Валеріана

Валеріана — рослина, відома своїми заспокійливими властивостями. Її використовують для покращення сну та зменшення стресу.

Валеріана (Valeriana officinalis) — це багаторічна рослина, відома своїми заспокійливими властивостями. Вона використовується як природний засіб для покращення сну та зменшення стресу ще з часів античності. Попри свою популярність, наукові дані про ефективність валеріани залишаються суперечливими.

Опис

Валеріана (Valeriana officinalis) — багаторічна трав'яниста рослина, що належить до родини валеріанових (Valerianaceae). Вона є рідною для Європи та Азії, але нині поширена також у Північній Америці, де її культивують як лікарську рослину.

Валеріана має міцне прямостояче стебло, яке може досягати висоти від 1,5 до 2 метрів. Листя рослини перисто-розсічене, темно-зеленого кольору, з гладенькою поверхнею. Квіти валеріани дрібні, блідо-рожевого або білого кольору, зібрані у щільні зонтикоподібні суцвіття на верхівках стебел. Цвітіння відбувається у червні-серпні.

Коріння, кореневища та столони валеріани є основними частинами рослини, що мають лікувальне значення завдяки високому вмісту біологічно активних речовин:

• Коріння — це основний носій активних речовин, зокрема ефірних олій і валеренової кислоти, які забезпечують терапевтичний ефект. Коріння має жовтувато-коричневий відтінок і досить товсту, м'ясисту структуру.
• Кореневища — це підземне горизонтальне стебло, яке служить для зберігання поживних речовин та накопичення валепотріатів. Завдяки своїй структурі кореневища забезпечують стійкість рослини та її виживання в несприятливих умовах.
• Столони — це горизонтальні пагони, що відходять від кореневища. Вони допомагають рослині розмножуватися вегетативно та поширюватися на нові ділянки ґрунту.

Саме ці підземні частини рослини після збору піддаються сушінню для збереження активних компонентів. У подальшому вони використовуються для приготування різних лікарських форм, включаючи настої, відвари, настоянки, порошки та капсули. Валеріана у такому вигляді зберігає свої седативні та спазмолітичні властивості, що робить її популярним засобом у традиційній та альтернативній медицині.

Корінь валеріани має сильний, різкий запах, який багато людей вважають неприємним. Причиною такого запаху є наявність у складі рослини ефірних олій, зокрема валеренової кислоти та її похідних. Цікаво, що запах валеріани приваблює кішок, тому в народі її іноді називають "котячою травою".

Корені та кореневища валеріани містять безліч активних компонентів, серед яких:

• Ефірні олії (валеренова кислота, ізовалеренова кислота).
• Валепотріати (нестабільні сполуки з седативною дією).
• Алкалоїди, флавоноїди та амінокислоти (зокрема, ГАМК).

Ці речовини працюють у синергії та, як вважається, забезпечують заспокійливий і спазмолітичний ефект валеріани.

Склад та стабільність активних речовин

Активними компонентами валеріани вважаються валеренова кислота та валепотріати. Проте їх нестабільність є серйозною проблемою:

• Під час зберігання валепотріати розкладаються, що може знижувати ефективність препаратів.
• Різні методи приготування (наприклад, настої, екстракти чи капсули) впливають на концентрацію активних речовин. Наприклад, гаряча екстракція (чай) залишає більшість валепотріатів у корені.
• Склад валеріани залежить від виду рослини, часу збору та умов вирощування.

Лікувальне застосування валеріани

Корінь валеріани є основою для виготовлення різноманітних лікарських засобів, серед яких чаї, настоянки, капсули та таблетки. Препарати на основі валеріани використовуються у медицині для лікування та полегшення таких станів:

• Безсоння та порушення сну. Валеріана є одним із найбільш популярних натуральних засобів для боротьби з безсонням. Вважається, що її активні компоненти допомагають зменшити час засинання та покращити загальну якість сну.
• Тривожність і нервове збудження. Ліки з валеріаною застосовуються для зменшення тривоги, нервозності та стресу завдяки її потенційному впливу на ГАМК-рецептори в мозку.
• Головний біль. Препарати з валеріани іноді використовуються для полегшення головного болю, особливо пов'язаного з напругою чи перевтомою.
• Менструальні спазми. Валеріана має спазмолітичні властивості, що допомагають розслабляти гладку мускулатуру й полегшувати біль під час менструації.
• Симптоми менопаузи. У невеликих дослідженнях валеріана продемонструвала можливість знижувати інтенсивність приливів жару та покращувати емоційний стан у жінок у період менопаузи.

Часто валеріану комбінують із іншими рослинами, такими як меліса, хміль або пасифлора, щоб посилити її седативний та заспокійливий ефект. Такі комбінації використовуються для комплексного лікування тривожних станів та порушень сну.

Чи справді валеріана має лікувальний ефект?  

Наукові дослідження щодо ефективності валеріани для лікування різних станів мають суперечливі результати. Деякі роботи демонструють позитивний вплив на сон і зменшення тривоги, тоді як інші не виявляють значущих відмінностей порівняно з плацебо.

Деякі активні речовини валеріани, як-от валеренова кислота та валеренол, впливають на ГАМК-рецептори — елементи нервової системи, що відповідають за спокій та сон. ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) — це особлива речовина, що допомагає заспокоїти нервову систему та сприяє глибокому сну. [огляд]

Валеренова кислота працює у два способи:

• Підвищує рівень ГАМК у нервовій системі, завдяки чому настає заспокійливий ефект.
• Уповільнює дію ферменту, що руйнує ГАМК, підвищуючи її концентрацію в організмі.

