Рослинні засоби та добавки для лікування депресії

Депресія може позбавити людину життєвих сил, вплинути на здатність працювати й взаємодіяти з оточенням. Коли люди намагаються доповнити медикаментозну або психотерапевтичну допомогу рослинними засобами, виникає низка питань: чи справді вони діють, наскільки є надійними, чи загрожують побічними ефектами та що каже наука. Ця стаття пропонує детальний огляд найпоширеніших рослинних засобів і добавок, які досліджуються в контексті депресії. Ми розглянемо докази їхньої ефективності, потенційні взаємодії, а також згадаємо, за яких симптомів депресії людині варто звернутися за фаховою допомогою.

1. Звіробій

Звіробій — одна з найвідоміших рослин у народній медицині для підтримки емоційного стану. Його часто застосовують при легких та помірних епізодах депресії, проте наукові дані вказують на низку обмежень.

Деякі дослідження демонструють покращення настрою на тлі прийому екстракту звіробою у короткостроковій перспективі. Разом із тим довгострокова ефективність лишається маловивченою, а результати досліджень нерідко суперечливі. Найбільший виклик полягає в тому, що склад звіробою може відрізнятися залежно від місця зростання рослини та способу приготування препарату.

Одне з найважливіших застережень щодо звіробою — це його вплив на метаболізм інших лікарських засобів, оскільки він може знижувати їхню ефективність. У перелік чутливих до взаємодій ліків потрапляють:

• гормональні контрацептиви
• варфарин
• дигоксин
• циклоспорин
• деякі антиретровірусні препарати
• певні онкопрепарати

Крім того, одночасний прийом звіробою з антидепресантами може спровокувати небезпечне підвищення рівня серотоніну в організмі (серотоніновий синдром). Усе це свідчить про необхідність медичної консультації перед початком вживання звіробою.

2. Женьшень

Женьшень, особливо азійський (Panax ginseng) та американський (Panax quinquefolius), є популярним фітопрепаратом, якому приписують низку оздоровчих властивостей. Один із можливих напрямів його застосування — це допомога при зниженому настрої й депресивних станах.

Активні речовини женьшеню, звані гінзенозидами, можуть впливати на регуляцію певних нейромедіаторів. Експериментальні роботи на тваринах подекуди фіксували покращення показників, пов’язаних із депресивною поведінкою. Однак у людей якісних і тривалих досліджень досі недостатньо.

Попри можливі позитивні ефекти, слід враховувати побічні реакції азійського женьшеню:

• безсоння
• зміни менструального циклу
• біль чи напруження в грудях
• нестабільний артеріальний тиск
• посилене серцебиття
• втрата апетиту
• порушення травлення
• головний біль

Додатково женьшень може взаємодіяти з антидепресантами та антикоагулянтами, як-от варфарин, що здатне підвищити ризик побічних явищ. Тому перед застосуванням цього кореня доцільно порадитися з лікарем.

3. Ромашка

Ромашка (особливо Matricaria chamomilla, відома як німецька ромашка) традиційно використовується для зняття стресу й покращення сну. Цікаво, що є дані досліджень, які припускають її можливі антидепресивні властивості.

У 2020 році було проведено дослідження за участю 179 людей із генералізованим тривожним розладом, серед яких частина також мала симптоми депресії. Протягом восьми тижнів учасники приймали 1500 мг екстракту ромашки щодня. Результати показали:

• у всіх групах відзначалося зниження тривожності
• більшу ефективність ромашка продемонструвала саме в осіб, у яких водночас був і депресивний компонент.

Хоча ці дані виглядають перспективно, науковці вказують на потребу у масштабніших і триваліших дослідженнях, аби визначити, як саме ромашка впливає на депресивні розлади та які дозування найбезпечніші.

4. Лаванда

Лаванда — відома ароматична рослина, що містить ефірні олії із заспокійливими властивостями. Її часто застосовують у складі ароматерапії для зменшення тривожності та напруження.

У 2020 році було опубліковано науковий огляд дев’яти досліджень, де аналізували здатність лаванди покращувати стан при легкій і помірній депресії. Результати свідчили про можливий позитивний вплив, особливо коли лаванда застосовується як доповнення до основного лікування. Наступний аналіз 2021 року також відзначив її потенційну користь, хоча критикував різницю у методології та невеликий розмір вибірок.

