Мелатонин – ключевой гормон для регуляции сна и суточных ритмов. Он вырабатывается шишковидной железой, достигает максимума в темноте и снижается под воздействием света. Его недостаток или избыток могут вызвать серьёзные нарушения здоровья.

Мелатонин заслуженно называют "гормоном сна", так как он подает сигнал нашему организму, что наступило время для отдыха. Наибольшее количество гормона выделяется в ночные часы, когда уровень освещения низкий или отсутствует. Напротив, яркий дневной свет подавляет его синтез, помогая человеку оставаться бодрым. Благодаря этому механизму мы можем чувствовать естественные колебания энергии и сонливости в течение суток, адаптироваться к изменениям в расписании деятельности и реагировать на сезонные изменения освещённости.

Однако современный образ жизни часто нарушает хрупкое равновесие в выработке мелатонина. Позднее засыпание из-за использования электронных устройств с яркими экранами, работа в ночные смены, хронический стресс и отсутствие достаточной темноты ночью могут привести к нехватке мелатонина, бессоннице, расстройствам настроения и даже ухудшению когнитивных функций. Поэтому понимание биологической роли мелатонина и возможных последствий его дисбаланса имеет важное значение для сохранения здоровья и качества жизни.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается преимущественно в шишковидной железе (эпифизе), расположенной глубоко в мозге. Его синтез происходит на основе аминокислоты триптофана, поступающего в организм вместе с пищей, богатой белками. Сначала триптофан превращается в серотонин, а затем из серотонина образуется мелатонин. Этот гормон отвечает главным образом за регуляцию суточного ритма сна и бодрствования, а также влияет на другие процессы: от метаболизма до работы иммунной системы.

У растений и животных мелатонин выполняет схожую сигнальную функцию: он сообщает организму о наступлении темноты и необходимости снизить активность. У человека максимальный уровень мелатонина достигается в ночные часы (примерно между 2 и 4 часами ночи). Утром, под воздействием света, уровень мелатонина падает, способствуя пробуждению и восстановлению активности.

Биосинтез и регуляция

Ключевым фактором, влияющим на выработку мелатонина, является свет. Наши глаза содержат фоточувствительные клетки, которые передают сигналы в супрахиазматическое ядро гипоталамуса (считается "центральными часами" организма). Это ядро координирует работу шишковидной железы, указывая ей, когда увеличивать или уменьшать синтез мелатонина. В тёмное время суток гормон вырабатывается активнее, а при наличии света процесс тормозится. Такая система обеспечивает естественное чередование сна и бодрствования.

Роль мелатонина в регуляции сна и циркадных ритмов

Мелатонин отвечает за согласование внутреннего суточного ритма с реальным циклом дня и ночи. Циркадные ритмы человека включают не только сон и пробуждение, но и колебания температуры тела, изменения уровня некоторых гормонов (кортизола, гормона роста) и суточные колебания артериального давления. Нарушение работы этих ритмов может негативно сказаться на здоровье и психоэмоциональном состоянии.

Читайте:

Что такое сон и почему он важен

Сон – это естественное состояние покоя, необходимое для поддержания здоровья и нормального функционировани...

Циркадные механизмы

В мозге супрахиазматическое ядро выполняет функцию биологических часов, синхронизируясь с суточным световым циклом благодаря сетчатке глаз. Мелатонин является своего рода “посланником” темноты, так как начинает активно вырабатываться, когда световой стимул минимален. В норме уровень мелатонина повышается в вечернее и ночное время, достигая пика ночью. Благодаря этому мы чувствуем сонливость и можем легко заснуть, если не нарушаем процесс дополнительным светом или стрессом.

Качество сна

Мелатонин не действует как снотворное в прямом смысле. Скорее, он создает условия для естественного перехода к стадии глубокого сна, снижая активность центральной нервной системы и расслабляя организм. Если выработка мелатонина недостаточна или нарушена, человек может столкнуться с бессонницей, частыми пробуждениями или трудностями с восстановлением сил во время сна. Хроническое нарушение сна, в свою очередь, может привести к депрессии, снижению концентрации, ухудшению памяти и другим негативным последствиям.

