Під час сну відбувається безліч важливих процесів, які допомагають нам відновити енергію, зміцнити імунну систему та забезпечити оптимальний психічний стан.
Чому сон важливий
Одним з основних процесів, який відбувається під час сну, є відновлення енергії. Коли ми спимо, наш організм переходить в режим відпочинку, і це дозволяє йому поповнити запаси енергії, які були витрачені протягом дня. Під час сну відбувається відновлення глікогену, форми енергії, яка зберігається в м'язах та печінці. Коли ми спимо, організм використовує цей запас глікогену, щоб забезпечити нормальне функціонування всіх органів.
Сон також відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи. Під час сну наш імунітет зміцнюється та стає більш ефективним у боротьбі з інфекціями та хворобами. В цей час відбувається синтез та вивільнення цитокінів - речовин, які регулюють імунну систему та борються з запаленням. Якщо ми не отримуємо достатньо сну, це може послабити наш імунітет та зробити нас більш схильними до інфекцій.
Крім того, сон відіграє важливу роль у підтримці оптимального психічного стану. Під час сну відбувається обробка інформації, яку ми отримали протягом дня, та консолідація пам'яті. Це допомагає нам зміцнити запам'ятовування та покращити когнітивні функції, такі як увага, концентрація та розв'язання проблем. Якщо ми не спимо достатньо, це може призвести до погіршення пам'яті, проблем з концентрацією та емоційного незадоволення.
Засинання
Перед сном людина відчуває сонливість та відчуває зниження активності. Мозок стає менш активним, свідомість стає менш ясною. Людина починає зітхати та стає менш чутливою до зовнішніх впливів. Частота серцевих скорочень сповільнюється, а залози виробляють менше секретів, що може призвести до сухості в роті, печіння очей та злипання повік. Усі ці зміни готують організм до відпочинку та підготовлюють до сну.
Стадії сну
Перша стадія сну (N1)
Коли ми засинаємо, настає початкова стадія сну, також відома як перша стадія сну. Це перехідна стадія, що готує нас до глибшого сну. У цей час мозкова активність сповільнюється, м'язи розслаблюються, рух очей сповільнюється.
На першій стадії сну людина може відчувати оточуючу обстановку та легко прокидатися. Можуть виникати різкі скорочення м'язів, відчуття падіння, мелькання думок та візуальних образів.
Тривалість першої стадії сну зазвичай становить приблизно 5-10 хвилин.
Друга стадія сну (N2)
На другій стадії сон стає глибшим, людина менше реагує на навколишній шум. На цій стадії, серцебиття сповільнюється, дихання стає повільнішим, кров'яний тиск знижується, обмін речовин сповільнюється, а температура тіла знижується.
Під час другої стадії сну рідко відбуваються сновидіння, але іноді все ж таки можуть з'являтися.
Тривалість другої стадії сну зазвичай становить приблизно 10-25 хвилин в першому циклі, та зменшуюється в наступних циклах.
Третя стадія сну (N3)
Третя стадія сну - це стадія глибокого сну. У третій стадії сну, також відомій як глибокий сон, відбуваються ряд фізіологічних процесів, які є ключовими для відновлення та регенерації організму. На цій стадії відбувається фізичне відновлення, регенерація тканин та тонізація імунної системи.
Під час третьої стадії сну виробляються гормони росту. Ці гормони необхідні для росту та розвитку організму, особливо в дитячому віці. Вони сприяють регенерації клітин та тканин, а також допомагають підтримувати здоров'я кісток та м'язів.
Крім того, глибокий сон відіграє важливу роль у когнітивних функціях, таких як пам'ять та навчання. Під час цієї стадії сну мозок обробляє інформацію, отриману протягом дня, і закріплює спогади, що допомагає нам запам'ятовувати та засвоювати нові знання.
На третій стадії сну рідко відбуваються сновидіння, але іноді все ж таки можуть з'являтися.
Тривалість третьої стадії сну (N3) зазвичай становить приблизно 30-45 хвилин в першому циклі, та поступово зменшуються с кожним наступним циклом.
Стадія (фаза) швидкого сну REM
Стадія (фаза) швидкого сну, або REM-сну, це остання стадія сну в циклі. Під час REM-сну спостерігається підвищена активність мозку, швидке і нерегулярне дихання, підвищена активність серця і підвищення кров'яного тиску. У цій фазі сну мозок стає дуже активним, а активність схожа на ту, що спостерігається у стані бодрощі.
Ця стадія сну має важливе значення для оновлення і відновлення організму. Під час REM-сну відбувається консолідація пам'яті, обробка емоцій, розвиток мозкової активності та підтримка психічного здоров'я.
REM-сон є фазою сну, під час якої відбувається більшість снів. У більшості випадків люди, прокинувшись на цій фазі, добре пам'ятають свій сон.
Тривалість фази REM-сну зазвичай становить близько 10-15 хвилин у першому циклі і до 60 хвилин у останньому.
Повільний і швидкий сон
Стадії сну N1-N3 вважаються повільним сном. Зазвичай триває 80-90 хвилин у першому циклі. Настає відразу після засинання. З кожним циклом тривалість повільного сну зменшується.
REM-сон - це швидкий сон.
Цикли сну
Послідовність стадій N1-N2-N3-REM у сні називається циклом сну. Зазвичай тривалість одного циклу становить приблизно 90-100 хвилин. У першому циклі присутня стадія N1, яка є стадією засинання. Наступні цикли складаються з стадій N2-N3-REM.
У кожному наступному циклі повільний сон (стадії N2-N3) стає коротшим, а стадія REM-сну стає довшою. Це означає, що зі зростанням кількості циклів REM-сон займає більшу частину часу сну, а повільний сон стає коротшим.
Кількість повних циклів сну може відрізнятися в залежності від тривалості загального сну, але зазвичай людина переживає приблизно 4-6 повних циклів за ніч. Це може змінюватися в залежності від індивідуальних особливостей сну та інших факторів.
Тривалість сну
Кількість сну, яка необхідна кожній людині, може бути різною. У середньому, більшості людей достатньо приблизно 7-9 годин сну щовечора. Деяким людям достатньо менше сну, наприклад, близько 6 годин, щоб почуватися добре. А деяким людям потрібно більше сну для гарного самопочуття - близько 10-11 годин.
Важливо слухати своє тіло і самостійно визначити, скільки сну вам особисто потрібно. Якщо ви почуваєте себе бадьорим і енергійним після 6 годин сну, цього вповні достатньо для вас. Пам'ятайте, що оптимальна кількість сну є індивідуальною і може залежати від фізичного та емоційного стану, віку та інших факторів. Спробуйте знайти баланс, щоб надати своєму організму достатньо часу для сну.
Більше про тривалість сну, читайте Скільки часу потрібно спати?
