Простуда может значительно ухудшить качество сна, но полноценный отдых крайне важен для выздоровления. Заложенный нос и насморк мешают свободно дышать, кашель и боли в мышцах не дают расслабиться.
Сон, в свою очередь, помогает организму восстанавливаться, поддерживает иммунитет и способствует более быстрому выздоровлению. Вот несколько проверенных способов, которые помогут снизить симптомы простуды и облегчить сон.
Пейте теплые напитки перед сном
Теплые напитки перед сном не только помогают расслабиться, но и уменьшают симптомы простуды. Тепло успокаивает горло, снимает раздражение от кашля и увлажняет слизистые, что облегчает дыхание. Отличным выбором будет чай без кофеина с медом. Например, ромашковый чай обладает успокаивающими свойствами, мятный облегчает дыхание, а имбирный помогает организму бороться с инфекцией благодаря противовоспалительному эффекту.
Помимо чая также подойдет горячая вода с лимоном и медом, бульон с низким содержанием соли или суп. Эти напитки не только согреют, но и снабдят организм жидкостью, необходимой для борьбы с инфекцией. Лучше пить теплый напиток за 60–90 минут до сна, чтобы не просыпаться ночью для посещения туалета.
Примите нестероидное противовоспалительное средство (НПВС)
Простуда часто сопровождается неприятными ощущениями и лихорадкой. При боли в мышцах, головной боли или повышенной температуре можно принять нестероидное противовоспалительное средство (НПВС). Такие препараты, как ибупрофен, аспирин или немисил, помогают снять симптомы и позволяют отдохнуть.
Важно соблюдать правильную дозировку. Не превышайте рекомендованное количество на упаковке и не используйте НПВС более 3 дней подряд при температуре или более 10 дней при боли. Если симптомы не исчезают или усугубляются, обратитесь к врачу. Препараты могут иметь побочные эффекты, поэтому при возникновении тошноты или головокружения лучше прекратить их использование и обратиться к специалисту.
Используйте назальный деконгестант
Назальные деконгестанты – это препараты, которые уменьшают отек слизистой носа, снижают заложенность и облегчают дыхание. Это особенно полезно ночью, поскольку позволяет спать с минимальными нарушениями дыхания. Деконгестанты доступны в форме таблеток, спреев и капель, и их можно найти в аптеке без рецепта.
Но будьте осторожны: длительное использование деконгестантов может вызвать синдром отмены, когда симптомы возвращаются с большей силой. Не рекомендуется использовать эти препараты дольше 3–5 дней. Детям младше 3 лет деконгестанты не рекомендованы без назначения врача. Если симптомы сохраняются, проконсультируйтесь с педиатром или лечащим врачом, чтобы подобрать оптимальное лечение.
Примите сироп от кашля
Кашель – один из самых неприятных симптомов простуды, мешающий полноценному сну. Чтобы облегчить его, можно использовать сиропы от кашля. Если кашель мокрый, выберите отхаркивающее средство, которое поможет разредить слизь и облегчить его выход. Они облегчают дыхание и способствуют очищению бронхов от накопленной слизи.
Если же кашель сухой и не дает заснуть, поможет антисептик – средство, подавляющее кашлевой рефлекс. Обратите внимание, что многие сиропы от кашля содержат дополнительные компоненты, такие как деконгестанты, обезболивающие и антигистаминные средства. Поэтому не рекомендуется принимать их одновременно с другими лекарствами во избежание передозировки.
Полощите горло соленой водой
Полоскание горла соленой водой – простой и доступный способ снять раздражение и боль в горле. Раствор соли помогает уменьшить воспаление, снизить болезненность и предотвратить дальнейшее развитие инфекции. Это натуральное средство особенно полезно перед сном, поскольку временно снимает дискомфорт и облегчает засыпание.
Для приготовления раствора растворите 1/4–1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды. Полощите горло подольше, после чего выплюньте раствор. Соль помогает уменьшить количество бактерий и вирусов в горле, что положительно влияет на простуду и ускоряет выздоровление.
