Серотонін — ключовий нейромедіатор, який впливає на настрій, сон, апетит і травлення. Дізнайтеся про його роль в організмі, причини дисбалансу та способи його підтримки.

Серотонін — це природна хімічна сполука, нейромедіатор, який іноді також вважають гормоном. Організм використовує його для передачі сигналів між нервовими клітинами. Серотонін виконує багато функцій, і його часто називають "хімікатом щастя", оскільки він сприяє відчуттю задоволення та радості. Він впливає на настрій, емоції, апетит і травлення. Як попередник мелатоніну, серотонін також допомагає регулювати цикл сну і неспання та біологічний годинник.

Основними місцями вироблення серотонін є кишечник і мозок. Серотонін також присутній у тромбоцитах і виконує важливу роль у центральній нервовій системі (ЦНС).

Серотонін розподіляється по всьому тілу, впливаючи на фізичні та психологічні процеси. Ця речовина також зустрічається у тварин, рослинах і грибах, тому деякі люди розглядають їжу як можливе джерело серотоніну. Однак, через неможливість серотоніну перетинати гематоенцефалічний бар'єр, мозок повинен виробляти його самостійно.

Роль серотоніну в організмі

Серотонін виконує багато важливих функцій у вашому організмі:

• Настрій: Серотонін у мозку регулює емоційний стан. Його називають "хімікатом щастя", оскільки він сприяє зосередженості, стабільності емоцій, відчуттю спокою та радості. Низький рівень серотоніну асоціюється з депресією. Багато ліків, що лікують депресію та тривожність, спрямовані на підвищення рівня серотоніну в мозку.
• Травлення: Більшість серотоніну міститься в травному тракті, де він регулює роботу кишечника та захищає слизову оболонку. Він також може пришвидшувати травлення, допомагаючи організму позбутися токсичних речовин або подразнюючих продуктів. Під час їжі серотонін зменшує апетит.
• Нудота: Нудота виникає, коли серотонін виділяється в кишечник швидше, ніж його можна перетравити. Це сигнал передається до мозку, і ви відчуваєте нудоту. Препарати для боротьби з нудотою діють на специфічні серотонінові рецептори мозку.
• Сон: Серотонін разом із дофаміном впливає на якість сну. Мозок використовує серотонін для синтезу мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну і неспання.
• Загоєння ран: Кров’яні пластинки виділяють серотонін, щоб допомогти загоювати рани. Він звужує найменші кровоносні судини (артеріоли), зменшуючи кровотік і сприяючи утворенню згустків.
• Здоров’я кісток: Рівень серотоніну впливає на щільність кісток. Високий рівень серотоніну в кишечнику може ослаблювати кістки, що підвищує ризик переломів і розвитку остеопорозу.
• Сексуальне здоров’я: Серотонін разом із дофаміном бере участь у регуляції сексуального потягу.

Серотонін — це універсальна хімічна речовина, яка впливає на різноманітні аспекти фізичного та психічного здоров’я.

Серотонін і психічне здоров’я

Депресія — це складне явище, і її точні причини досі невідомі. Одна з теорій припускає, що депресія може бути пов’язана з дисбалансом хімічних речовин у мозку, таких як серотонін. Проте ця ідея викликає суперечки, і науковці продовжують досліджувати її.

Препарати, відомі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), широко використовуються для лікування депресії. Вони працюють, запобігаючи повторному поглинанню серотоніну організмом, що дозволяє йому довше діяти в мозку. Прикладом такого препарату є флуоксетин (Прозак). Багато людей відзначають покращення стану завдяки цим лікам.

Однак науковці стикаються з труднощами: рівень серотоніну можна виміряти в крові, але немає способу точно визначити, скільки його в мозку. Тому залишається незрозумілим, наскільки ефективно препарати, такі як СІЗЗС, змінюють рівень серотоніну в мозку.

Попри відсутність повного розуміння взаємозв’язку між серотоніном і депресією, ці ліки довели свою ефективність і допомогли багатьом людям впоратися з симптомами.