Гормональные изменения и мелатонин

Мелатонин взаимодействует с рядом других гормонов и может оказывать влияние на репродуктивную систему, обмен веществ и иммунный ответ. У женщин после полового созревания уровень мелатонина обычно выше, чем у мужчин, что может сказываться на менструальном цикле и фертильности. Также мелатонин способен оказывать косвенное воздействие на уровень половых гормонов, особенно при длительных нарушениях режима сна или регулярных перегрузках организма.

Уровень мелатонина в разные периоды

На протяжении жизни уровень мелатонина претерпевает естественные изменения. В молодом возрасте обычно наблюдается высокая ночная концентрация гормона, обеспечивающая быстрое и качественное засыпание. В среднем возрасте, примерно после 40 лет, начинается постепенное снижение выработки, что может повышать риск бессонницы или ухудшения восстановления во время сна. В пожилом возрасте уровень мелатонина становится ещё ниже, что объясняет, почему многие люди преклонного возраста имеют поверхностный сон и нуждаются в дополнительной поддержке в виде препаратов или методов расслабления.

Влияние возраста и пола

Многочисленные исследования показывают, что уровень мелатонина у женщин может снижаться медленнее, чем у мужчин, хотя у каждого человека это зависит от генетики, образа жизни и сопутствующих заболеваний. Кроме того, гормональные колебания во время менструального цикла, беременности или менопаузы могут напрямую влиять на качество сна. В то же время у мужчин, особенно после 50 лет, снижение уровня мелатонина может быть связано с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы и повышением риска метаболических расстройств.

Дефицит мелатонина (гипомелатонинемия)

Гипомелатонинемия – это состояние, при котором уровень мелатонина ночью ниже нормы или общее производство гормона меньше, чем ожидается для определённого возраста и пола. Такой дефицит мелатонина может быть первичным (при повреждении шишковидной железы, например, из-за травмы или опухоли) или вторичным (вызванным внешними факторами или медикаментами).

Низкий уровень мелатонина может способствовать развитию группы нарушений, которые характеризуются смещением или дисбалансом времени сна и бодрствования. Среди них наиболее известны:

• Синдром задержки фазы сна: человек засыпает и просыпается на 2 или более часов позже стандартного графика.
• Синдром преждевременной фазы сна: человек засыпает рано вечером (примерно с 18:00 до 21:00) и просыпается рано утром (примерно с 02:00 до 05:00), часто испытывая дискомфорт из-за несоответствия социальным ритмам.
• Нерегулярный ритм сна-бодрствования: отсутствие чёткого режима, когда в течение суток возможны многочисленные короткие эпизоды сна.
• Синдром “нон-24”: продолжительность внутренних ритмов человека превышает 24 часа, из-за чего время засыпания и пробуждения ежедневно сдвигается на 1-2 часа.

Нарушения циркадного ритма, вызванные гипомелатонинемией, могут приводить к серьёзному недосыпу и значительно снижать качество жизни. Постоянная нехватка сна увеличивает риск развития таких заболеваний, как гипертония, метаболический синдром, резистентность к инсулину. Кроме того, дефицит мелатонина может повышать риск некоторых видов рака, таких как рак молочной железы или предстательной железы.

Помимо патологий шишковидной железы, к причинам гипомелатонинемии относятся факторы, ставшие привычными в современном мире. Среди них:

• работа в ночные смены или сменный график, нарушающий естественный суточный ритм
• возрастные изменения – после 40 лет выработка мелатонина снижается
• нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера или Паркинсона
• приём некоторых медикаментов, таких как бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов или ингибиторы АПФ
• чрезмерное использование гаджетов и искусственное освещение в ночное время, подавляющие естественный синтез мелатонина.

Дефицит мелатонина имеет не только физиологические, но и психологические последствия. Постоянный недосып может вызывать эмоциональный дисбаланс, повышенную раздражительность, проблемы с концентрацией, снижение когнитивных функций. Всё это негативно сказывается на качестве жизни и продуктивности, а также может стать причиной серьёзных психосоматических заболеваний.

Профилактика дефицита мелатонина включает соблюдение здорового режима сна, минимизацию воздействия искусственного освещения ночью, избегание длительного использования гаджетов перед сном и, при необходимости, обращение к специалистам для коррекции проблемы.