Используйте соляной раствор для промывания носа
Соляной раствор для промывания носа – отличное средство для уменьшения заложенности, очищения носа от слизи и микробов. Его используют для промывания носовых пазух и облегчения дыхания. Для промывания можно использовать нете-пот, бутылочку с узким носиком или резиновую грушу. Раствор должен быть стерильным, поэтому для его приготовления следует использовать дистиллированную или кипяченую воду.
Процедура промывания носа состоит из нескольких этапов: наклоните голову над раковиной, вставьте носик бутылочки в верхний носовой ход и осторожно влейте раствор. Раствор будет вытекать из другой ноздри, смывая слизь и микробы. Повторите процесс с другой стороны. Детям до двух лет данную процедуру не рекомендуется проводить без назначения врача.
Поднимите подушки
Заложенность носа часто ухудшается, когда вы лежите ровно, поскольку слизь накапливается в носоглотке, вызывая дискомфорт и кашель. Поднятие головы может помочь уменьшить заложенность и предотвратить скопление слизи в горле. Для этого не обязательно спать сидя: достаточно подложить под голову две подушки.
Избегайте чрезмерного количества подушек, поскольку это может привести к боли в шее и дискомфорту. Найдите оптимальную высоту, чтобы обеспечить удобное положение для сна.
Нанесите мазь с ментолом
Мази с ментолом, эвкалиптом и камфорой могут облегчить дыхание и успокоить кашель. Нанесите небольшое количество мази на грудную клетку и горло, избегая контакта со слизистыми носами во избежание раздражения. Эвкалипт помогает разредить слизь, а ментол оказывает охлаждающее действие, что облегчает дыхание.
Некоторые люди могут раздражения кожи от мази, поэтому перед применением нанесите небольшое количество на запястье, чтобы проверить реакцию. Эта процедура не лечит простуду, но может значительно улучшить качество сна.
Включите увлажнитель воздуха
Сухой воздух усугубляет симптомы простуды, поскольку пересушивает слизистые оболочки. Увлажнитель воздуха поможет поддерживать нужный уровень влажности, снизит раздражение и облегчит дыхание. Это особенно важно в зимний период, когда отопительные системы высушивают воздух в помещениях.
Регулярно меняйте воду в увлажнителе и используйте только очищенную или дистиллированную воду во избежание распространения бактерий и плесени. Раз в неделю рекомендуется тщательно чистить увлажнитель, чтобы предотвратить накопление бактерий.
Примите горячий душ перед сном
Горячий душ помогает разредить слизь в носовых пазухах и облегчает дыхание благодаря пару. Теплая вода расслабляет мышцы, снимает напряжение и помогает подготовить организм ко сну. Оставьте дверь ванной комнаты закрытой, чтобы пар накапливался и создавал эффект ингаляции.
Для дополнительного эффекта можно использовать ароматические таблетки для душа с эфирными маслами эвкалипта или мяты, которые помогают улучшить дыхание и уменьшить заложенность носа.
Горячий душ перед сном подходит только тогда, когда нет повышенной температуры. Горячий душ может быть полезен для облегчения симптомов заложенности носа и поможет расслабиться, но при высокой температуре тела он может нанести вред, причиняя еще большее повышение температуры и дополнительную нагрузку на организм.
Избегайте алкоголя перед сном
Алкоголь, хотя и может показаться хорошим средством для засыпания, действительно ухудшает качество сна. Он вызывает частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию организма. Кроме того, алкоголь способствует обезвоживанию, что затрудняет восстановление организма при простуде.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень жидкости, избегайте алкоголя, особенно перед сном. Пейте больше воды в течение дня.
Поддерживайте прохладу в спальне
Оптимальная температура для сна – около 18–20 °C. Такой температурный режим способствует спокойному сну и помогает организму поддерживать оптимальные условия восстановления. При лихорадке прохладный воздух особенно важен, поскольку помогает избежать перегрева.
Чтобы поддерживать нужную температуру, проветривайте комнату, используйте вентилятор или кондиционер и надевайте легкую пижаму.
Если симптомы сохраняются более трех недель или ухудшаются, обратитесь к врачу.
