Боль в суставах при изменении погоды: что на самом деле происходит

Надвигается дождь — и вдруг начинают ломить колени? Эта связь кажется интуитивной, но что говорит о ней современная наука — всё не так однозначно.

Те, кто живёт с болью в суставах, хорошо знают, как меняется самочувствие, когда на горизонте — смена погоды. Часто это списывают на выдумки или "бабушкины сказки", но с каждым годом наука всё больше обращает внимание на связь между погодными условиями и болью. Боль в суставах при изменении погоды — это не обязательно фантазия. Это явление существует, хотя его механизмы до сих пор изучаются. И здесь важно понять, что мы действительно знаем, а что только кажется.

Читайте также:

Метеочувствительность и метеопатия: как погода влияет на тело

Метеочувствительность и метеопатия — это не миф. Реакция организма на смену погоды имеет научное обосновани...

Влияет ли погода на боль в суставах?

Для многих людей ответ очевиден: стоит только похолодать, затянуть небо или упасть давление — суставы начинают ныть, тянуть или становятся скованными. Это настолько распространённое явление, что его редко ставят под сомнение. Но действительно ли погодные условия могут усиливать боль?

По наблюдениям учёных, связь между погодой и болью в суставах существует — хотя она проявляется не у всех одинаково и не всегда предсказуема. У многих людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как остеоартрит, метеочувствительность — часть повседневной жизни. При этом боль возникает не из-за самой погоды, а из-за того, как организм на неё реагирует. [источник]

Физиологически такие реакции можно объяснить изменениями в тканях, сосудах, жидкостях или нервной системе. Но важно понимать: не каждый ощущает эти перемены. И если для кого-то приближение дождя — всего лишь повод взять зонт, то для другого — это начало очередной волны боли.

Интерес науки к этому явлению растёт, ведь лучшее понимание связи между внешними условиями и болью даёт шанс на более точную помощь. А пока точные механизмы не раскрыты полностью, главным ориентиром остаётся опыт самих людей — и он заслуживает доверия.

Что может быть триггером боли

Несмотря на то что наука пока не дала окончательного объяснения, почему именно усиливается боль в суставах при смене погоды, существует несколько обоснованных предположений. Все они связаны с тем, как организм реагирует на изменения внешней среды — особенно в тех участках, где уже есть очаг хронического воспаления или дегенерации тканей.

Основные физиологические факторы, которые могут запускать или усиливать боль в суставах при изменении погоды:

• Колебания атмосферного давления: когда давление падает, мягкие ткани в организме могут незначительно расширяться. Это особенно ощущается там, где повреждён хрящ или оголены нервные окончания — как при остеоартрите. Даже незначительное увеличение объёма может провоцировать боль.
• Воздействие температуры: под действием холода сосуды сужаются, кровообращение ухудшается, а синовиальная жидкость в суставах становится гуще. Это ограничивает амплитуду движений и вызывает скованность, которую многие описывают как «деревянные» или «заклякшие» суставы.
• Повышенная влажность: во влажной среде испарение влаги с поверхности тела замедляется, что создаёт ощущение тяжести или напряжения в тканях. У людей с повышенной чувствительностью это может вызывать дискомфорт или ноющую боль, особенно в нижних конечностях.
• Резкое изменение нескольких условий одновременно: когда меняется не только температура, но и давление с влажностью — организм не успевает адаптироваться. Такие погодные «качели» чаще всего запускают обострение.

Стоит также учитывать, что организм может реагировать и на менее очевидные изменения — например, резкое уменьшение солнечного света или сильные порывы ветра. Эти факторы влияют не прямо на сустав, а опосредованно — через нервную, гормональную или вегетативную систему. Поэтому боль может появляться даже тогда, когда внешне никаких погодных потрясений не заметно.

Что говорит об этом современная наука

Научные наблюдения подтверждают: связь между погодой и болью в суставах действительно существует — хотя она остаётся трудной для точного измерения. Большинство исследований основаны на опросах пациентов, которые самостоятельно фиксируют ухудшение состояния в периоды смены погоды. Это создаёт определённые ограничения, но не опровергает сам факт, что такая чувствительность — реальность для множества людей.

