10 популярних ефірних олій для ароматерапії

Ефірні олії — це потужні природні засоби, які допомагають покращити здоров'я, настрій і боротися з різними захворюваннями. Вони використовуються для ароматерапії, догляду за шкірою та зняття стресу.

Ефірні олії відомі своїми численними корисними властивостями. Вони використовуються не лише для ароматерапії, але й здатні покращити здоров'я, настрій та навіть допомогти у лікуванні різних захворювань. У наш час, коли ефірні олії стають дедалі популярнішими, важливо правильно розуміти, як і чому їх слід використовувати.

Що таке ефірні олії?

Ефірні олії — це концентровані екстракти з рослин, які містять у собі фітохімічні сполуки, що мають різноманітні властивості, корисні як для рослин, так і для людей. Олії добувають шляхом парової дистиляції або холодного віджимання з різних частин рослин, таких як квіти, листя, коріння та шкірка.

Примітно, що для отримання маленької кількості ефірної олії необхідно використати велику кількість рослинного матеріалу. Наприклад, щоб отримати одну фунт олії лаванди, потрібно близько 250 фунтів квітів лаванди. Це пояснює, чому деякі ефірні олії можуть бути досить дорогими.

Властивості ефірних олій

Ефірні олії набули популярності завдяки своїм численним властивостям, які здатні впливати на фізичний та емоційний стан людини. Їх використовують не лише в ароматерапії, але й в косметології, медицині та домашньому догляді. Вони можуть допомогти покращити загальний стан організму, підвищити емоційну рівновагу і навіть зменшити симптоми деяких захворювань.

Основні властивості ефірних олій:

• Покращення настрою. Багато ефірних олій мають здатність знижувати рівень стресу та тривоги, підвищуючи рівень серотоніну і допомагаючи стабілізувати настрій. Наприклад, олії лаванди та апельсина можуть допомогти зняти напругу та створити атмосферу спокою.
• Покращення сну. Олії, такі як лаванда, ромашка або бергамот, відомі своїми заспокійливими властивостями. Вони допомагають розслабитись, знижують рівень стресу і тривоги, що, у свою чергу, сприяє швидшому засинанню та глибшому сну.
• Зниження болю та запалення. Деякі ефірні олії мають виражені протизапальні та знеболювальні властивості. Наприклад, олія м'яти перцевої допомагає зняти головний біль і м'язові болі, а олія евкаліпта – полегшує біль у суглобах і м'язах завдяки своїм анальгезуючим властивостям.
• Антибактеріальні та антивірусні властивості. Багато ефірних олій мають здатність боротися з інфекціями. Олія чайного дерева, евкаліпта, лаванди та розмарину відомі своїми антисептичними властивостями. Вони здатні знищувати бактерії та віруси, а також зміцнювати імунну систему організму.
• Зниження тривожності та депресії. Ефірні олії, такі як лаванда, пачулі, іланг-іланг, можуть значно знизити симптоми тривоги та депресії. Вони діють на центральну нервову систему, допомагаючи заспокоїти розум і зняти емоційну напругу.

Завдяки своїм властивостям, ефірні олії можуть бути потужним інструментом для підтримки фізичного та емоційного здоров'я. Однак важливо пам'ятати, що їх слід використовувати правильно, з урахуванням індивідуальних потреб і можливих протипоказань.

10 ефірних олій та їх дія

Ці ефірні олії можуть бути ефективними засобами для покращення настрою, підтримки фізичного здоров'я та зниження симптомів різних захворювань, але важливо пам'ятати про правильне використання та можливі протипоказання.

Лавандова олія

Лаванда — це одна з найпопулярніших ефірних олій, що має заспокійливі властивості та допомагає зменшити стрес, полегшити біль і покращити сон [дослідження]. Її можна додавати в ванну, використовувати в дифузорах для ароматерапії, а також комбінувати з базовими оліями для створення олії для тіла. До того ж, ще до відкриття антисептиків лавандова олія використовувалася для очищення в лікарнях. 

Однак є дослідження, які вказують, що застосування лаванди (а також олії чайного дерева) може впливати на гормональний фон у молодих хлопців, порушуючи баланс естрогену та тестостерону. [дослідждення]

Масло чайного дерева

Олія чайного дерева — це потужний антисептик, антибактеріальний і протигрибковий засіб [дослідження]. Вона широко використовується для лікування акне, грибкових інфекцій, таких як ступня спортсмена, а також для усунення запалення на шкірі. Для лікування акне достатньо нанести кілька крапель на проблемні ділянки без розведення. Для боротьби з грибковими інфекціями олію слід розвести з базовою олією (наприклад, кокосовою чи жожоба).

Однак олія чайного дерева може бути токсичною для дітей та тварин, тому не рекомендується розпилювати її у приміщеннях, де є маленькі діти або домашні тварини.