Оскільки ефірна олія лаванди має седативні властивості, її варто використовувати з обережністю. Крім сонливості, можливе посилення дії препаратів для заспокоєння або інших речовин, що впливають на нервову систему. Якщо людина вже приймає медикаменти від безсоння чи тривожності, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути небажаних ефектів.

5. Шафран

Шафран (Crocus sativus) — це пряність, отримана з рильців квітів крокусу. Йому часто приписують антиоксидантні та протизапальні властивості, а також можливу користь для настрою.

У рамках великого огляду, що включав дванадцять досліджень, було встановлено, що шафран більш ефективний за плацебо у зниженні депресивних симптомів. Подекуди його вплив був порівнюваним із дією окремих антидепресантів. Проте слід зауважити, що такі висновки потребують підтвердження у випробуваннях із більшими групами учасників і протягом тривалішого часу. Науковці також наголошують на необхідності встановити оптимальне дозування й детально дослідити безпечність при тривалому застосуванні.

6. 5-HTP

5-HTP (5-гідрокситриптофан) — амінокислота, яка є прямим попередником серотоніну. Рівень цього нейромедіатора часто асоціюють із відчуттям щастя та стабільності настрою.

Огляд 2019 року показав, що 5-HTP може зменшувати прояви депресії, але міцність доказів обмежена через брак великомасштабних і довготривалих випробувань. До того ж є суттєві ризики, пов’язані із серотоніновим синдромом, особливо при поєднанні з іншими засобами, які впливають на рівень серотоніну. Також слід враховувати, що FDA в Сполучених Штатах не регулює 5-HTP як фармацевтичний препарат, тож фактичний вміст цієї амінокислоти в добавках може відрізнятися від зазначеного виробником.

Потенційні ризики 5-HTP

• серотоніновий синдром (при передозуванні або взаємодії з іншими ліками)
• неточне дозування, заявлене виробниками
• ймовірність несподіваних реакцій при поєднанні з антидепресантами

Зважаючи на ці аспекти, необхідно обговорити доцільність прийому 5-HTP із лікарем та обирати лише продукцію перевірених брендів.

Симптоми депресії

Депресія багатогранна. Хтось відчуває безпросвітну тугу, хтось втрачає інтерес до раніше улюблених занять. У багатьох пацієнтів спостерігаються дратівливість і втома. Також часто з’являються фізичні відчуття дискомфорту, які не зникають попри лікування або зміну звичок.

Найпоширеніші симптоми, що сигналізують про можливу депресію:

• безперервне відчуття смутку, приреченості чи емоційної спустошеності
• підвищена дратівливість або неспокій
• помітна втрата інтересу до будь-яких видів діяльності
• швидка втомлюваність і зниження рівня енергії
• надмірний сон або, навпаки, неможливість заснути
• значні зміни апетиту (в один або інший бік)
• складнощі з концентрацією чи прийняттям рішень
• різноманітні болі в тілі, які не пояснюються органічними причинами
• думки про смерть чи суїцид

Якщо такі прояви тривають більше двох тижнів і впливають на щоденну активність, є сенс звернутися до лікаря або психолога.

Коли слід звернутися по допомогу

На початковій стадії люди нерідко намагаються впоратися з депресивними симптомами самотужки. Однак чим довше затягується звернення до фахівця, тим вищий ризик погіршення стану. Якщо ви відчуваєте, що пригніченість триває, а самодопомога або рослинні засоби не дають відчутного полегшення, варто звернутися до психотерапевта чи психіатра. Окрім бесіди та діагностики, лікар може призначити ліки, що знижують загострення депресії.

Консультація з професіоналом допомагає запобігти неправильному самостійному лікуванню та врахувати важливі супутні стани. Якщо ж ви або ваша близька людина відчуваєте сильні суїцидальні думки, рекомендується негайно знайти можливість отримати невідкладну допомогу в лікарні або викликати екстрені служби. Депресія є виліковною, проте вона потребує часу, а різні люди можуть реагувати на лікування по-різному.

Тяжка депресія: що це та що робити

Чому ви завжди почуваєтеся втомленими?

Родіола рожева (Оливник)