Избыток мелатонина (гипермелатонинемия)

Гипермелатонинемия – это состояние, при котором уровень мелатонина ночью выше нормы или же повышенная концентрация гормона сохраняется слишком долго в утренние часы по сравнению с нормой для конкретного возраста и пола. В большинстве случаев это происходит из-за чрезмерного приёма синтетического мелатонина или лекарственных средств, содержащих или стимулирующих выработку гормона. Природная гипермелатонинемия встречается довольно редко и обычно связана с другими патологиями.

Медицинские состояния, сопровождающиеся гипермелатонинемией

К редким случаям повышенной выработки мелатонина могут относиться:

• Гипогонадотропный гипогонадизм: патология, при которой гипофиз или гипоталамус недостаточно стимулируют половые железы, что приводит к низким уровням половых гормонов.
• Анорексия (anorexia nervosa): психическое расстройство пищевого поведения, связанное с ограничением калорий и страхом набора веса; может влиять на гормональный фон, включая повышение выработки мелатонина.
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): гормональный дисбаланс, при котором яичники продуцируют избыток мужских гормонов; в отдельных случаях отмечается связь с повышенным уровнем мелатонина.
• Спонтанная гипотермия-гипергидроз: редкое состояние, при котором человек внезапно испытывает сильное снижение температуры тела и повышенное потоотделение без очевидных причин.
• Синдром Рабсона-Менденхолла: генетическое заболевание с тяжёлой инсулинорезистентностью, часто сопровождается гипергликемией и гиперплазией шишковидной железы, что может усиливать выработку мелатонина.

Симптомы избытка мелатонина:

• Повышенная дневная сонливость. Человек чувствует потребность во сне даже после полноценного ночного отдыха.
• Снижение температуры тела. Гипермелатонинемия может вызывать общее охлаждение организма, даже при нормальных внешних условиях.
• Головокружение и слабость. Избыток гормона подавляет активность нервной системы, что проявляется общей усталостью.
• Гипотония. Снижение мышечного тонуса может сопровождаться общей вялостью и нарушением координации.

Чаще всего гипермелатонинемия встречается у людей, которые самостоятельно превышают рекомендуемые дозы мелатонина, надеясь быстрее или эффективнее избавиться от бессонницы. Однако избыток гормона нарушает естественный цикл сна и бодрствования, поскольку его концентрация остаётся высокой, когда организму уже нужно просыпаться. В таких случаях решение проблемы начинается с прекращения или снижения дозировки добавок. В случаях, когда причиной являются сопутствующие заболевания, необходима диагностика и лечение основного состояния.

Мелатонин в контексте здоровья

Мелатонин влияет не только на регуляцию сна. Его антиоксидантные свойства способствуют защите клеток от повреждений свободными радикалами, а участие в регуляции иммунного ответа может помогать организму противостоять инфекциям и поддерживать тонкий баланс между воспалительными реакциями и защитными механизмами. Некоторые исследования предполагают, что достаточный уровень мелатонина может иметь профилактический эффект в отношении некоторых хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, нейродегенеративные или метаболические нарушения.

Защита нервной системы

Благодаря способности мелатонина противодействовать окислительному стрессу и воспалению он может обеспечивать определённый защитный эффект для нейронов. Болезни Альцгеймера, Паркинсона и другие формы деменции сопровождаются повышенным уровнем повреждений нервных клеток, и исследователи считают, что мелатонин может замедлять эти процессы. Тем не менее необходимы масштабные клинические исследования, чтобы точно определить, насколько эффективен этот гормон в долгосрочной профилактике или лечении нейродегенеративных заболеваний.

Регуляция гормонального баланса

Мелатонин взаимодействует с репродуктивными гормонами (эстроген, прогестерон, тестостерон), а также может влиять на секрецию гонадотропинов. Эта особенность делает его интересным для учёных, изучающих репродуктивное здоровье, в том числе вопросы, может ли мелатонин быть одним из факторов нарушения фертильности при избытке или дефиците. Кроме того, гормон поддерживает функции щитовидной железы и может частично влиять на метаболический обмен.

