Застуда може значно погіршити якість сну, але повноцінний відпочинок є вкрай важливим для одужання. Закладений ніс та нежить заважають вільно дихати, кашель і біль у м’язах не дають розслабитися.
Сон, у свою чергу, допомагає організму відновлюватися, підтримує імунітет та сприяє швидшому одужанню. Ось кілька перевірених способів, які допоможуть зменшити симптоми застуди та полегшити сон.
Пийте теплі напої перед сном
Теплі напої перед сном не тільки допомагають розслабитися, а й зменшують симптоми застуди. Тепло заспокоює горло, знімає подразнення від кашлю та зволожує слизові оболонки, що полегшує дихання. Відмінним вибором буде чай без кофеїну з медом. Наприклад, ромашковий чай має заспокійливі властивості, м’ятний полегшує дихання, а імбирний допомагає організму боротися з інфекцією завдяки протизапальному ефекту.
Крім чаю, також підійде гаряча вода з лимоном і медом, бульйон з низьким вмістом солі або суп. Ці напої не тільки зігріють, а й забезпечать організм рідиною, необхідною для боротьби з інфекцією. Краще пити теплий напій за 60–90 хвилин до сну, щоб не прокидатися серед ночі для відвідування туалету.
Прийміть нестероїдний протизапальний засіб (НПЗЗ)
Застуда часто супроводжується неприємними відчуттями та лихоманкою. При болю в м’язах, головному болю або підвищеній температурі можна прийняти нестероїдний протизапальний засіб (НПЗЗ). Такі препарати, як ібупрофен, аспірин або немісил, допомагають зняти симптоми і дають змогу відпочити.
Важливо дотримуватися правильної дозування. Не перевищуйте рекомендовану кількість на упаковці і не використовуйте НПЗЗ більше 3 днів поспіль при температурі або більше 10 днів при болю. Якщо симптоми не зникають або посилюються, зверніться до лікаря. Препарати можуть мати побічні ефекти, тому при виникненні нудоти чи запаморочення краще припинити їх використання та звернутися до фахівця.
Використовуйте назальний деконгестант
Назальні деконгестанти — це препарати, які зменшують набряк слизової оболонки носа, знижують закладеність та полегшують дихання. Це особливо корисно вночі, оскільки дає змогу спати з мінімальними порушеннями дихання. Деконгестанти доступні у формі таблеток, спреїв і крапель, і їх можна знайти в аптеці без рецепта.
Але будьте обережні: тривале використання деконгестантів може викликати "синдром відміни", коли симптоми повертаються з більшою силою. Не рекомендується використовувати ці препарати довше 3–5 днів поспіль. Дітям віком до 3 років деконгестанти не рекомендовані без призначення лікаря. Якщо симптоми зберігаються, проконсультуйтеся з педіатром або лікарем, щоб підібрати оптимальне лікування.
Прийміть сироп від кашлю
Кашель — один із найнеприємніших симптомів застуди, що заважає повноцінному сну. Щоб полегшити його, можна використовувати сиропи від кашлю. Якщо кашель мокрий, виберіть відхаркувальний засіб, який допоможе розрідити слиз і полегшити його вихід. Вони полегшують дихання і сприяють очищенню бронхів від накопиченого слизу.
Якщо ж кашель сухий і не дає заснути, допоможе антисептик — засіб, який пригнічує кашльовий рефлекс. Зверніть увагу, що багато сиропів від кашлю містять додаткові компоненти, такі як деконгестанти, знеболювальні та антигістамінні засоби. Тому не рекомендується приймати їх одночасно з іншими ліками, щоб уникнути передозування.
Полощіть горло солоною водою
Полоскання горла солоною водою — простий і доступний спосіб зняти подразнення та біль у горлі. Розчин солі допомагає зменшити запалення, знизити болісність і запобігти подальшому розвитку інфекції. Це натуральний засіб особливо корисний перед сном, оскільки тимчасово знімає дискомфорт та полегшує засинання.
Для приготування розчину розчиніть 1/4–1/2 чайної ложки солі в склянці теплої води. Полощіть горло якомога довше, після чого виплюньте розчин. Сіль допомагає зменшити кількість бактерій і вірусів у горлі, що позитивно впливає на перебіг застуди та прискорює одужання.
