Депрессия может лишить человека жизненных сил, повлиять на способность работать и взаимодействовать с окружающими. Когда люди пытаются дополнить медикаментозную или психотерапевтическую помощь растительными средствами, возникает ряд вопросов: действительно ли они действуют, насколько надежны, угрожают ли побочными эффектами и что говорит наука. Эта статья предлагает подробный обзор самых распространенных растительных средств и добавок, которые исследуются в контексте депрессии. Мы рассмотрим доказательства их эффективности, потенциальные взаимодействия, а также вспомним, при каких симптомах депрессии человеку стоит обратиться за профессиональной помощью.

1. Зверобой

Зверобой - одно из самых известных растений в народной медицине для поддержания эмоционального состояния. Его часто применяют при легких и умеренных эпизодах депрессии, однако научные данные указывают на ряд ограничений.

Некоторые исследования демонстрируют улучшение настроения на фоне приема экстракта зверобоя в краткосрочной перспективе. Вместе с тем долгосрочная эффективность остается малоизученной, а результаты исследований нередко противоречивы. Самый большой вызов заключается в том, что состав зверобоя может отличаться в зависимости от места произрастания растения и способа приготовления препарата.

Одно из важнейших предостережений относительно зверобоя - это его влияние на метаболизм других лекарственных средств, поскольку он может снижать их эффективность. В перечень чувствительных к взаимодействиям лекарств попадают:

  • гормональные контрацептивы
  • варфарин
  • дигоксин
  • циклоспорин
  • некоторые антиретровирусные препараты
  • определенные онкопрепараты

Кроме того, одновременный прием зверобоя с антидепрессантами может спровоцировать опасное повышение уровня серотонина в организме (серотониновый синдром). Все это свидетельствует о необходимости медицинской консультации перед началом употребления зверобоя.

2. Женьшень

Женьшень, особенно азиатский (Panax ginseng) и американский (Panax quinquefolius), является популярным фитопрепаратом, которому приписывают ряд оздоровительных свойств. Одно из возможных направлений его применения - это помощь при сниженном настроении и депрессивных состояниях.

Активные вещества женьшеня, называемые гинзенозидами, могут влиять на регуляцию определенных нейромедиаторов. Экспериментальные работы на животных иногда фиксировали улучшение показателей, связанных с депрессивным поведением. Однако у людей качественных и длительных исследований до сих пор недостаточно.

Несмотря на возможные положительные эффекты, следует учитывать побочные реакции азиатского женьшеня:

  • бессонница
  • изменения менструального цикла
  • боль или напряжение в груди
  • нестабильное артериальное давление
  • усиленное сердцебиение
  • потеря аппетита
  • нарушение пищеварения
  • головная боль

Дополнительно женьшень может взаимодействовать с антидепрессантами и антикоагулянтами, например варфарин, что способно повысить риск побочных явлений. Поэтому перед применением этого корня целесообразно посоветоваться с врачом.

3. Ромашка

Ромашка (особенно Matricaria chamomilla, известная как немецкая ромашка) традиционно используется для снятия стресса и улучшения сна. Интересно, что есть данные исследований, которые предполагают ее возможные антидепрессивные свойства.

В 2020 году было проведено исследование с участием 179 человек с генерализованным тревожным расстройством, среди которых часть также имела симптомы депрессии. В течение восьми недель участники принимали 1500 мг экстракта ромашки ежедневно. Результаты показали:

  • во всех группах отмечалось снижение тревожности
  • большую эффективность ромашка продемонстрировала именно у лиц, у которых одновременно был и депрессивный компонент.

Хотя эти данные выглядят перспективно, ученые указывают на необходимость в более масштабных и длительных исследованиях, чтобы определить, как именно ромашка влияет на депрессивные расстройства и какие дозировки безопасны.

4. Лаванда

Лаванда - известное ароматическое растение, содержащее эфирные масла с успокаивающими свойствами. Ее часто применяют в составе ароматерапии для уменьшения тревожности и напряжения.

В 2020 году был опубликован научный обзор девяти исследований, где анализировали способность лаванды улучшать состояние при легкой и умеренной депрессии. Результаты свидетельствовали о возможном положительном влиянии, особенно когда лаванда применяется как дополнение к основному лечению. Следующий анализ 2021 года также отметил ее потенциальную пользу, хотя критиковал разницу в методологии и небольшой размер выборок.

