Лаванда

Лаванда  відома своїми корисними властивостями. Її цінують за здатність покращувати настрій, сприяти здоровому сну, полегшувати деякі типи болю, підтримувати здоров’я шкіри та волосся. Вона використовується в кулінарії, косметиці, ароматерапії.

Лаванда — це одне з найпопулярніших лікарських зілля, відоме з давніх часів. Її назва походить від латинського дієслова “lavare”, що означає “мити”. В стародавньому Римі лаванду використовували як ароматну добавку до ванн, вважаючи, що вона очищує не лише тіло, а й думки. З розвитком цивілізацій та розширенням торговельних шляхів лаванда стала поширеною у Середземномор’ї, зокрема у Франції, Іспанії та Італії. Її квітки та олію почали застосовувати у кулінарії, парфумерії, виробництві мила, косметики та навіть для бальзамування. 

Лаванда здавна цінувалася не лише за свій аромат, але й за антисептичні властивості.

У Стародавньому Римі її додавали до ванн для очищення тіла, що й дало назву рослині від латинського слова lavare — «мити». У середньовічній Європі лаванду використовували для дезінфекції лікарняних палат і знезараження ран. Її квіти й олію також застосовували для відлякування комах і ароматизації одягу.

Опис

Лаванда (Lavandula angustifolia) — це вічнозелений чагарник з вузькими зеленувато-сріблястими листками та яскравими фіолетовими суцвіттями, які відомі своїм насиченим та водночас ніжним ароматом. Її батьківщиною вважають Середземноморський регіон, де клімат та ґрунти сприяють росту й цвітінню цієї красивої рослини. Сьогодні лаванду культивують у багатьох країнах, включно з Болгарією, Англією та США, щоб отримувати квіти та олію для різноманітного промислового та медичного використання.

Лаванда має унікальний хімічний склад, до якого входять:

• Ліналоол і ліналілацетат — забезпечують характерний аромат і мають заспокійливий ефект на нервову систему.
• Камфора і евкаліптол — володіють протизапальними й антимікробними властивостями.
• Антиоксиданти — сприяють зменшенню окисного стресу й нейтралізації вільних радикалів.

Завдяки своєму складу лаванда має широкий спектр застосувань у медицині, косметології, кулінарії та побуті. Вона є основним інгредієнтом багатьох ефірних олій, кремів, лосьйонів, засобів для догляду за волоссям та шкірою, а також використовується у складі натуральних антисептичних засобів.

Користь для здоров’я

Лаванду віддавна вважають рослиною, яка позитивно впливає на нервову систему. Вона часто використовується для зменшення відчуття тривоги, покращення настрою, боротьби з безсонням та легкими депресивними проявами. Наукові дослідження, хоча й не завжди масштабні та бездоганні, підтверджують окремі позитивні ефекти. Крім того, лаванді приписують властивості знижувати напругу у м’язах, що може допомагати при деяких видах болю, а її протизапальні та антибактеріальні якості можуть бути корисними для шкіри та волосся.

Покращення сну

Лаванда здавна використовувалася як засіб для полегшення симптомів безсоння та інших порушень сну. У давнину квіти лаванди клали в подушки, вірячи, що їхній аромат сприяє розслабленню і допомагає заснути. Ця традиція мала своє продовження у сучасній ароматерапії.

Сучасні дослідження підтверджують користь лаванди для покращення якості сну. Систематичний огляд, проведений у 2014 році, показав, що інгаляція ефірних олій, включно з лавандою, позитивно впливає на людей із легкими порушеннями сну. Учасники зазначали поліпшення загального стану та тривалості відпочинку. [огляд]

Додаткові дослідження підтверджують ефективність лаванди в боротьбі з безсонням:

• У 2015 році було встановлено, що люди, які використовували ароматерапію з лавандою, почувалися більш відпочилими після пробудження. [дослідження]
• Інше дослідження 2010 року серед людей із тривожними розладами показало, що прийом лавандової олії всередину сприяв збільшенню тривалості нічного сну. [дослідження]

Зниження тривоги та депресії

Лаванда може бути ефективним природним засобом для підтримки людей із тривожними розладами. Сучасні наукові дослідження підтверджують її заспокійливу дію на нервову систему.