Ладан

Ладан, відомий як «король олій», має потужні протизапальні властивості [дослідження], а також ефективно покращує настрій, знижує рівень стресу та полегшує симптоми безсоння. Олія ладану також може допомогти з полегшенням симптомів астми. Вона має деревно-пряний запах і використовується як у ароматерапії, так і в косметичних засобах для шкіри. Для використання на шкірі ладанова олія повинна бути розведена з базовою олією.

Олія м'яти перцевої

М'ятна олія має потужні протизапальні, антимікробні та антимікотичні властивості [джерело]. Вона ефективно знімає головний біль, бореться з втомою, покращує травлення, стимулює пам'ять і покращує настрій. М'ята також допомагає при спазмах у шлунку та є хорошим засобом для зняття симптомів синдрому подразненого кишечника. Коли ви використовуєте м'ятну олію на шкірі, завжди розводьте її з базовою олією, оскільки вона може спричинити подразнення при прямому контакті.

Евкаліптовая олія

Евкаліптова олія є незамінним засобом під час сезонів застуд. Вона допомагає відновити дихання, відкриваючи носові ходи, завдяки чому легше дихати. Евкаліпт також має антисептичні та протизапальні властивості, що дозволяє боротися з болем і навіть герпесом [джерело].

Однак евкаліптова олія має свої обмеження — її не можна ковтати, а також слід ретельно розводити перед використанням на шкірі. Важливо бути обережним, якщо в домі є діти або тварини.

Лимонна олія

Лимонна олія, отримана з шкірки лимона, має безліч корисних властивостей: знижує тривогу та депресію, полегшує біль і нудоту, а також має потужні антибактеріальні властивості.

Є дослідження, що вказують на те, що ароматерапія лимонною олією може покращувати когнітивні функції у людей, які страждають на хворобу Альцгеймера. [дослідження]

Водночас лимонна олія може збільшити чутливість шкіри до сонячного світла, тому після її застосування слід уникати прямого контакту з сонцем.

Олія лемонграсу

Лемонграсова олія має сильний цитрусовий запах і є чудовим засобом для зняття стресу, тривожності та депресії. Вона має антисептичні властивості і є ефективним засобом для лікування ран і запобігання розвитку грибкових інфекцій.

Лемонграс також допомагає знижувати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу. [дослідження]

Як і більшість ефірних олій, лемонграс потрібно розводити з базовою олією перед застосуванням на шкірі.

Апельсинова олія

Апельсинова олія, отримана з шкірки апельсина, має антисептичні, заспокійливі та знеболювальні властивості. Вона допомагає знижувати рівень тривоги, зменшує біль і може бути використана як натуральний очищувач для дому.

Однак слід бути обережним при використанні на шкірі, оскільки апельсинова олія може збільшити чутливість шкіри до сонячних променів, тому після її застосування варто уникати виходу на сонце.

Розмаринова олія

Розмаринова олія не лише використовується для додавання смаку в кулінарії, але й має безліч інших переваг. Вона покращує пам'ять [джерело], сприяє росту волосся, зменшує біль, стрес та запалення суглобів. Розмаринова олія ефективна в ароматерапії, а також у вигляді місцевих засобів, якщо її розвести з базовою олією. 

Однак людям, які вагітні, мають епілепсію або високий тиск, варто уникати її використання.

Бергамотова олія

Бергамотова олія, що має фруктово-квітковий аромат, широко використовується для зниження тривоги, підняття настрою та зниження артеріального тиску [джерело]. Вона є основним компонентом чаю Ерл Грей і має чудові заспокійливі властивості. 

Бергамот слід використовувати з обережністю, оскільки він може підвищити чутливість шкіри до сонця.

Як використовувати ефірні олії

Ефірні олії — це потужні засоби, тому важливо використовувати їх з обережністю. Ось кілька основних способів застосування ефірних олій:

• Ароматерапія. Для ароматерапії використовуються дифузори, які дозволяють ефірним оліям поширюватися в повітрі. Це швидко впливає на нервову систему, знижує рівень стресу і допомагає покращити настрій. Достатньо кількох крапель олії в дифузорі, щоб отримати бажаний ефект.
• Нанесення на шкіру. Більшість ефірних олій потрібно розводити з базовими оліями (наприклад, кокосовою, жожоба, мигдальною), щоб уникнути подразнення шкіри. Зазвичай для цього використовують співвідношення 1-2 краплі ефірної олії на 5 мл базової олії. Розведену олію можна нанести на шкіру для полегшення болю, запалення або для зволоження шкіри.
• Інгестування. Хоча деякі люди використовують ефірні олії внутрішньо (наприклад, додаючи їх у воду або чай), це слід робити тільки під наглядом кваліфікованого спеціаліста. Не всі ефірні олії безпечні для внутрішнього вживання, і неправильне дозування може бути небезпечним.

Завжди перевіряйте інструкції на упаковці та консультуйтеся з фахівцем перед використанням ефірних олій, особливо якщо у вас є алергії або інші медичні показання.