Нові дослідження показують, що навіть невеликі збільшення фізичної активності, такі як п’ятихвилинна прогулянка під гору або підйом сходами, можуть суттєво знизити артеріальний тиск.
Дані, отримані міжнародним консорціумом ProPASS, підтверджують: заміна часу, проведеного в сидячому положенні, на 20–27 хвилин помірних фізичних вправ на день може знизити ризик серцево-судинних захворювань до 28%. Ці висновки стали черговим підтвердженням того, наскільки важливо підтримувати навіть мінімальний рівень активності для покращення здоров'я серця та судин.
Дослідження ProPASS: Важливість невеликої, але регулярної активності
Дослідження, опубліковане в журналі Circulation, було проведене вченими консорціуму ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep), що об’єднує науковців з університетів Сіднея та Лондонського університетського коледжу. Вчені аналізували дані про здоров'я понад 14 тисяч учасників з п'яти країн, досліджуючи вплив заміни одного виду поведінки протягом дня іншим на артеріальний тиск.
Для вимірювання рівня активності та тиску кожен учасник носив акселерометр на стегні, який фіксував всі рухи протягом доби. Це дозволило команді науковців розділити повсякденну активність на шість категорій: сон, сидяча поведінка, повільна ходьба, швидка ходьба, стояння та інтенсивніші вправи (біг, їзда на велосипеді, підйом сходами).
Мінімальна фізична активність для значних покращень здоров’я
Результати дослідження вражають: лише п’ятихвилинна фізична активність на день може потенційно знизити артеріальний тиск. Заміна сидячого положення на 20–27 хвилин активності на день, наприклад, підйом сходами чи швидка ходьба, дозволяє досягти клінічно значущого зниження тиску, що в свою чергу може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 28%.
Професор Еммануель Стаматакіс, співкерівник дослідження та директор ProPASS у Центрі Чарльза Перкінса, зазначив, що «високий артеріальний тиск є одним із найбільших глобальних проблем охорони здоров'я, але, на відміну від деяких інших причин серцево-судинної смертності, проблему гіпертонії можна вирішувати доступними методами, такими як короткі періоди фізичної активності».
Гіпертонія: «тихий вбивця» з глобальним впливом
Гіпертонія, або постійно підвищений рівень артеріального тиску, є однією з основних причин передчасної смерті у світі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 1,28 мільярда людей у світі страждають на гіпертонію, що призводить до таких серйозних ускладнень, як інсульт, інфаркт, серцева недостатність, ураження нирок. Цей стан часто називають «тихим вбивцею», оскільки він не має явних симптомів і може довго залишатися непоміченим.
Дослідження ProPASS підтверджує, що інтеграція фізичної активності в щоденні звички, навіть у невеликих дозах, може стати важливим чинником профілактики гіпертонії та зниження ризику серцево-судинних захворювань.
Оптимізація щоденних активностей для зниження тиску
Під час дослідження команда створила модель для прогнозування змін артеріального тиску при різних сценаріях заміни одного виду діяльності іншим. Виявилось, що навіть невеликі зміни в повсякденних рухах можуть сприяти здоров'ю. Наприклад, заміна частини часу сидіння на стояння або повільну ходьбу дає певний позитивний ефект, але найбільший вплив на тиск мала заміна сидіння на активнішу діяльність — швидку ходьбу, біг або навіть нетривалий підйом сходами.
Докторка Джо Блоджетт з Лондонського університетського коледжу, перша авторка дослідження, пояснює: «Наші результати свідчать, що для більшості людей саме фізична активність є ключовою для зниження артеріального тиску. Хоча звичайна ходьба також має позитивний вплив, найкращих результатів можна досягти, додавши більше інтенсивного навантаження на серцево-судинну систему».
Включення активності у щоденну рутину
Часто люди вважають, що для здорового способу життя потрібні великі зміни або спеціальний спортивний режим, але це дослідження демонструє, що навіть маленькі порції фізичної активності можуть мати значний позитивний вплив. Наприклад, підйом сходами замість ліфта, швидка прогулянка під час перерви або навіть короткий біг до автобуса можуть допомогти підтримувати оптимальний рівень тиску.
Для людей з обмеженими можливостями руху навіть звичайна ходьба має користь, але підвищення навантаження, як показує дослідження, має найкращий ефект на здоров'я серця та судин.
Висновки та рекомендації
Професор Марк Хеймер, співкерівник дослідження та заступник директора ProPASS, підсумовує, що результати їхнього дослідження підкреслюють важливість комплексного підходу до здоров’я, що включає невеликі, але регулярні зміни у рівні активності. Замість того, щоб проводити час в сидячому положенні, варто вводити короткі перерви на рухливі дії, такі як підйом сходами, швидка прогулянка або інші динамічні види діяльності.
Таким чином, висновки дослідження ProPASS надихають на прості, але ефективні зміни в повсякденному житті для кожного з нас. Відмова від звички постійно сидіти та включення коротких періодів фізичної активності — це простий і доступний спосіб знизити ризик гіпертонії та покращити загальне самопочуття.