• У метааналізі 2019 року було встановлено, що прийом капсул із лавандовою олією (160 мг) сприяв значному зниженню рівня тривоги у людей із діагностованими тривожними розладами. Цей висновок підкріплений кількома іншими дослідженнями. [мета-аналіз]
• У дослідженні 2015 року за участю 60 осіб у відділенні інтенсивної кардіологічної терапії було виявлено, що ароматерапія з лавандовою олією знижувала рівень тривоги та покращувала якість сну. [дослідження]
• Дослідження 2010 року порівнювало ефективність капсул із лавандовою олією та анксіолітика лоразепаму (засобу для зниження тривоги). Результати показали, що ефекти лаванди були порівнянні з дією рецептурного препарату. [дослідження]

Лаванда діє як м'який заспокійливий засіб, знижуючи прояви тривоги без значних побічних ефектів. Це робить її перспективним варіантом для людей, які шукають природні способи полегшення тривожних станів.

Зменшення менструального болю

Лаванда може стати ефективним натуральним засобом для полегшення болю, пов’язаного з дисменореєю (болючими менструальними спазмами). Дослідження підтверджують, що ароматерапія з лавандовою олією або її застосування у поєднанні з масажем здатні знижувати інтенсивність болю. У одному з досліджень було показано, що вдихання аромату лаванди протягом перших трьох днів менструації сприяло значному полегшенню болючих спазмів. [дослідження]

Такий спосіб можна розглядати як додатковий метод до основного лікування. Він особливо підходить жінкам, які прагнуть уникати медикаментозних знеболювальних і шукають природні способи зменшення дискомфорту під час менструацій.

Полегшення головний болю та мігрені

Заспокійливі властивості лаванди можуть бути корисними для полегшення головного болю та мігрені. Наукові дослідження підтверджують потенційний позитивний вплив ароматерапії з лавандою на такі стани.

У дослідженні 2016 року пацієнти з мігренню, які проходили тримісячний курс терапії з використанням лаванди, продемонстрували нижчі показники на шкалі оцінки головного болю порівняно з контрольною групою. [дослідження]

Інше дослідження 2012 року, у якому взяли участь 47 осіб із мігренню, показало, що інгаляція ефірної олії лаванди протягом 15 хвилин допомогла зменшити частоту й інтенсивність нападів. [дослідження]

Такі результати свідчать про те, що лаванда може бути ефективним натуральним засобом для зниження дискомфорту, викликаного мігренню або головним болем. Її використання як частини ароматерапії або додаткової терапії може покращити якість життя людей, які страждають від цих станів.

Випадіння волосся

Місцеве застосування лавандової олії може бути корисним при лікуванні алопеції ареата — захворювання, яке призводить до випадіння волосся у вигляді плям.

У дослідженні 1998 року, в якому взяли участь 86 осіб із цим захворюванням, 44% учасників відзначили покращення росту волосся після щоденного масажу шкіри голови сумішшю ефірних олій чебрецю, розмарину, лаванди та кедру в поєднанні з базовими оліями. Тривалість курсу становила сім місяців. Хоча ці результати обнадійливі, складно точно сказати, чи саме лаванда була головним чинником покращення. [дослідження]

Попри перспективність таких результатів, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ефективність лаванди як основного засобу для стимуляції росту волосся у людей.

Догляд за шкірою

Лаванда відома своїми заспокійливими, протизапальними та антимікробними властивостями, які роблять її ефективним засобом для догляду за шкірою. Її олія використовується для лікування акне, опіків, шкірних захворювань, а також для загоєння ран і покращення загального стану шкіри.

Лавандова олія може бути м’яким і натуральним засобом у боротьбі з акне завдяки її здатності знищувати бактерії, які викликають запалення. Це робить лаванду безпечною альтернативою для людей із чутливою шкірою, оскільки вона не спричиняє подразнень, характерних для більш агресивних методів. 

Лаванда традиційно застосовується для полегшення стану при опіках. Її антимікробна дія допомагає запобігти інфекціям, а заспокійливі властивості сприяють швидшому загоєнню. [огляд]

Завдяки протизапальним властивостям лаванда може полегшувати симптоми різних шкірних захворювань, таких як:

• екзема
• дерматит
• псоріаз
• свербіж
• алергічні висипи.

Ліналоол та ліналілацетат, які містяться в олії лаванди, сприяють зменшенню запалення, полегшують подразнення та допомагають відновити природний баланс шкіри.

Інші потенційні властивості

Лаванда традиційно використовувалася для знезараження ран, профілактики інфекцій та навіть як м’який протибольовий засіб. Її олія має потенціал допомагати загоювати дрібні порізи, опіки чи подразнення, запобігаючи розмноженню бактерій та грибків. Існують дані, що лавандова олія може сприяти синтезу колагену в шкірі, підтримуючи процеси її регенерації. Лаванда також здатна трохи знижувати кров’яний тиск та діє заспокійливо на нервову систему, хоч ці ефекти не завжди яскраво виражені та потребують подальшого наукового підтвердження.