Взаимодействие мелатонина с другими системами организма

Так как мелатонин является ключевым маркером суточных ритмов, его концентрация способна влиять на ряд других биологических процессов. Когда сон нарушен, страдает не только нервная система, но и иммунитет, обмен веществ, уровень стресса. Дефицит мелатонина может запускать цепные реакции, отражающиеся на здоровье в целом.

Метаболические процессы

Многие люди, страдающие от недосыпания или нерегулярного сна, замечают склонность к перееданию, быстрому набору веса или колебаниям уровня сахара в крови. Мелатонин играет в этом контексте регуляторную роль, поскольку недостаточный ночной отдых уменьшает его выработку, что ведёт к нарушению метаболизма глюкозы, повышению риска инсулинорезистентности и ожирения. Наоборот, качественный сон и стабильный уровень мелатонина помогают поддерживать обмен веществ на должном уровне.

Иммунная система

Мелатонин может влиять на синтез и секрецию некоторых цитокинов, координирующих работу иммунной системы. При хроническом стрессе и бессоннице защитные силы организма ослабевают, повышается риск инфекций. Оптимальный уровень мелатонина способствует более гармоничному иммунному ответу, особенно в периоды повышенного риска заболеваний. Таким образом, соблюдение режима сна и отдыха имеет непосредственное значение для иммунной системы.

Источники мелатонина: природный и синтетический

Организм человека вырабатывает мелатонин преимущественно ночью, но интенсивность этого процесса зависит от возраста, состояния здоровья, питания и окружающей среды. Иногда естественного синтеза гормона оказывается недостаточно, что может привести к нарушениям сна и ряду других проблем. Для решения таких ситуаций используют синтетические добавки мелатонина, хотя их эффективность и безопасность требуют индивидуального подхода.

Природная выработка

У новорожденных детей мелатонин начинает вырабатываться примерно с 2-3 месяцев жизни. До этого времени организм ребенка получает гормон от матери через плаценту или грудное молоко. В юношеском возрасте уровень мелатонина может быть довольно высоким, что обеспечивает крепкий и продолжительный сон. После 40 лет его выработка постепенно снижается, что увеличивает риск появления бессонницы и других нарушений сна. Кроме того, с возрастом шишковидная железа часто подвергается кальцификации, что также снижает возможность продуцировать достаточное количество мелатонина.

Синтетические добавки

Сегодня в аптеках и интернет-магазинах можно найти широкий ассортимент добавок с мелатонином в форме таблеток, капсул или капель. Их обычно рекомендуют при нарушениях цикла сна, в частности при работе в ночные смены или после перелетов через несколько часовых поясов (так называемый “джетлаг”). Однако следует учитывать, что производство добавок не всегда регулируется должным образом, и фактическое количество мелатонина в таблетке может отличаться от заявленного на этикетке. Поэтому перед началом приема целесообразно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить целесообразность и возможные риски.

Преимущества и риски использования мелатониновых добавок

Синтетический мелатонин может быть полезным инструментом в борьбе с нарушениями сна, однако его воздействие на организм всё ещё изучается. В некоторых случаях, таких как задержка фазы сна (человек засыпает очень поздно и просыпается позже, чем принято) или резкая смена часовых поясов, мелатонин действительно помогает быстрее восстановить нормальный цикл. Однако важно помнить, что эффективность гормона зависит от индивидуальных особенностей организма, а передозировка или некачественные препараты могут нанести вред.

Преимущества

• Облегчение засыпания при сменных графиках работы или частых перелетах, вызывающих сдвиг суточного ритма.
• Возможное снижение количества ночных пробуждений и улучшение общего качества сна.
• Благодаря антиоксидантному действию мелатонин может оказывать нейропротекторный эффект.
• При правильной дозировке и контроле может способствовать умеренному снижению стресса и тревожности.

Риски

• Чрезмерное употребление или приём неправильных доз может вызывать дневную сонливость, нарушения концентрации, головокружение.
• Неконтролируемое длительное употребление иногда приводит к сбоям в эндокринной системе, особенно при повышенной чувствительности.
• Возможны побочные реакции при взаимодействии с другими лекарствами или на фоне определённых хронических заболеваний.
• Существует вероятность несоответствия фактического содержания мелатонина в добавках заявленному производителем.

Гипотиреоз: все что надо знать

Грелин: гормон голода

Гормонозаместительная терапия во время менопаузы