Поліпшення сну

Валеріана може покращувати суб'єктивну якість сну та зменшувати час засинання, особливо у людей із легким або помірним безсонням. Наприклад, одне дослідження показало, що прийом 450 мг екстракту валеріанискорочує час засинання в середньому на 7–10 хвилин.[дослідження]

В одному з наукових оглядів було проаналізовано 60 різних досліджень, присвячених ефективності валеріани для покращення якості сну та зменшення тривожності. Результати показали, що валеріана може покращувати суб'єктивну якість сну, зокрема зменшувати час засинання та кількість нічних пробуджень. [огляд]

Водночас дослідники відзначили непослідовність результатів, яка може бути пов'язана з:

• Якістю екстрактів, що використовуються у дослідженнях.
• Кращими результатами при використанні цілого кореня та кореневища рослини замість окремих екстрактів.

Таким чином, ефективність валеріани для покращення сну залишається індивідуальною і залежить від якості препарату та методології дослідження.

Зменшення тривожності

Валеріана містить численні активні сполуки, які сприяють заспокоєнню завдяки підвищенню доступності ГАМКу (гамма-аміномасляна кислота) центральній нервовій системі та взаємодії з рецепторами, що регулюють сон, настрій і реакції на стрес. [огляд]

Дослідження також показують, що валеріана може зменшувати тривожну поведінку при певних хронічних станах, таких як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). У дослідженні за участю дорослих з ОКР прийом 765 мг валеріани щодня протягом 8 тижнів зменшив інтенсивність обсесивних та компульсивних симптомів. [дослідження]

Крім того, у поєднанні з мелісою валеріана показала покращення концентрації уваги та зменшення гіперактивності у дітей молодшого віку. [дослідження]

Симптоми менопаузи

Валеріана може помірно полегшувати симптоми менопаузи, зокрема інтенсивність і частоту приливів жару. Клінічні дослідження показали значне зменшення цих проявів після регулярного прийому капсул валеріани протягом 8 тижнів порівняно з плацебо. [дослідження] [дослідження]

Валеріана є натуральною альтернативою для жінок, які не можуть або не хочуть застосовувати гормональну терапію.

Менструальні спазми

Валеріана завдяки своїм спазмолітичним властивостям може помірно зменшувати біль під час менструації. Її дія пов’язана зі здатністю розслабляти гладку мускулатуру, що допомагає знижувати інтенсивність спазмів та полегшувати загальний стан під час критичних днів.

Клінічні дослідження підтверджують, що регулярний прийом валеріани в останні дні менструального циклу може полегшити як фізичні симптоми (спазми, біль), так і емоційні прояви (дратівливість, стрес), які часто супроводжують менструацію. [дослідження]

Головний біль

У народній медицині валеріану застосовували для лікування головного болю та мігрені, особливо викликаних напругою або стресом. Сучасні дослідження підтверджують, що валеріана може зменшувати інтенсивність головного болю напруги, а також покращувати повсякденну активність і знижувати ступінь інвалідизації, пов’язаний із цим станом.

Одне з клінічних досліджень показало, що прийом 530 мг валеріани двічі на день протягом 1 місяця значно зменшив [дослідження]:

• Інтенсивність болю
• Вплив болю на повсякденне життя
• Ступінь дискомфорту, викликаного головним болем.

Таким чином, валеріана може бути ефективною натуральною альтернативою для полегшення головного болю, пов’язаного зі стресом і напругою.

Синдром неспокійних ніг

Валеріана може бути корисною для людей із синдромом неспокійних ніг (RLS). 

У дослідженні, яке тривало 8 тижнів, учасники, що приймали 800 мг валеріани на день, відзначили зменшення симптомів та зниження денної сонливості, викликаної порушенням сну. [дослідження]

Побічні ефекти

Валеріана вважається безпечною для більшості людей при використанні у рекомендованих дозах. Наприклад, огляд 2020 року, що включав 60 досліджень, не виявив жодних серйозних побічних ефектів у учасників. [огляд]

Однак у деяких випадках можуть спостерігатися незначні побічні ефекти, серед яких:

• Головний біль
• Запаморочення та слабкість
• Шлункові розлади (діарея, біль у животі)
• Яскраві сновидіння
• Металевий присмак у роті
• Втома.

У рідкісних випадках застосування валеріани пов’язували із пошкодженням печінки, але ці випадки найчастіше стосувалися поєднання валеріани з іншими травами, такими як циміцифуга або скутелярія.

Особливі застереження:

• Вагітним і годуючим жінкам не слід вживати валеріану через недостатність даних щодо її безпеки.
• Дітям та підліткам застосування валеріани можливе лише під наглядом лікаря.

Валеріана може взаємодіяти з певними ліками, особливо з тими, що метаболізуються ферментом CYP3A4, наприклад, циклоспорином чи деякими антибіотиками.

Хоча валеріана зазвичай не викликає серйозних побічних ефектів, у деяких людей можуть спостерігатися незначні реакції. Перед початком прийому валеріани слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що цей засіб є безпечним та доречним для вашого стану здоров'я.

Як використовувати вдома

Валеріану для домашнього застосування найчастіше вживають у формі чаю, настоянок або капсул:

• Чай: для приготування чаю використовуйте сушений корінь валеріани. Додайте 1–2 чайні ложки подрібненої сировини у 250 мл гарячої води та настоюйте протягом 10–15 хвилин. Вживати рекомендується перед сном для полегшення засинання.
• Настоянка: рідкий екстракт валеріани слід приймати відповідно до інструкції на упаковці або за рекомендацією фахівця.
• Капсули: стандартна доза зазвичай становить 300–600 мг на добу, але починати слід з мінімальної дози, поступово збільшуючи її за необхідності.

Рекомендація для дорослих: для досягнення максимального ефекту може знадобитися регулярний прийомвалеріани протягом 2–4 тижнів.