Валериана

Валериана — растение, известное своими успокаивающими свойствами. Его используют для улучшения сна и снижения стресса.

Валериана (Valeriana officinalis) — многолетнее растение, известное своими успокаивающими свойствами. Оно используется как природное средство для улучшения сна и снижения стресса ещё со времён античности. Несмотря на свою популярность, научные данные об эффективности валерианы остаются противоречивыми.

Описание

Валериана (Valeriana officinalis) — многолетнее травянистое растение, принадлежащее к семейству валериановых (Valerianaceae). Оно родом из Европы и Азии, но сейчас широко распространено и в Северной Америке, где его культивируют как лекарственное растение.

Валериана имеет прочный прямостоячий стебель, достигающий высоты от 1,5 до 2 метров. Листья перисто-рассечённые, тёмно-зелёного цвета, с гладкой поверхностью. Цветки мелкие, бледно-розового или белого цвета, собраны в плотные зонтиковидные соцветия на верхушках стеблей. Цветение происходит в июне-августе.

Корни, корневища и столоны валерианы являются основными частями растения с лечебными свойствами благодаря высокому содержанию биологически активных веществ:

• Корни — основной источник активных веществ, включая эфирные масла и валереновую кислоту, которые обеспечивают терапевтический эффект. Корни имеют желтовато-коричневый оттенок и плотную мясистую структуру.
• Корневища — подземный горизонтальный стебель, служащий для накопления питательных веществ и валепотриатов. Благодаря своей структуре корневища обеспечивают устойчивость растения к неблагоприятным условиям.
• Столоны — горизонтальные побеги, отходящие от корневищ. Они способствуют вегетативному размножению растения и его распространению на новые участки почвы.

Именно эти подземные части растения после сбора подвергаются сушке для сохранения активных компонентов. Впоследствии они используются для приготовления различных лекарственных форм, включая настои, отвары, настойки, порошки и капсулы. Валериана в таком виде сохраняет свои седативные и спазмолитические свойства, что делает её популярным средством в традиционной и альтернативной медицине.

Корень валерианы обладает сильным, резким запахом, который многие считают неприятным. Причиной этого являются эфирные масла, включая валереновую кислоту и её производные. Интересно, что запах валерианы привлекает кошек, поэтому в народе её иногда называют «кошачьей травой».

Корни и корневища валерианы содержат множество активных компонентов, среди которых:

• Эфирные масла (валереновая кислота, изовалереновая кислота).
• Валепотриаты (нестабильные соединения с седативным действием).
• Алкалоиды, флавоноиды и аминокислоты (включая ГАМК).

Эти вещества действуют синергетически и, как считается, обеспечивают успокаивающий и спазмолитический эффект валерианы.

Состав и стабильность активных веществ

Активные компоненты валерианы, такие как валереновая кислота и валепотриаты, обладают нестабильностью:

• Во время хранения валепотриаты разлагаются, что может снижать эффективность препаратов.
• Различные методы приготовления (настои, экстракты или капсулы) влияют на концентрацию активных веществ. Например, горячая экстракция (чай) оставляет большинство валепотриатов в корне.
• Состав валерианы зависит от вида растения, времени сбора и условий выращивания.

Лечебное применение валерианы

Корень валерианы является основой для создания различных лекарственных средств, таких как чаи, настойки, капсулы и таблетки. Препараты на основе валерианы используются для лечения и облегчения следующих состояний:

• Бессонница и нарушения сна. Валериана является одним из самых популярных натуральных средств от бессонницы. Считается, что её активные компоненты помогают сократить время засыпания и улучшить общее качество сна.
• Тревожность и нервное возбуждение. Препараты валерианы используются для снижения тревожности, нервозности и стресса благодаря её возможному воздействию на ГАМК-рецепторы в мозге.
• Головная боль. Валериана может облегчить головные боли, особенно связанные с напряжением или переутомлением.
• Менструальные спазмы. Спазмолитические свойства валерианы помогают расслаблять гладкую мускулатуру, что снижает интенсивность спазмов и боли во время менструации.
• Симптомы менопаузы. Исследования показывают, что валериана может снижать интенсивность приливов жара и улучшать эмоциональное состояние у женщин в период менопаузы.

Валериану часто комбинируют с другими растениями, такими как мелисса, хмель или пассифлора, чтобы усилить её успокаивающий эффект. Такие комбинации используются для комплексного лечения тревожных состояний и нарушений сна.

Действительно ли валериана имеет лечебный эффект?

Научные исследования об эффективности валерианы для лечения различных состояний имеют противоречивые результаты. Некоторые работы демонстрируют положительное влияние на сон и снижение тревожности, в то время как другие не выявляют значимых отличий по сравнению с плацебо.

Некоторые активные вещества валерианы, такие как валереновая кислота и валеренол, воздействуют на ГАМК-рецепторы — элементы нервной системы, которые отвечают за спокойствие и сон. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — это особое вещество, которое помогает успокоить нервную систему и способствует глубокому сну. [обзор]

Валереновая кислота работает двумя способами:

• Повышает уровень ГАМК в нервной системе, что способствует седативному эффекту.
• Замедляет действие фермента, разрушающего ГАМК, повышая её концентрацию в организме.

