як м’язові судоми або розлади травлення, наприклад, діарею. У пацієнтів із попередніми захворюваннями нирок використання креатину потребує обережності. У дуже рідкісних випадках креатин може викликати перегрівання під час тренувань у спекотну погоду, оскільки тіло затримує більше рідини. Найчастіше такі симптоми виникають через неправильне дозування або через індивідуальну чутливість організму.

Якщо дотримуватися рекомендованих доз і прислухатися до свого тіла, ризик побічних ефектів буде мінімальним.

Чи безпечно приймати креатин щодня?

Креатин можна приймати щодня в помірних дозах. Зазвичай рекомендують починати з «фази завантаження» (10–20 г на день протягом 7 днів), після чого переходити на підтримувальну дозу 3–5 г на день. Довготривале вживання креатину у цих кількостях є безпечним і не викликає значних побічних ефектів у здорових людей.

Креатин є безпечною добавкою для більшості людей. Однак вагітним жінкам, дітям до 19 років і тим, хто має проблеми з нирками або психічними розладами, варто уникати його вживання.

Кому не варто приймати креатин?

Хоча креатин є безпечною добавкою для більшості людей, є певні ситуації, коли його вживання не рекомендується. Наприклад, вагітним жінкам і мамам, які годують грудьми, варто утриматися від креатину, оскільки наукових даних про його безпеку в цей період поки недостатньо.

Також людям із хронічними захворюваннями нирок краще уникати креатину, оскільки він може створювати додаткове навантаження на цей орган. Пацієнтам із біполярним розладом слід бути обережними, адже є припущення, що креатин може впливати на хімічний баланс у мозку.

Щодо людей із хворобою Паркінсона, то в окремих випадках креатин може навіть погіршувати симптоми, тому прийом добавки краще узгодити з лікарем. Завжди важливо враховувати індивідуальні особливості свого здоров’я перед початком прийому будь-яких добавок.

Що робити при несподіваному випадінні волосся?

Якщо волосся почало випадати більше, ніж зазвичай, це може бути сигналом, що в організмі щось пішло не так. Причини можуть бути різними: від стресу чи гормональних змін до хвороб або навіть природних змін після пологів. У будь-якому випадку, не варто ігнорувати цей симптом.

Зверніться до дерматолога, якщо вас турбує надмірне випадіння волосся. Лікар зможе ретельно проаналізувати ситуацію, визначити точну причину та підібрати найкращий варіант лікування. Це може бути як медикаментозна терапія, так і спеціальні косметичні процедури, які допоможуть зміцнити волосся та повернути його здоровий вигляд.