Окуляри для роботи за комп'ютером: чи дійсно вони допомагають?

Сьогодні майже кожна людина проводить значну частину свого дня перед екраном комп'ютера, смартфона чи телевізора. Зростаюче використання цих технологій призводить до зростання проблем із зором, таких як втома очей, сухість та головний біль. Окуляри для роботи за комп'ютером, які обіцяють захистити від шкідливого впливу синього світла, стали популярним трендом. Але чи справді вони ефективні? Давайте розберемося, що з цього дійсно працює, а що – лише маркетинговий хід.

Що таке синє світло і як воно впливає на наші очі?

Синє світло – це частина видимого світла з короткою хвилею, що знаходиться в межах 415–455 нанометрів. Це світло є нормальним компонентом сонячного спектра, і ми звикли до нього протягом тисячоліть, коли воно діяло на наш організм тільки в денний час. Але сьогодні синє світло активно випромінюється не лише природою, а й усіма електронними пристроями – смартфонами, комп’ютерами, телевізорами та іншими гаджетами.

Це світло має високу енергетичну здатність і, хоч і не є шкідливим за нормальних умов, при надмірному впливі може викликати різні проблеми зі здоров'ям. Відомо, що синє світло може:

• викликати втому очей, якщо ми проводимо занадто багато часу перед екранами
• порушувати циркадні ритми організму, що може призвести до труднощів зі сном, особливо якщо працюємо за комп'ютером або використовуємо смартфон перед сном
• сприяти розвитку сухості очей, якщо ми часто моргаємо під час роботи за екраном або довго не робимо перерв.

Ці фактори можуть значно впливати на комфорт людини, особливо при тривалій роботі за комп'ютером.

Як працюють окуляри для роботи за комп'ютером?

Окуляри для роботи за комп'ютером призначені для того, щоб зменшити вплив синього світла на очі користувача. Вони оснащені спеціальними лінзами, які мають фільтр для зниження кількості синього світла, що потрапляє в очі. Це досягається за рахунок застосування спеціальних покриттів або матеріалів, які блокують або поглинають частину синього спектра.

Зазвичай ці лінзи можуть блокувати від 30 до 50% синього світла порівняно з звичайними окулярами, що робить їх корисними для тих, хто проводить багато годин перед екраном. Спеціальні окуляри призначені для полегшення симптомів, пов'язаних із тривалою роботою за комп'ютером, таких як:

• Сухість і подразнення очей. Проблеми з сухістю очей часто виникають, коли ми довго дивимося на екран, не моргаючи або не відводячи погляд. Синє світло може погіршувати ці симптоми, а окуляри допомагають зменшити напруження.
• Головний біль, що виникає через напруження очей. Часто довге перебування перед екраном призводить до перенапруження очей, що може спричиняти головний біль. Окуляри з фільтрацією синього світла допомагають знизити цей ефект, полегшуючи роботу з екранами.
• Зниження якості сну. Синє світло, яке випромінюють екрани, може порушити вироблення мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну і бадьорості. Окуляри допомагають зменшити цей вплив, що може сприяти поліпшенню якості сну, особливо при використанні пристроїв перед сном.

Використання окулярів для роботи за комп'ютером може бути корисним для людей, які часто працюють з екранами або проводять багато часу за ними. Однак, як і з будь-якими іншими засобами, важливо пам'ятати, що їх ефективність залежить від конкретних умов та звичок користувача.

Наукові дослідження: чи є підтвердження ефективності?

Наукове співтовариство досі не дійшло до єдиного висновку щодо ефективності окулярів для роботи за комп'ютером. Є кілька досліджень, які вказують на позитивний ефект таких окулярів, а також роботи, які не підтверджують їхню користь.

У 2023 році було проведено ґрунтовне дослідження, яке перевіряло, чи мають окуляри для фільтрації синього світла очевидні переваги. Це дослідження дійшло висновку, що на даний момент не можна стверджувати про наявність короткострокових переваг від використання лінз, які фільтрують синє світло, у порівнянні з лінзами без такого фільтра, для зменшення втоми очей при роботі з комп'ютером. [дослідження]

У дослідженні 2017 року вчені не знайшли достатніх доказів, що окуляри для роботи за комп'ютером можуть допомогти у збереженні здоров'я очей або запобігти розвитку синдрому сухого ока. [дослідження]

Інші дослідження показали, що лише третина учасників відзначила полегшення після використання таких окулярів. Вони помітили зменшення відблисків і поліпшення комфорту під час роботи з екранами. [дослідження]

У результаті, науковці приходять до висновку, що для ефективного захисту очей від синього світла необхідно впроваджувати комплексний підхід, який включає не лише використання спеціальних окулярів, а й інші звички та методи профілактики.

Як зменшити вплив синього світла без окулярів?

Якщо ви не хочете або не можете використовувати окуляри для роботи за комп'ютером, є кілька інших способів зменшити вплив синього світла на ваші очі і загальний стан здоров'я.

• Регулярно робіть перерви для очей. Пам'ятайте про правило 20-20-20: кожні 20 хвилин роботи перед екраном робіть перерву на 20 секунд, дивлячись на об'єкт, що знаходиться на відстані 20 футів (6 метрів). Це допомагає знизити напругу на очі.
• Змінюйте налаштування екрану. Зменште яскравість екрану та збільшіть контрастність, щоб знизити навантаження на зір. Багато сучасних операційних систем мають вбудовані функції для регулювання "блакитного світла", такі як фільтри синього світла, що зменшують його випромінювання вночі.
• Зволожуйте очі. Якщо ви часто відчуваєте сухість в очах, використовуйте зволожувальні краплі або очищаючі гелі для очей. Вони допоможуть підтримувати комфорт навіть під час тривалої роботи за комп'ютером.
• Встановіть спеціальний режим сну. Уникайте використання екранів за 1-2 години до сну. Якщо це неможливо, скористайтеся фільтрами для синього світла, які доступні на багатьох пристроях, або використовуйте спеціальні додатки для зменшення яскравості та випромінювання синього світла.
• Підтримуйте правильне освітлення в приміщенні. Використовуйте лампи з м'яким, теплим світлом. Якщо ви працюєте в темному середовищі, замість стандартних ламп використовуйте червоні або жовті світлодіоди, які менш впливають на циркадні ритми.
• Змінюйте звички. Намагайтеся зменшити час, який ви проводите за екраном. Встановіть для себе правила: наприклад, 30 хвилин на екрані – 10 хвилин на відпочинок, або перерви під час кожної години роботи.

Коли слід звертатися до лікаря?

Якщо ви постійно відчуваєте втому очей, сухість або болі в очах, варто звернутися до лікаря. Офтальмолог зможе провести детальне обстеження і дати рекомендації щодо корекції зору або лікування симптомів, пов'язаних із тривалою роботою за комп'ютером.

Також, якщо ви помітили погіршення зору або різке зниження його якості, це також є приводом для звернення до фахівця.