Улучшение сна

Валериана может улучшать субъективное качество сна и сокращать время засыпания, особенно у людей с лёгкой или умеренной бессонницей. Например, одно исследование показало, что приём 450 мг экстракта валерианы сокращает время засыпания в среднем на 7–10 минут. [исследование]

В одном из научных обзоров было проанализировано 60 различных исследований, посвящённых эффективности валерианы для улучшения качества сна и снижения тревожности. Результаты показали, что валериана может улучшать субъективное качество сна, в том числе сокращать время засыпания и количество ночных пробуждений. [обзор]

Однако исследователи отметили непоследовательность результатов, которая может быть связана с:

• Качеством экстрактов, используемых в исследованиях.
• Лучшими результатами при использовании целого корня и корневища растения вместо отдельных экстрактов.

Таким образом, эффективность валерианы для улучшения сна остаётся индивидуальной и зависит от качества препарата и методологии исследования.

Снижение тревожности

Валериана содержит множество активных соединений, которые способствуют успокоению благодаря повышению доступности ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в центральной нервной системе и взаимодействию с рецепторами, регулирующими сон, настроение и реакции на стресс. [обзор]

Исследования также показывают, что валериана может уменьшать тревожное поведение при некоторых хронических состояниях, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). В исследовании с участием взрослых с ОКР приём 765 мг валерианы ежедневно в течение 8 недель снизил интенсивность обсессивных и компульсивных симптомов. [исследование]

Кроме того, в сочетании с мелиссой валериана показала улучшение концентрации внимания и снижение гиперактивности у детей младшего возраста. [исследование]

Симптомы менопаузы

Валериана может умеренно облегчать симптомы менопаузы, включая интенсивность и частоту приливов жара. Клинические исследования показали значительное уменьшение этих проявлений после регулярного приёма капсул валерианы в течение 8 недель по сравнению с плацебо. [исследование] [исследование]

Валериана является натуральной альтернативой для женщин, которые не могут или не хотят использовать гормональную терапию.

Менструальные спазмы

Валериана благодаря своим спазмолитическим свойствам может умеренно уменьшать боль во время менструации. Её действие связано со способностью расслаблять гладкую мускулатуру, что помогает снизить интенсивность спазмов и облегчить общее состояние в критические дни.

Клинические исследования подтверждают, что регулярный приём валерианы в последние дни менструального цикла может облегчить как физические симптомы (спазмы, боль), так и эмоциональные проявления (раздражительность, стресс), которые часто сопровождают менструацию. [исследование]

Головная боль

В народной медицине валериану использовали для лечения головной боли и мигрени, особенно вызванных напряжением или стрессом. Современные исследования подтверждают, что валериана может снижать интенсивность головной боли напряжения, а также улучшать повседневную активность и уменьшать дискомфорт, связанный с этим состоянием.

Одно из клинических исследований показало, что приём 530 мг валерианы дважды в день в течение 1 месяца значительно уменьшил [исследование]:

• Интенсивность боли
• Влияние боли на повседневную жизнь
• Уровень дискомфорта, вызванного головной болью.

Синдром беспокойных ног

Валериана может быть полезной для людей с синдромом беспокойных ног (RLS).

В исследовании, которое длилось 8 недель, участники, принимавшие 800 мг валерианы в день, отметили снижение симптомов и дневной сонливости, вызванной нарушением сна. [исследование]

Побочные эффекты

Валериана считается безопасной для большинства людей при использовании в рекомендованных дозах. Например, обзор 2020 года, включавший 60 исследований, не выявил серьёзных побочных эффектов у участников. [обзор]

Однако в некоторых случаях могут наблюдаться незначительные побочные эффекты, среди которых:

• Головная боль
• Головокружение и слабость
• Расстройства желудка (диарея, боль в животе)
• Яркие сны
• Металлический привкус во рту
• Усталость.

В редких случаях применение валерианы связывали с повреждением печени, но такие случаи обычно были связаны с комбинацией валерианы с другими травами, такими как цимицифуга или скутеллярия.

Особые предостережения:

• Беременным и кормящим женщинам не следует принимать валериану из-за недостаточности данных о её безопасности.
• Детям и подросткам использование валерианы возможно только под наблюдением врача.

Валериана может взаимодействовать с определёнными лекарствами, особенно с теми, которые метаболизируются ферментом CYP3A4, например, циклоспорином или некоторыми антибиотиками.

Хотя валериана обычно не вызывает серьёзных побочных эффектов, у некоторых людей могут наблюдаться незначительные реакции. Перед началом приёма валерианы следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это средство безопасно и подходит для вашего состояния здоровья.

Как использовать дома

Валериану для домашнего применения чаще всего используют в форме чая, настоек или капсул:

• Чай: для приготовления чая используйте сушёный корень валерианы. Добавьте 1–2 чайные ложки измельчённого сырья в 250 мл горячей воды и настаивайте в течение 10–15 минут. Рекомендуется употреблять перед сном для облегчения засыпания.
• Настойка: жидкий экстракт валерианы следует принимать согласно инструкции на упаковке или по рекомендации специалиста.
• Капсулы: стандартная доза обычно составляет 300–600 мг в сутки, но начинать следует с минимальной дозы, постепенно увеличивая её при необходимости.

Рекомендация для взрослых: для достижения максимального эффекта может потребоваться регулярный приём валерианы в течение 2–4 недель.