Статические упражнения более любой другой физической активности способствуют снижению артериального давления. Это доказывают результаты анализа данных из различных исследований. Примерами таких упражнений являются приседания у стены или планка.
Однако, не стоит сбрасывать со счетов и другие виды тренировок. Кардио-тренировки, или аэробные упражнения, динамические упражнения на силу, например, приседания, отжимания, поднятие гирь, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также приносят пользу.
Сегодня считается, что физическая активность в целом положительно влияет на состояние артериального давления. Чаще всего для его регулирования рекомендуются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или велосипед. Однако, эти рекомендации основываются на старых данных, и сейчас становится очевидно, что они, возможно, устарели и их стоит пересмотреть.
Специалисты классифицировали все упражнения на пять основных видов: аэробные, динамические тренировки на силу, комбинированные, HIIT и изометрические.
Здоровое артериальное давление в состоянии покоя считается тем, которое ниже 130/85 мм рт. ст. Предгипертонию определяют как 130–139/85–89 мм рт. ст., а гипертонию – 140/90 мм рт. ст. или выше.
Разные исследования, проведенные с 1990 года по 2023 год, дали общую картину. Все виды упражнений способствуют снижению артериального давления, но наиболее значительное снижение было замечено после выполнения статических изометрических упражнений.
Наиболее эффективными для снижения обоих элементов артериального давления оказались статические приседания (изометрическое упражнение) и бег (аэробное упражнение).
Важно отметить, что эти выводы могут несколько варьироваться в зависимости от особенностей участников различных исследований, их статистических и методологических процессов и используемых видов упражнений.
Все же, можно с уверенностью сказать, что статические изометрические упражнения превосходят другие виды физической активности в плане снижения артериального давления. Эти результаты могут стать отправной точкой для разработки новых рекомендаций по физической активности для предотвращения и лечения гипертонии.