Проблеми виникають через низький рівень серотоніну

Низький рівень серотоніну може впливати на широкий спектр фізичних і психологічних станів, оскільки цей нейромедіатор бере участь у багатьох важливих процесах організму. Розглянемо детальніше, як дефіцит серотоніну пов'язаний із різними проблемами здоров’я:

• Депресія та інші розлади настрою. Серотонін відіграє ключову роль у регуляції емоцій і настрою. Низький рівень цієї речовини часто асоціюється з депресією, що може проявлятися у вигляді пригніченості, відчуття безнадійності, втрати інтересу до життя та зниження енергії. Багато антидепресантів, наприклад селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), спрямовані на підвищення рівня серотоніну в мозку.
• Тривожні розлади. Низький рівень серотоніну може спричиняти підвищену тривожність і схильність до надмірного хвилювання. Це часто спостерігається при генералізованому тривожному розладі, соціальній тривозі та панічних атаках.
• Порушення сну. Серотонін бере участь у виробленні мелатоніну — гормону, що регулює цикл сну і неспання. Низький рівень серотоніну може викликати труднощі із засинанням, часті пробудження або погану якість сну.
• Травні проблеми. Оскільки близько 90% серотоніну виробляється в кишечнику, його дефіцит може впливати на травлення. Це може призводити до уповільнення моторики кишечника, запорів, або сприяти розвитку синдрому подразненого кишечника (СПК).
• Суїцидальні думки та поведінка. Дефіцит серотоніну асоціюється із підвищеним ризиком суїцидальної поведінки. Ця кореляція є предметом активних досліджень, проте відомо, що низький рівень серотоніну може посилювати відчуття безнадійності.
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Недостатній рівень серотоніну у мозку часто зустрічається у людей з ОКР, які страждають від нав'язливих думок і ритуальних дій. Лікування за допомогою СІЗЗС часто показує ефективність у полегшенні симптомів.
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Серотонін бере участь у регуляції реакції організму на стрес. Його дефіцит може сприяти появі симптомів ПТСР, таких як флешбеки, тривожність і емоційна нестабільність.
• Панічні розлади. Низький рівень серотоніну може підвищувати ризик панічних атак, які супроводжуються раптовими нападами інтенсивної тривоги, серцебиттям, задишкою та страхом.
• Шизофренія. У людей із шизофренією часто спостерігаються порушення у серотоніновій системі. Це може проявлятися у вигляді галюцинацій, порушень мислення та емоційної нестабільності.
• Фобії. Серотонін впливає на регуляцію реакції страху. Його дефіцит може сприяти виникненню фобій — інтенсивного страху перед певними об'єктами чи ситуаціями.

Чому виникає дефіцит серотоніну?

Дефіцит серотоніну може бути викликаний різними факторами, які впливають на його вироблення, засвоєння чи функціонування в організмі. Серед основних причин:

• Генетична схильність: У деяких людей можуть бути вроджені особливості, що впливають на вироблення серотоніну або ефективність роботи його рецепторів.
• Нестача триптофану в раціоні: Оскільки триптофан є попередником серотоніну, його недостатня кількість у їжі обмежує можливість організму синтезувати цей нейромедіатор.
• Хронічний стрес: Постійне психоемоційне навантаження виснажує запаси нейромедіаторів, включаючи серотонін, що знижує його рівень.
• Побічна дія медикаментів або речовин: Деякі ліки, наркотики або токсичні речовини можуть впливати на вироблення серотоніну, блокувати його рецептори або виснажувати запаси.
• Захворювання: Порушення роботи кишечника (наприклад, синдром подразненого кишечника) або мозку (нейродегенеративні хвороби) можуть негативно впливати на синтез і функції серотоніну.

Дефіцит серотоніну часто є наслідком поєднання цих факторів, і його корекція потребує індивідуального підходу, включаючи зміну способу життя, харчування та іноді медикаментозне втручання.

Як підвищити рівень серотоніну

Існує кілька способів підвищити рівень серотоніну, які включають зміни в харчуванні, способі життя, використання добавок і медикаментів.

Харчування

Серотонін синтезується з амінокислоти триптофан, яка міститься в багатьох продуктах харчування. Вживання продуктів із високим вмістом триптофану може сприяти його виробленню. До таких продуктів належать:

• Лосось
• Яйця
• Сир
• Індичка
• Тофу
• Ананаси
• Горіхи, насіння та вівсянка.