Безпека та побічні ефекти

Лаванда здебільшого вважається безпечною при помірному використанні, але варто враховувати можливі ризики та застереження.

Лаванда безпечна у невеликих кількостях, коли використовується як приправа чи ароматизатор. Короткотривале застосування лавандового чаю чи капсул для лікування тривожності також вважається безпечним. Однак у деяких випадках можуть виникати закреп, діарея, головний біль.

Лавандова олія зазвичай добре переноситься при нанесенні на шкіру. Але можливі алергічні реакції та подразнення шкіри.

Також рідко повідомлялося про передчасне збільшення грудної тканини у дітей, які використовували засоби з лавандою. Хоча прямий зв’язок із лавандою не доведено, засоби з цією рослиною варто обережно застосовувати для дітей, особливо хлопчиків до статевого дозрівання.

Лаванда може сповільнювати роботу центральної нервової системи. У зв’язку з цим:

• рекомендується припинити використання лаванди за два тижні до операцій із застосуванням анестезії
• не слід поєднувати лаванду із седативними препаратами через ризик надмірної сонливості або пригнічення дихання.

Вагітність і годування грудьми

Інформації про безпеку лаванди для вагітних і жінок, що годують грудьми, недостатньо. У таких випадках краще уникати використання лавандових продуктів або проконсультуватися з лікарем.

Рекомендації щодо безпечного використання

Щоб уникнути побічних ефектів:

• завжди розбавляйте ефірну олію лаванди перед нанесенням на шкіру
• проводьте тест на алергію перед першим застосуванням
• не вживайте надмірну кількість лавандових продуктів.

Способи вживання

Лаванда — це універсальна рослина, яка може використовуватися у різних формах залежно від потреб: для лікування, догляду чи навіть кулінарії. Нижче наведені основні способи вживання лаванди.

Ароматерапія

Ефірна олія лаванди широко використовується для розслаблення та покращення емоційного стану. Для ароматерапії можна:

• Використовувати аромалампу або дифузор — додайте кілька крапель олії, щоб наповнити приміщення заспокійливим ароматом.
• Додати у ванну — кілька крапель лавандової олії, доданих до води, допомагають зняти напругу та втому.
• Розпилити в кімнаті — змішайте лавандову олію з водою у спреї для свіжості повітря.

Чай та настої

Лавандовий чай або настій квіток лаванди допомагає розслабитися, полегшує тривогу та покращує сон. Щоб приготувати чай, потрібно:

• Залити 1 чайну ложку сушених квіток лаванди 200 мл гарячої води.
• Настояти 5-10 хвилин і процідити.
• Пити теплим для заспокійливого ефекту.

Місцеве застосування

Лаванда ефективна для догляду за шкірою та волоссям, а також для зменшення болю:

• Масажні суміші — розбавте 2-3 краплі лавандової олії у базовій олії (кокосовій, мигдальній або жожоба) для масажу.
• Догляд за шкірою — використовуйте розбавлену олію для загоєння дрібних ран, опіків чи боротьби з акне.
• Догляд за волоссям — додавайте кілька крапель лавандової олії до шампуню для стимуляції росту волосся.

Кулінарне використання

Сушені квітки лаванди можна використовувати як ароматизатор у кулінарії. Лаванда додає витонченого аромату чаям, десертам, соусам і навіть деяким основним стравам. Наприклад:

• Додавайте сушені квітки до випічки, наприклад, печива чи кексів.
• Використовуйте у меді або сиропах для додання особливого смаку напоям.
• Додавайте у пряні суміші, як-от «Прованські трави», для приготування м’яса чи овочів.

Капсули та добавки

Лавандові капсули використовуються для лікування тривоги та поліпшення сну. Цей спосіб підходить для тих, хто шукає концентровану форму лаванди. Перед використанням капсул слід проконсультуватися з лікарем, особливо за наявності хронічних захворювань.

Саше та подушки

Сушені квіти лаванди можна зберігати у спеціальних саше для ароматизації білизни або як заспокійливий наповнювач для подушок. Їх аромат сприяє покращенню сну.

Засоби для прибирання

Лавандову олію можна додавати до домашніх засобів для очищення поверхонь. Вона має антимікробні властивості, залишає приємний аромат і є натуральною альтернативою хімічним ароматизаторам.