Слід пам'ятати, що здорова вага - це поняття, яке є індивідуальним для кожної людини і залежить від багатьох факторів.
Вага залежить від ряду факторів. Вік, стать, генетика, склад тіла, щільність кісток, м'язи і жир, а також загальний стан здоров'я, є ключовими при визначенні здорової ваги. Вага - це комплексний показник, який не може бути оцінений лише за одним критерієм, тому важливо враховувати всі ці фактори при визначенні оптимальної ваги для кожної людини.
Поняття здорової ваги також може відрізнятися в різних країнах або культурах. У Великобританії та Сполучених Штатах здоровий ІМТ (індекс маси тіла) трохи вищий, ніж, наприклад, у Нідерландах. Якщо людина в Нідерландах прагнула досягти "здорової ваги", то її цільова вага була б нижче, ніж у людини в США.
Для визначення здорової ваги використовують різні індекси та показники. Давайте розглянемо основні індекси та показники.
Індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ) був розроблений бельгійським математиком Адольфом Кетле в 1796 році.
Для розрахунку ІМТ людині потрібно знати свою вагу і зріст. ІМТ - це число, яке отримується, якщо вагу людини в кілограмах поділити на квадрат її зросту в метрах. Цей індекс вважається корисним для приблизної оцінки здорової ваги.
Згідно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), ІМТ класифікується наступним чином:
- 15.9 і нижче - сильне недоїдання
- 18.5 - недостатня вага
- 18.5-24.9 - нормальна здорова вага
- 25-29.9 - зайвий вага
- 30-39.9 - ожиріння
- 40 і більше - сильна ожиріння.
Індекс маси тіла можна обчислити за допомогою калькулятора.
Відношення обхвату талії до обхвату стегон WHR
Відношення обхвату талії до обхвату стегон (WHR) є важливим фактором для здоров'я. Більший відсоток жиру в області талії пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Іншими словами, мати "грушеподібну" форму тіла є більш корисним, ніж мати "яблучну" форму.
Талія вимірюється в найтоншій точці, а якщо такої точки немає, то приблизно на 2.5 см вище від пупка. Стегна вимірюються в найширшій точці сідниць. Вимір обхвату талії ділиться на вимір обхвату стегон.
Якщо у жінки обхват талії складає 70 см, а обхват стегон - 90 см, то її WHR дорівнює 70/90, що дає 0.78.
WHR для чоловіків:
- < 0.9 - дуже низький ризик серцево-судинних захворювань
- 0.9-0.99 - вказує на помірний ризик
- > 1 - свідчить про високий ризик.
WHR для жінок:
- < 0.8 - означає дуже низький ризик
- 0.8-0.89 - помірний ризик
- 0.9 - високий ризик серцево-судинних захворювань.
WHR у порівнянні з ІМТ дає більш точне уявлення про ризик серцево-судинних захворювань.
Жінки з WHR менше 0.8, а чоловіки з WHR менше 0.9 вважаються більш здоровими і мають менший ризик різних видів раку, серцево-судинних захворювань, діабету і безпліддя.
Однак WHR не відображає кількість жиру в організмі, що може бути важливим у деяких ситуаціях.
Відсоток жиру в організмі (BFP)
Відсоток жиру в організмі (BFP), розраховується шляхом вимірювання загального жиру людини і ділення його на її вагу.
Жирові запаси - це накопичення жиру в жировій тканині. Деякий жировий запас необхідний для захисту внутрішніх органів в животі та грудній клітці. Однак зайвий жир шкідливий для нашого здоров'я.
Ожирінням вважається, якщо у жінки відсоток жиру в організмі більше 32%. Для чоловіків цей показник нижче - чоловік з відсотком жиру в організмі більше 25% має ожиріння.
Перевага вимірювання відсотка жиру в організмі полягає в тому, що воно оцінює склад тіла людини, що є важливим фактором у розвитку деяких захворювань.
Процент жиру в організмі можна обчислити за допомогою калькулятора.