Однак сам по собі триптофан із їжі не завжди безпосередньо підвищує рівень серотоніну. Для його засвоєння організм потребує вуглеводів, які сприяють виділенню інсуліну, що допомагає амінокислоті проникати в мозок.

Сонячне світло

Недостатнє перебування на сонці може знижувати рівень серотоніну, що особливо помітно при сезонному афективному розладі. Щоб підтримувати рівень серотоніну, рекомендується проводити 10–15 хвилин на сонці щодня. У разі відсутності природного сонячного світла може допомогти світлотерапія.

Добавки

Деякі харчові та рослинні добавки можуть допомогти підвищити рівень серотоніну:

• БАДи: триптофан, пробіотики, SAMe.
• Рослинні добавки: звіробій, женьшень, сирійська рута, мускатний горіх.

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи, особливо аеробні, можуть підвищувати рівень серотоніну. Рекомендації включають 30 хвилин кардіо п'ять разів на тиждень і два силові тренування на тиждень. Вправи також знижують рівень стресу, що сприяє кращому виробленню серотоніну.

Медикаменти

Фармацевтична промисловість активно використовує серотонін як мішень для лікування багатьох станів. Основними препаратами, які підвищують рівень серотоніну, є антидепресанти:

• Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС): наприклад, пароксетин.
• Інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норепінефрину (СІЗЗСН): наприклад, венлафаксин.
• Трициклічні антидепресанти: наприклад, амітриптилін.
• Інгібітори моноаміноксидази (ІМАО): наприклад, фенелзин, які блокують ферменти, що руйнують серотонін.

Інші препарати, які також впливають на рівень серотоніну, включають:

• Триптани для лікування мігрені
• Опиоїдні знеболювальні.

Проблеми пов’язані з підвищеним рівнем серотоніну

Підвищений рівень серотоніну в організмі може призводити до серотонінового синдрому — небезпечного стану, що виникає через надмірне накопичення серотоніну. Це зазвичай трапляється, коли людина приймає надмірну дозу ліків, які підвищують рівень серотоніну, або поєднує кілька препаратів із подібною дією.

Симптоми серотонінового синдрому:

• Озноб.
• Рясне потовиділення.
• Сплутаність свідомості.
• Збудженість і нервозність.
• Підвищений артеріальний тиск.
• М’язові посмикування.
• Діарея.

Тяжкі симптоми:

• Висока температура.
• Судоми.
• Втрата свідомості.
• Аритмія (порушення серцевого ритму).

Серотоніновий синдром може бути смертельним, якщо його не виявити і не лікувати вчасно. При появі тяжких симптомів потрібна негайна медична допомога.

Серотонін і дофамін: різниця

Дофамін і серотонін — це нейромедіатори, тобто хімічні речовини, які переносять сигнали між нервовими клітинами в мозку та інших частинах тіла. Обидва вважаються «гормонами щастя», оскільки відіграють важливу роль у регуляції настрою та емоцій. Однак їхні функції мають суттєві відмінності.

Серотонін асоціюється з відчуттям щастя, спокою та зосередженості, тоді як дофамін відповідає за відчуття нагороди і мотивацію. Обидва нейромедіатори також беруть участь у розвитку деяких психічних станів, включаючи депресію та розлади настрою.

Дофамін переважно контролює рухи тіла та координацію, тоді як серотонін регулює травлення, включаючи роботу кишечника та апетит. Дофамін викликає відчуття голоду, а серотонін, навпаки, пригнічує його. Що стосується зберігання, дофамін здебільшого знаходиться в мозку, а серотонін — у кишечнику.

Ці нейромедіатори іноді працюють разом, підтримуючи хімічний баланс в організмі. Проте дисбаланс, наприклад надмірна або недостатня кількість одного з них, може викликати фізичні та психологічні симптоми.

Характеристика	Серотонін	Дофамін
Де виробляється	Переважно в кишечнику	Переважно в мозку
Вплив на настрій	Стабілізує настрій і знижує тривожність	Впливає на мотивацію і задоволення
Зв'язок із депресією	Є головною мішенню в лікуванні депресії	Мало депресивних терапій націлені на нього
Вплив на сон	Регулює сон і неспання	Допомагає відчувати бадьорість