Новые исследования показывают, что даже небольшие увеличения физической активности, такие как пятиминутная прогулка под гору или подъем по лестнице, могут существенно снизить артериальное давление.
Данные, полученные международным консорциумом ProPASS , подтверждают: замена времени, проведенного в сидячем положении, на 20–27 минут умеренных физических упражнений в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 28%. Эти выводы стали очередным подтверждением того, как важно поддерживать даже минимальный уровень активности для улучшения здоровья сердца и сосудов.
Исследование ProPASS: Важность небольшой, но регулярной активности
Исследование, опубликованное в журнале Circulation, было проведено учеными консорциума ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep), объединяющего ученых из университетов Сиднея и Лондонского университетского колледжа. Ученые анализировали данные о здоровье более 14 тысяч участников из пяти стран, исследуя влияние замены одного вида поведения в течение дня другим артериальным давлением.
Для измерения уровня активности и давления каждый участник носил акселерометр на бедре, фиксировавшем все движения в течение суток. Это позволило команде ученых разделить повседневную активность на шесть категорий: сон, сидячее поведение, медленная ходьба, быстрая ходьба, стояние и более интенсивные упражнения (бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице).
Минимальная физическая активность для значительных улучшений здоровья
Результаты исследования впечатляют: только пятиминутная физическая активность в день может потенциально снизить АД. Замена сидячего положения на 20–27 минут активности в день, например, подъем по лестнице или быстрая ходьба, позволяет достичь клинически значимого снижения давления, что в свою очередь может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 28%.
Профессор Эммануэль Стаматакис, соруководитель исследования и директор ProPASS в Центре Чарльза Перкинса, отметил, что «высокое артериальное давление является одной из крупнейших глобальных проблем здравоохранения, но, в отличие от других причин сердечно-сосудистой смертности, проблему гипертонии можно решать доступными методами, такими как короткие периоды физической активности.
Гипертония: «тихий убийца» с глобальным влиянием
Гипертония, или постоянно повышенный уровень АД, является одной из основных причин преждевременной смерти в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, 1,28 миллиарда людей в мире страдают гипертонией, что приводит к таким серьезным осложнениям, как инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность, поражение почек. Это состояние часто называют «тихим убийцей», поскольку оно не имеет явных симптомов и может долго оставаться незамеченным.
Исследование ProPASS подтверждает, что интеграция физической активности в ежедневные привычки, даже в небольших дозах может стать важным фактором профилактики гипертонии и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Оптимизация ежедневных активностей для снижения давления
В ходе исследования команда создала модель для прогнозирования изменений АД при различных сценариях замены одного вида деятельности другим. Оказалось, что даже небольшие изменения в обыденных движениях могут способствовать здоровью. Например, замена части времени сидения на стояние или медленную ходьбу дает определенный положительный эффект, но наибольшее влияние на давление имела замена сидения на более активную деятельность — быструю ходьбу, бег или даже непродолжительный подъем по лестнице.
Доктор Джо Блоджетт из Лондонского университетского колледжа, первый автор исследования, объясняет: «Наши результаты свидетельствуют, что для большинства людей именно физическая активность является ключевой для снижения артериального давления. Хотя обычная ходьба также оказывает положительное влияние, наилучших результатов можно достичь, добавив более интенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».
Включение активности в ежедневную рутину
Часто люди считают, что для здорового образа жизни требуются большие изменения или специальный спортивный режим, но это исследование демонстрирует, что даже маленькие порции физической активности могут оказать значительное положительное влияние. Например, подъем по лестнице вместо лифта, быстрая прогулка во время перерыва или даже короткий бег к автобусу могут помочь поддерживать оптимальный уровень давления.
Для людей с ограниченными возможностями движения даже обычная ходьба пользуется, но повышение нагрузки, как показывает исследование, оказывает наилучший эффект на здоровье сердца и сосудов.
Выводы и рекомендации
Профессор Марк Хеймер, соруководитель исследования и заместитель директора ProPASS, заключает, что результаты их исследования подчеркивают важность комплексного подхода к здоровью, включающего небольшие, но регулярные изменения в уровне активности. Вместо того, чтобы проводить время в сидячем положении, следует вводить короткие перерывы на подвижные действия, такие как подъем по лестнице, быстрая прогулка или другие динамические виды деятельности.
Таким образом, выводы исследования ProPASS вдохновляют на простые, но эффективные изменения в повседневной жизни для каждого из нас. Отказ от привычки постоянно сидеть и включение коротких периодов физической активности – это простой и доступный способ снизить риск гипертонии и улучшить общее самочувствие.
