Однако, следует помнить, что здоровый вес - это понятие, которое индивидуально для каждого человека и зависит от множества факторов.
Вес зависит от ряда факторов. Возраст, пол, генетика, композиция тела, плотность костей, мышцы и жир, а также общее состояние здоровья, являются ключевыми при определении здорового веса. Вес - это комплексный показатель, который не может быть оценен только по одному критерию, и поэтому важно учитывать все эти факторы при определении оптимального веса для каждого человека.
Понятие здорового веса также может отличаться в разных странах или культурах. В Великобритании и Соединенных Штатах здоровый ИМТ (индекс массы тела) немного выше, чем, например, в Нидерландах. Если бы человек в Нидерландах стремился достичь "здорового веса", то его целевой вес был бы ниже, чем у человека в США.
Для определения здорового веса используют различные индексы и показатели. Давайте рассмотрим основные индексы и показатели
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) был разработан бельгийским математиком Адольфом Кетле в 1796 году.
Для расчета ИМТ человеку необходимо знать свой вес и рост. ИМТ - это число, которое получается, если вес человека в килограммах поделить на квадрат его роста в метрах. Этот индекс считается полезным для приблизительной оценки здорового веса.
Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ИМТ классифицируется следующим образом:
- 15.9 и ниже - сильно истощение
- 18.5 - недостаточный вес
- 18.5-24.9 - нормальный здоровый вес
- 25-29.9 - избыточный вес
- 30-39.9 - ожирение
- 40 и выше - сильная степень ожирения.
Подсчитать индекс массы тела можно с помощью калькулятора.
Соотношение окружности талии к окружности бедер WHR
Соотношение окружности талии к окружности бедер (WHR) является важным фактором для здоровья. Более высокая доля жира в области талии связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Другими словами, быть "грушевидной" формы тела более полезно, чем "яблочной" формы.
Талия измеряется в самой узкой точке, а если такой точки нет, то приблизительно на 2,5 см выше пупка. Бедра измеряются в самой широкой точке ягодиц. Измерение окружности талии делится на измерение окружности бедер.
Если у женщины окружность талии составляет 70 см, а окружность бедер - 90 см, то ее WHR равно 70 / 90, что дает 0.78.
WHR для мужчин:
- < 0.9 – очень низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний
- 0.9-0.99 – указывает на умеренный риск
- > 1 – свидетельствует о высоком риске.
WHR для женщин:
- < 0.8 – означает очень низкий риск
- 0.8-0.89 – умеренный риск
- > 0.9 – высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
WHR по сравнению с ИМТ дает более точное представление о риске сердечно-сосудистых заболеваний.
Женщины с WHR меньше 0.8, и мужчины с WHR меньше 0.9, считаются более здоровыми и имеют меньший риск различных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и бесплодия.
Однако WHR отражает количество жира в организма, что может быть важным в некоторых ситуациях.
Процент жира в организме BFP
Процент жира в организме (BFP) рассчитывается путем измерения общего жира человека и деления его на его вес.
Жировые запасы - это накопление жира в жировой ткани. Некоторый жировой запас необходим для защиты внутренних органов в животе и грудной клетке. Однако, избыточный жир вреден для нашего здоровья.
Ожирением считается, если у женщины процентом жира в организме более 32%. Для мужчин этот показатель ниже - мужчина с процентом жира в организме более 25% имеет ожирение.
Преимущество измерения процента жира в организме заключается в том, что это оценивает состав тела человека, что является важным фактором в развитии некоторых заболеваний.
Подсчитать процент жира в организме можно с помощью калькулятора.
Методы оценки процента жира в организме.
