Термін "склад тіла" відноситься до відносного відсоткового вмісту жиру, м'язів та води всередині організму.
Розуміння складу свого тіла, кількості жиру та м'язів може бути важливим інструментом для людей, які прагнуть відстежувати своє загальне здоров'я.
Сучасні домашні електронні ваги (смарт-ваги) все частіше мають вбудовану функцію вимірювання відсотка жиру (BFP) в організмі.
Як працюють такі смарт-ваги?
Ваги з функцією вимірювання жиру в організмі використовують біоімпедансний аналіз (BIA), щоб оцінити відносний відсоток різних тканин і речовин в організмі.
При проведенні біоімпедансного аналізу (BIA), слабкий електричний імпульс проходить через тіло людини, коли вона стоїть на вагах з електродами. Вода, що міститься в м'язах та інших клітинах, служить відмінним провідником електричності, тоді як жир та кістки мають більшу опірність. Ваги просто вимірюють електричний опір організму. Чим нижчий опір, тим вище вміст води в тканинах, що свідчить про більшу м'язову масу. Вищий опір вказує на більший вміст жиру.
На основі даних про опір, отриманих від вагів, використовується спеціальний алгоритм для розрахунку відсотка жиру в організмі. Цей алгоритм ґрунтується на статистичних моделях, які враховують різні фактори, такі як стать, вік, зріст і вага. Зазвичай люди надають цю інформацію при налаштуванні вагів, найчастіше використовуючи.
Алгоритм на основі даних про виміряний опір тіла нараховує наступні показники:
- загальний жир
- масу м'язів
- кількість води
- щільність кісток.
Наскільки точні смарт-ваги?
Ваги для вимірювання жиру в організмі дають приблизну оцінку відсотка жиру в організмі. Однак вони не дуже точні.
У 2016 році було проведено тестування шести різних вагів для вимірювання жиру в організмі. Спочатку експерти використали лабораторний прилад, щоб отримати точні виміри жиру в організмі. Потім вони порівняли ці результати з даними, отриманими за допомогою домашніх вагів для вимірювання жиру в організмі, використовуючи BIA. Домашні смарт-ваги для вимірювання жиру в організмі або завищували, або занижували оцінки відсотка жиру BFP. Найточніші показники відрізнялися приблизно на 20%, тоді як найменш точні відрізнялися приблизно на 35%.
З кожним роком виробники смарт-ваг поліпшують алгоритми розрахунку BFP, і дані вимірювань стають все точнішими. Однак, все ж домашні смарт-ваги далекі від точного вимірювання.
Переваги та недоліки їх використання
Основною перевагою використання ваг для вимірювання жиру в організмі вдома є їх зручність. Ваги легкі та безпечні у використанні. Крім того, якщо ваги показують послідовні результати (навіть якщо вони неточні), вони можуть допомогти особі приблизно відстежувати ефективність її фізичних вправ або дієти з часом.
Однак ваги для вимірювання жиру в організмі не є точним методом для оцінки BFP. За думкою лікарів, вони зазвичай завищують або занижують відсоток жиру в організмі.
Домашні ваги для вимірювання жиру в організмі також не можуть показати, де саме знаходиться жир в організмі людини. Розташування жиру в організмі є важливим фактором при оцінці схильності людини до захворювань.
Підсумок
Смарт-ваги з функцією вимірювання жиру в організмі надають не зовсім точну оцінку відсотка жиру в організмі людини.
Тим не менш, для більшості людей, які прагнуть підтримувати здоровий спосіб життя, смарт-ваги з функцією вимірювання жиру в організмі можуть бути корисними інструментами. Смарт-ваги з функцією вимірювання жиру в організмі допомагають відстежувати зміни в відсотку жиру в тілі, а також дозволяють аналізувати їх у контексті тренувань та дієти. Це надає цінну інформацію для оцінки ефективності обраної тренувальної програми та дієти.Тому рекомендується всім мати дома смарт-ваги, що дуже корисно для щоденного відстеження стану організму.
Важливо пам'ятати, що для більш точної та всебічної оцінки складу тіла та відсотка жиру в організмі рекомендується звернутися до професіоналів, таких як дієтологи, тренери або лікарі, які можуть провести більш точні та комплексні виміри. Додаткові методи вимірювання відсотка жиру в організмі (BFP).
