Медитируй
Исследования показывают, что при воздействии стресса теломеры (конечные участки хромосом) сокращаются, что влияет на биологический возраст. Как известно, длину теломера можно считать индикатором биологического возраста.
Хронические дозы адреналина и кортизола, связанные со стрессом, могут нанести серьезный вред вашему физическому и эмоциональному здоровью. Для уменьшения влияния стресса на организм необходимо научиться расслабляться. Лучший способ – медитация!
Один или два раза в день в течение 10-15 минут сядь в тихом месте, закрой глаза; расслабь мышцы; наклоны головы, шеи и плеч; и глубоко дыши. На каждом выдохе повторяй свою мантру (мантра – повторяющиеся фразы, предназначенные для успокоения разума, позволяют направлять свои мысли в одну сторону). Если другие мысли пытаются проникнуть, скажи себе: "Хорошо" и вернись снова к повторению мантры.
Двигайся
Регулярные физические упражнения могут не только помочь вам держать мышцы в тонусе, но и поднять настроение. Даже 10-минутная физическая нагрузка поможет снизить стресс и опасения.
Исследования , представленные Национальным институтом проблем старения, демонстрируют связь между физическими упражнениями и улучшением работы мозга. Прогулка всего 10 минут в день улучшает работу мозга, снижает риск заболевания Альцгеймера на 40 процентов.
Поэтому просто двигайся! Иди, беги, танцуй, плавай! Делай что угодно, главное – двигайся. Рекомендуется не менее 30 минут в день.
Потребляй больше здоровых жиров
Жирные кислоты Омега-3 (находятся в лососе, орехах и семенах) помогают стабилизировать настроение и предотвратить видимые признаки старения, уменьшая воспаление в организме.
Взрослому человеку нужно получать 2 г жирных кислот Омега-3 в день. Поэтому ешь много жирной рыбы, такой как дикий лосось, а также орехи и семена. И при необходимости или недоступности этих натуральных продуктов можешь получать Омега-3 из БАД-приложений.
Пей зеленый чай
Японское исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, также показало, что употребление минимум одной чашки в день может помочь сохранить ваш мозг ясным.
Поэтому, если нет противопоказаний, старайся пить две или три чашки в день для максимальной пользы для здоровья.