Поскольку эфирное масло лаванды обладает седативными свойствами, его следует использовать с осторожностью. Кроме сонливости, возможно усиление действия препаратов для успокоения или других веществ, влияющих на нервную систему. Если человек уже принимает медикаменты от бессонницы или тревожности, важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных эффектов.

5. Шафран

Шафран (Crocus sativus) - это пряность, полученная из рылец цветов крокуса. Ему часто приписывают антиоксидантные и противовоспалительные свойства, а также возможную пользу для настроения.

В рамках большого обзора, включавшего двенадцать исследований, было установлено, что шафран более эффективен, чем плацебо в снижении депрессивных симптомов. Иногда его влияние было сравнимо с действием отдельных антидепрессантов. Однако следует заметить, что такие выводы требуют подтверждения в испытаниях с большими группами участников и в течение длительного времени. Ученые также подчеркивают необходимость установить оптимальную дозировку и детально исследовать безопасность при длительном применении.

6. 5-HTP

5-HTP (5-гидрокситриптофан) - аминокислота, которая является прямым предшественником серотонина. Уровень этого нейромедиатора часто ассоциируют с ощущением счастья и стабильности настроения.

Обзор 2019 года показал, что 5-HTP может уменьшать проявления депрессии, но прочность доказательств ограничена из-за отсутствия крупномасштабных и длительных испытаний. К тому же есть существенные риски, связанные с серотониновым синдромом, особенно при сочетании с другими средствами, которые влияют на уровень серотонина. Также следует учитывать, что FDA в Соединенных Штатах не регулирует 5-HTP как фармацевтический препарат, поэтому фактическое содержание этой аминокислоты в добавках может отличаться от указанного производителем.

Потенциальные риски 5-HTP

  • серотониновый синдром (при передозировке или взаимодействии с другими лекарствами)
  • неточная дозировка, заявленная производителями
  • вероятность неожиданных реакций при сочетании с антидепрессантами

Учитывая эти аспекты, необходимо обсудить целесообразность приема 5-HTP с врачом и выбирать только продукцию проверенных брендов.

Симптомы депрессии

Депрессия многогранна. Кто-то испытывает беспросветную тоску, кто-то теряет интерес к ранее любимым занятиям. У многих пациентов наблюдаются раздражительность и усталость. Также часто появляются физические ощущения дискомфорта, которые не исчезают, несмотря на лечение или изменение привычек.

Самые распространенные симптомы, сигнализирующие о возможной депрессии:

  • непрерывное ощущение грусти, обреченности или эмоциональной опустошенности
  • повышенная раздражительность или беспокойство
  • заметная потеря интереса к любым видам деятельности
  • быстрая утомляемость и снижение уровня энергии
  • чрезмерный сон или, наоборот, невозможность заснуть
  • значительные изменения аппетита (в одну или другую сторону)
  • сложности с концентрацией или принятием решений
  • разнообразные боли в теле, которые не объясняются органическими причинами
  • мысли о смерти или суициде

Если такие проявления продолжаются более двух недель и влияют на ежедневную активность, есть смысл обратиться к врачу или психологу.

Когда следует обратиться за помощью

На начальной стадии люди нередко пытаются справиться с депрессивными симптомами самостоятельно. Однако чем дольше затягивается обращение к специалисту, тем выше риск ухудшения состояния. Если вы чувствуете, что подавленность продолжается, а самопомощь или растительные средства не дают ощутимого облегчения, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Кроме беседы и диагностики, врач может назначить лекарства, снижающие обострение депрессии.

Консультация с профессионалом помогает предотвратить неправильное самостоятельное лечение и учесть важные сопутствующие состояния. Если же вы или ваш близкий человек испытываете сильные суицидальные мысли, рекомендуется немедленно найти возможность получить неотложную помощь в больнице или вызвать экстренные службы. Депрессия излечима, однако она требует времени, а разные люди могут реагировать на лечение по-разному.

Заключение

Использование растительных средств и добавок при депрессии имеет смысл только как дополнение к профессиональной помощи. Некоторые из них оказывают перспективное влияние на настроение, но также способны вступать во взаимодействие с другими препаратами и не всегда безопасны в длительном использовании.