Исследование: подъем по лестнице укрепляет сердце

Подниматься по лестнице — привычка, которую многие воспринимают как нечто обыденное. Но задумывались ли вы, что каждый ваш шаг на лестнице – это не просто преодоление высоты, а настоящий подарок вашему сердцу и здоровью? Новое исследование показало, что даже такое простое действие, как ежедневный подъем по лестнице, может значительно снизить риск сердечных заболеваний и даже продлить жизнь.

Что говорят учёные?

Ученые из Европейского общества кардиологов изучили данные 480 тысяч человек , чтобы понять, как именно подъем по лестнице влияет на здоровье. Участники исследования имели разный уровень физической активности, возраст от 35 до 84 лет и даже разное состояние здоровья: от вполне здоровых до тех, кто уже пережил сердечный приступ. Что они узнали?

• Люди, регулярно поднимавшиеся по лестнице, имели на 24% меньший риск умереть от любой причины.
• Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у них был на 39% ниже.
• Кроме того, у таких людей реже фиксировали сердечные события, такие как инфаркты, инсульты или сердечная недостаточность.

Эти данные показывают: даже такая простая активность, как восхождение по лестнице, имеет реальное и значительное влияние на продолжительность и качество жизни.

Один из наиболее интересных выводов этого исследования касается профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Например, ежедневный подъем хотя бы на 50-60 ступеней может снизить риск атеросклероза на 20%. Атеросклероз – это состояние, когда артерии становятся менее эластичными из-за накопления жировых бляшек. Именно она является основной причиной инфарктов и инсультов.

Но не только сердце выигрывает от этой привычки. Поднимание по лестнице помогает:

• Снизить артериальное давление.
• Поддерживать здоровый вес.
• Улучшить подвижность суставов.

По словам исследователей, подъем по лестнице нуждается в 9.6 раза больше энергии, чем просто сиденье. Представьте: даже несколько этажей в день – это настоящая тренировка для вашего тела, которая улучшает выносливость и помогает избежать многих болезней.

Почему лестница так эффективна?

Вы можете подумать: что такого особенного в подъеме по лестнице? Почему это действие настолько полезно для здоровья? Все просто: лестница придает вашему телу вертикальную нагрузку, что заставляет организм работать значительно интенсивнее, чем во время обычной прогулки.

Во время подъема по лестнице ваше тело:

• Активнее работает против силы гравитации, что повышает расход энергии.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, ведь сердце начинает перекачивать кровь быстрее.
• Задействует мышцы задней группы: ягодицы, бедра, икры. Это не только повышает силу, но улучшает гибкость и устойчивость.

Как сделать лестницу частью своей жизни?

Лучше всего в подъемах по лестнице то, что это очень доступная активность. Вам не нужны дорогие абонементы в спортзал или сложные тренировки. Нужно немного внимания к своему окружению и желанию действовать. Вот несколько советов, как это сделать привычкой:

• Вместо лифта - лестница . В следующий раз в офисе или магазине пропустите эскалатор и воспользуйтесь лестницей. Поначалу это может показаться неудобным, но вы скоро привыкнете.
• Делайте это регулярно . Попытайтесь ежедневно подниматься хотя бы на один-два этажа. Со временем увеличивайте количество этажей или частоту.
• Добавьте мотивацию . Используйте приложения для треккинга физической активности, чтобы отслеживать количество шагов или ступеней. Или организуйте соревнования с друзьями: кто больше поднимется за день?

А если лестницы нет?

Если у вас нет возможности регулярно подниматься по лестнице, не огорчайтесь. Есть множество других способов оставаться активными. Например:

• Плавание : это отличная альтернатива, которая укрепляет сердце и минимизирует нагрузку на суставы.
• Езда на велосипеде : улучшает кровообращение и тренирует сердце.
• Йога или пилатес : помогают снять напряжение и укрепить тело.

Главное — найти активность, которая вам нравится, и заниматься ею регулярно.

Кому следует быть осторожным?

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, в частности, хронические заболевания сердца или суставов, перед началом новых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Например:

• Кардиолог поможет определить, является ли безопасным подъем лестницей в вашем случае.
• Физиотерапевт подберет упражнения, укрепляющие тело без риска травм.