Як уникнути мікробів під час подорожей

Подорожі відкривають перед нами нові горизонти, але також несуть низку викликів, серед яких одним із найпоширеніших є ризик зараження мікробами. Незалежно від того, куди ви вирушаєте, важливо знати, як захистити себе від інфекційних захворювань. 

Чому мікроби легко поширюються під час подорожей?

Громадський транспорт, готелі та туристичні місця мають спільну рису: тисячі людей використовують ті самі об'єкти та поверхні. Наприклад, ручки дверей, кнопки ліфтів, поручні в транспорті та навіть меню в ресторанах є джерелами бактерій та вірусів. Також подорожі зазвичай включають знижену активність, нерегулярний сон і незвичне харчування, що може ослабити вашу імунну систему.

Дослідження показують, що деякі бактерії можуть жити на твердих поверхнях протягом кількох годин, днів або навіть місяців, залежно від умов. Наприклад:

• Бактерії E. coli та сальмонела живуть до 4 годин. Викликають харчові отруєння з симптомами діареї, нудоти та болю в животі. Зазвичай передаються через забруднені продукти чи поверхні.
• Бактерія Clostridium difficile може виживати до 5 місяців. Викликає серйозні кишкові інфекції, особливо після прийому антибіотиків. Небезпечна через стійкість спор до дезінфекції.
• Вірус грипу залишається життєздатним до 48 годин. Передається через контакт із забрудненими поверхнями, викликаючи респіраторні захворювання, які легко поширюються.

Ці факти пояснюють, чому дотик до заражених поверхонь і подальший контакт із обличчям може призвести до зараження.

Де найчастіше зосереджуються мікроби?

У багатьох громадських місцях є осередки мікробів, які ми часто не помічаємо. Ось кілька прикладів:

• Аеропорти та літаки. Лотки для багажу, підлокітники, столики та ремені безпеки є місцями, де осідають мікроби.
• Готелі. Найбільш забрудненими є пульти дистанційного керування, вимикачі, раковини, телефони, ручки дверей і постільні покривала.
• Ресторани. Меню, столи та стільці — ще одне джерело бактерій.
• Транспорт. Поручні, кнопки ліфтів і сидіння мають великий контакт із руками пасажирів.

Наприклад, у готелях фекальні бактерії часто знаходять на пультах і телефонах. Враховуючи, що 1 грам фекальних мас може містити до мільярда мікробів, важливо бути уважним до поверхонь, які ви торкаєтесь.

Як зменшити ризик зараження?

Часте миття рук

Миття рук залишається найефективнішим способом запобігання інфекціям. Використовуйте теплу воду та мило, ретельно очищуйте руки протягом не менше 20 секунд, не забуваючи про зони між пальцями та під нігтями, де мікроби зазвичай скупчуються. Це особливо важливо після відвідування туалету, перед їжею та після контакту з забрудненими поверхнями. Якщо доступу до води немає, обов’язково використовуйте санітайзер із вмістом спирту не менше 60%.

Уникання контакту з обличчям

Люди часто мимоволі торкаються обличчя, що збільшує ризик перенесення бактерій і вірусів на слизові оболонки очей, носа та рота. Щоб мінімізувати цей ризик, варто свідомо контролювати свої дії, особливо перебуваючи в громадських місцях або після контакту з потенційно забрудненими об’єктами.

Дезінфекція поверхонь

Перед використанням будь-яких загальних предметів або поверхонь, як-от столиків у літаку, дверних ручок або пультів у готелях, протирайте їх дезінфікуючими серветками. Це допомагає зменшити кількість мікробів, які можуть потрапити на руки, а потім у організм. Звертайте увагу на поверхні, які зазвичай не дезінфікують, наприклад, клавіатури чи меню в ресторанах.

Правильне використання масок

Маски є дієвим засобом захисту, оскільки вони фільтрують більшість бактерій і вірусів, що передаються повітряно-крапельним шляхом. Переконайтеся, що маска щільно прилягає до обличчя, повністю закриває ніс і рот, а також не має щілин. Неправильне носіння маски значно знижує її ефективність. Якщо маска багаторазова, обов’язково дотримуйтеся правил її очищення.

Уникайте переповнених місць

Тісні контакти з людьми в переповнених місцях підвищують ризик передачі інфекцій. За можливості обирайте час, коли менше людей, наприклад, ранкові рейси або позаробочі години для відвідування популярних туристичних місць. Також тримайте дистанцію в чергах чи зонах очікування.

Вакцинація перед подорожжю

Перед тим як вирушати в подорож, перевірте, чи потрібні додаткові щеплення. Наприклад, вакцини проти грипу, гепатиту, жовтої гарячки чи менінгококової інфекції можуть захистити вас від небезпечних хвороб. Зробіть вакцинацію заздалегідь, адже для формування імунітету потрібно декілька тижнів. Це особливо актуально для поїздок у регіони, де поширені екзотичні інфекції.

Дотримання цих заходів значно зменшує ймовірність зараження та робить подорожі безпечнішими для вашого здоров’я.

Як зберегти імунітет під час подорожі?

Подорожі створюють стрес для організму, тому важливо підтримувати своє тіло у гарному стані:

• Сон. Намагайтеся спати щонайменше 7–8 годин на добу.
• Гідратація. Пийте достатньо води, щоб уникнути зневоднення, яке може послабити імунну систему.
• Харчування. Їжте їжу, багату на клітковину, вітаміни та омега-3 жирні кислоти, щоб підтримувати організм.
• Фізична активність. Регулярна активність допомагає зменшити стрес і підтримати імунітет.

Як уникнути хвороб у літаку?

Повітря в літаках фільтрується, але ризик зараження все ще існує через тісний контакт із пасажирами. Дотримуйтеся цих порад:

• Використовуйте маску протягом усього польоту.
• Відкрийте вентиляційний отвір, щоб спрямувати потік повітря вниз.
• Протріть дезінфікуючими серветками підлокітники, столик, ремінь безпеки та кнопки.

Чи можна "зміцнити" імунітет перед поїздкою?

Популярні методи, такі як прийом вітамінів у великих дозах або "детокс-дієти", не мають значного ефекту. Замість цього варто дотримуватися збалансованого харчування та здорового способу життя. Ваш імунітет найкраще працюватиме, якщо організм звик до правильного режиму ще до початку подорожі.