Чи може спання на боці спричиняти біль у плечі?

Біль у плечі через спання на боці — це поширена проблема, яка може виникнути через неправильний тиск на суглоби та м'язи.

Спання на боці — одна з найпоширеніших поз для відпочинку, адже вона має кілька переваг. Вона допомагає зберегти дихальні шляхи відкритими, що знижує хропіння та симптоми апное сну. Крім того, така поза може допомогти зберегти хребет в нейтральному положенні та навіть зменшити симптоми кислотного рефлюксу. Однак, як і будь-яка звичка, спання на боці може мати і негативні наслідки, особливо для плечей. Тривалий тиск на одну сторону тіла може призвести до болю та дискомфорту в плечовому суглобі.

Як спання на боці може впливати на здоров’я плеча? І що можна зробити, щоб зменшити біль або запобігти йому? В цій статті ми розглянемо, чому це трапляється, які фактори можуть збільшити ризик болю в плечах та як уникнути чи полегшити цей стан.

Як спання на боці може спричиняти біль у плечі?

Коли людина спить на боці, велика частина її ваги лягає на плече, яке знаходиться під тиском протягом декількох годин. Цей тиск може призвести до болю, оскільки суглоби і м'язи плеча, що знаходяться під навантаженням, можуть запалюватися або пошкоджуватися. Біль в плечі часто виникає через надмірне навантаження на суглобові тканини, що поступово призводить до дискомфорту.

Читайте:

Біль у плечі: що потрібно знати

Біль у плечі може обмежувати рухи і впливати на повсякденне життя. У статті ми досліджуємо, як виявити причин...

Для багатьох людей біль у плечі виникає не тільки через неправильне положення під час сну, але й через різноманітні захворювання або травми. Наприклад, травми обертальної манжети або запалення сухожиль можуть погіршити ситуацію і зробити її більш болючою. Саме тому важливо звертати увагу на симптоми та своє положення під час сну, щоб запобігти ускладненням.

Причини, які можуть спричинити біль у плечах при спанні на боці

Біль у плечі під час сну не завжди є наслідком того, що ви спите на боці. Існує кілька причин, які можуть підвищити ймовірність того, що ви відчуєте дискомфорт у плечі.

Запалення бурс (бурсит)

У тілі є рідини, заповнені мішечки, які називаються бурсами, і вони оточують суглоби, сухожилля та кістки. Вони знижують тертя і допомагають рухатися. Бурсит плеча — це запалення бурс, що часто призводить до болю і набряків. Спання на боці збільшує тиск на плечовий суглоб, що може погіршити симптоми бурситу, викликаючи додатковий біль.

Бурсит — це досить поширена проблема. Коли запалена бурса у плечі, людина може відчувати біль навіть при мінімальних навантаженнях, що значно ускладнює сон. Тиск на плече під час сну на боці може посилити ці симптоми, роблячи біль ще більш інтенсивним.

Травми обертальної манжети

Обертальна манжета — це сукупність чотирьох м'язів, які оточують плечовий суглоб і дозволяють піднімати та обертати руку. Травми обертальної манжети можуть виникати через запалення сухожиль (тендиніт) або розриви сухожиль. Спання на боці, особливо на боці з травмованим плечем, може значно посилити біль. Тиск на запалене або пошкоджене сухожилля під час сну збільшує біль і зменшує рухливість плеча.

Якщо у вас є проблема з обертальною манжетою, спання на боці може не лише погіршити біль, але й обмежити рухи в плечі. Ви можете відчувати тупий біль або навіть сильний біль під час сну.

Остеоартрит плеча

Остеоартрит плеча — це захворювання, яке характеризується руйнуванням хряща в суглобі. Хрящ зазвичай покриває головку плеча та западину суглоба, забезпечуючи плавний рух суглоба та амортизацію ударів. Коли хрящ зникає або пошкоджується, суглоб починає «терти» один об одного, що призводить до болю, скутості та обмеження рухливості.

Люди з остеоартритом плеча можуть відчувати біль при спанні на боці, оскільки тиск на суглоб посилює симптоми захворювання. Біль може бути більш вираженим при фізичному навантаженні або вночі, коли плечо знаходиться під тиском протягом кількох годин.

Заморожене плече (адгезивний капсуліт)

Це захворювання, відоме також як “затягнуте плече” або “заморожене плече”, характеризується запаленням суглобової капсули. Причини цього стану не до кінця зрозумілі, але він часто супроводжується болем, жорсткістю та обмеженням рухливості плеча. У разі замороженого плеча, біль може бути настільки сильним, що спання на ураженому плечі стає неможливим.

Якщо ви страждаєте від замороженого плеча, спати на боці може бути дуже боляче. Запалена суглобова капсула обмежує рухливість і викликає біль при кожному русі або додатковому тиску. Під час сну біль може стати нестерпним, і навіть спроба покласти плече на ліжко може призвести до сильних болей.

Як полегшити біль у плечі від спання на боці

Якщо ви регулярно відчуваєте біль у плечі після сну на боці, є кілька способів знизити цей дискомфорт і полегшити біль. 

Змініть позу для сну

Одним із найпростіших способів уникнути болю в плечах є зміна позиції під час сну. Спробуйте спати на спині, що є оптимальним для плечових суглобів. Це дозволить уникнути додаткового навантаження на плечі. Якщо вам складно спати на спині, спробуйте використовувати подушки, щоб підтримати своє тіло в потрібному положенні і запобігти поверненню на бік.

Якщо ж ви не можете обійтися без сну на боці, спіть на здоровому плечі, а під болючим плечем покладіть додаткову подушку для підтримки.

Використовуйте спеціальні подушки

Правильне розташування подушок може суттєво знизити тиск на плечі. Якщо ви спите на боці, не кладіть руку під подушку або над головою, бо це збільшує навантаження на плече. Краще підкласти подушку під руку на боці болючого плеча, щоб зменшити тиск на суглоб.

Виконуйте вправи для плеча

Фізичні вправи можуть допомогти зменшити біль у плечах. Розтягування і вправи для зміцнення м'язів плеча допомагають збільшити гнучкість та знижують запалення в суглобах. Вправи, такі як розтягування обертальної манжети або зміцнення м'язів верхньої частини тіла, можуть значно покращити стан.

Особливо корисно виконувати ці вправи після сну, коли суглоби і м'язи можуть бути жорсткими через нічне перебування в одному положенні.

Тепло чи холод

Залежно від симптомів, застосування тепла чи холоду може бути корисним. Якщо у вас є запалення, наприклад, при бурситі або травмах обертальної манжети, холодні компреси можуть допомогти зменшити набряк та зняти біль. Якщо у вас остеоартрит, тепло може допомогти розслабити м'язи та зняти біль.

Коли варто звертатися до лікаря?

Звернення до лікаря є важливим, якщо ви відчуваєте сильний біль, який не минає, або якщо біль супроводжується іншими симптомами, такими як оніміння в руці, важкість при русі плечем чи обмеження рухливості. У таких випадках, ймовірно, існують серйозніші проблеми, такі як пошкодження сухожиль, запалення або остеоартрит, які потребують медичного втручання.

Черешня

Весь час втомлююсь: причини та методи боротьби

Сонний туризм: новий тренд у сфері туризму