Використовуйте соляний розчин для промивання носа
Соляний розчин для промивання носа — чудовий засіб для зменшення закладеності, очищення носа від слизу та мікробів. Його використовують для промивання носових пазух і полегшення дихання. Для промивання можна використовувати неті-пот, пляшечку з вузьким носиком або гумову грушу. Розчин повинен бути стерильним, тому для його приготування слід використовувати дистильовану або кип’ячену воду.
Процедура промивання носа складається з кількох етапів: нахиліть голову над раковиною, вставте носик пляшечки у верхню ніздрю та обережно влийте розчин. Розчин буде витікати з іншої ніздрі, змиваючи слиз та мікроби. Повторіть процес з іншого боку. Дітям до двох років цю процедуру не рекомендується проводити без призначення лікаря.
Підніміть подушки
Закладеність носа часто погіршується, коли ви лежите рівно, оскільки слиз накопичується в носоглотці, викликаючи дискомфорт та кашель. Підняття голови може допомогти зменшити закладеність і запобігти скупченню слизу в горлі. Для цього не обов’язково спати сидячи: достатньо підкласти під голову дві подушки.
Уникайте надмірної кількості подушок, оскільки це може призвести до болю у шиї та дискомфорту. Знайдіть оптимальну висоту, щоб забезпечити зручне положення для сну.
Нанесіть мазь з ментолом
Мазі з ментолом, евкаліптом і камфорою можуть полегшити дихання та заспокоїти кашель. Нанесіть невелику кількість мазі на грудну клітину та горло, уникаючи контакту зі слизовими оболонками носа, щоб уникнути подразнення. Евкаліпт допомагає розрідити слиз, а ментол має охолоджувальну дію, що полегшує дихання.
Деякі люди можуть мати подразнення шкіри від мазі, тому перед застосуванням нанесіть невелику кількість на зап’ястя, щоб перевірити реакцію. Ця процедура не лікує застуду, але може значно покращити якість сну.
Увімкніть зволожувач повітря
Сухе повітря посилює симптоми застуди, оскільки пересушує слизові оболонки. Зволожувач повітря допоможе підтримувати потрібний рівень вологості, зменшить подразнення і полегшить дихання. Це особливо важливо в зимовий період, коли опалювальні системи висушують повітря в приміщеннях.
Регулярно міняйте воду в зволожувачі та використовуйте тільки очищену або дистильовану воду, щоб уникнути розповсюдження бактерій і плісняви. Раз на тиждень рекомендується ретельно чистити зволожувач, щоб запобігти накопиченню бактерій.
Прийміть гарячий душ перед сном
Гарячий душ допомагає розрідити слиз у носових пазухах і полегшує дихання завдяки пару. Тепла вода розслабляє м’язи, знімає напругу і допомагає підготувати організм до сну. Залиште двері ванної кімнати зачиненими, щоб пар накопичувався і створював ефект інгаляції.
Для додаткового ефекту можна використовувати ароматичні таблетки для душу з ефірними оліями евкаліпту або м’яти, які допомагають покращити дихання та зменшити закладеність носа.
Гарячий душ перед сном, підходить лише тоді, коли немає підвищеної температури. Гарячий душ може бути корисним для полегшення симптомів закладеності носа та допоможе розслабитися, але при високій температурі тіла він може завдати шкоди, спричиняючи ще більше підвищення температури і додаткове навантаження на організм.
Уникайте алкоголю перед сном
Алкоголь, хоча і може здатися хорошим засобом для засинання, насправді погіршує якість сну. Він викликає часте сечовипускання, що може призвести до зневоднення організму. Крім того, алкоголь сприяє зневодненню, що ускладнює відновлення організму при застуді.
Щоб підтримувати оптимальний рівень рідини, уникайте алкоголю, особливо перед сном. Натомість пийте більше води протягом дня.
Підтримуйте прохолоду в спальні
Оптимальна температура для сну — близько 18–20 °C. Такий температурний режим сприяє спокійному сну та допомагає організму підтримувати оптимальні умови для відновлення. При лихоманці прохолодне повітря особливо важливе, оскільки допомагає уникнути перегріву.
Щоб підтримувати потрібну температуру, провітрюйте кімнату, використовуйте вентилятор або кондиціонер та одягайте легку піжаму.
Якщо симптоми зберігаються понад три тижні або погіршуються, зверніться до лікаря.
