Статичні вправи більше, ніж будь-яка інша фізична активність, сприяють зниженню артеріального тиску. Це доводять результати аналізу даних з різних досліджень. Прикладами таких вправ є присідання уперед стіну або планка.
Однак не варто зневажати і інші види тренувань. Кардіо-тренування, або аеробні вправи, динамічні вправи на силу, наприклад, присідання, віджимання, підняття гирі, а також високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) також приносять користь.
Сьогодні вважається, що фізична активність в цілому позитивно впливає на стан артеріального тиску. Найчастіше для його регулювання рекомендуються аеробні вправи, такі як ходьба, біг або велосипед. Однак, ці рекомендації базуються на старих даних, і зараз стає очевидним, що вони, можливо, застарілі і їх варто переглянути.
Спеціалісти класифікували всі вправи на п'ять основних видів: аеробні, динамічні тренування на силу, комбіновані, HIIT і ізометричні.
Здоровий артеріальний тиск у стані спокою вважається тим, який нижче 130/85 мм рт. ст. Предгіпертонію визначають як 130–139/85–89 мм рт. ст., а гіпертонію – 140/90 мм рт. ст. або вище.
Різні дослідження, проведені з 1990 року по 2023 рік, дали загальну картину. Всі види вправ сприяють зниженню артеріального тиску, але найбільше значне зниження було помічено після виконання статичних ізометричних вправ.
Найефективнішими для зниження обох елементів артеріального тиску виявилися статичні присідання (ізометрична вправа) і біг (аеробна вправа).
Важливо відзначити, що ці висновки можуть дещо варіюватися в залежності від особливостей учасників різних досліджень, їх статистичних і методологічних процесів і використовуваних видів вправ.
Все ж, можна з впевненістю сказати, що статичні ізометричні вправи перевершують інші види фізичної активності з погляду зниження артеріального тиску. Ці результати можуть стати відправною точкою для розробки нових рекомендацій щодо фізичної активності для попередження та лікування гіпертонії.