Один из крупнейших примеров — исследование 2019 года [исследование], в котором приняли участие 2658 человек с различными болевыми синдромами, в основном артритного характера. В течение 15 месяцев участники ежедневно заносили информацию о своих симптомах через специальное приложение на смартфоне. Одновременно учёные с помощью GPS отслеживали погодные условия в их местности. Анализ данных выявил чёткую зависимость между уровнем боли и такими факторами, как относительная влажность, атмосферное давление и скорость ветра. Интересно, что температура оказалась менее значимым фактором.

Другое исследование, проведённое в 2015 году с участием 810 человек с остеоартритом колена, кисти или тазобедренного сустава, также показало: ежедневные колебания влажности и температуры заметно влияли на уровень боли [исследование]. В этом случае температура действительно имела значение — и это подчёркивает, что реакция на погоду может сильно различаться у разных людей.

Эти результаты говорят об одном: не существует универсальной схемы, объясняющей метеозависимость у всех. Кому-то больше мешает ветер, кому-то — влажность, а кому-то — их сочетание. Возможно, важную роль также играют индивидуальные особенности организма, возраст, общее состояние здоровья и даже психоэмоциональный фон.

Кроме того, современная наука всё чаще обращает внимание на роль нейрофизиологических изменений в этом процессе. Например:

• при смене погоды может снижаться уровень эндорфинов — природных обезболивающих веществ, регулирующих восприятие боли;
• одновременно может повышаться уровень кортизола — гормона стресса, который влияет на воспалительные процессы в организме;
• такая гормональная перестройка способна изменять порог чувствительности к боли даже без структурных изменений в самом суставе.

Таким образом, боль в суставах под влиянием погоды — это не просто механика или износ тканей. Это также результат сложных внутренних реакций нервной и эндокринной систем. И это уже не догадки, а подтверждённые физиологические механизмы.

Почему не все это ощущают?

Реакция на смену погоды — очень индивидуальна. Кто-то ощущает даже незначительные колебания температуры или давления как настоящую боль в суставах, а кто-то — не замечает ничего, даже во время резкого шторма. Это не означает, что одни выдумывают, а другие — нет. Просто нервная система у всех работает по-разному.

Индивидуальная чувствительность к внешним факторам зависит от множества причин:

• Состояние нервной системы: у некоторых людей болевой порог ниже, поэтому те же раздражители вызывают у них более сильную реакцию.
• Наличие хронического воспаления: в суставах, где уже есть повреждение или дегенерация, даже небольшое изменение внешней среды может провоцировать боль.
• Гормональный фон: колебания уровня гормонов, особенно у женщин в период менопаузы, могут повышать реактивность организма к погодным изменениям.
• Личный опыт и восприятие: чем дольше человек живёт с болью, тем лучше он учится «считывать» сигналы тела — иногда ещё до того, как изменения становятся заметны извне.

Чаще всего о метеочувствительности сообщают женщины среднего и старшего возраста, особенно те, у кого уже диагностированы суставные заболевания. Но это не правило — метеозависимость может проявляться у кого угодно, вне зависимости от возраста и пола.

Интересно, что реакция на смену погоды возникает не только при заболеваниях суставов. Например, у людей с фибромиалгией — состоянием, сопровождающимся повышенной чувствительностью к боли без структурных повреждений тканей — также часто фиксируют усиление симптомов при резких погодных изменениях. Это ещё раз подтверждает, что восприятие боли зависит не только от состояния суставов, но и от того, как работает нервная система в целом.

Что делать, если боль усиливается при смене погоды

Хотя не существует отдельного лечения именно для метеозависимой боли в суставах, это не значит, что ничего нельзя предпринять. Своевременная реакция на изменения погоды помогает уменьшить дискомфорт и не дать боли усилиться.

Вот несколько способов, которые могут облегчить состояние [источник]:

• Согревайте суставы: используйте тёплые ванны, электрические одеяла, грелки или парафиновые аппликации. Тепло уменьшает напряжение и помогает улучшить подвижность.
• Одевайтесь тепло: даже дома стоит беречь тело от переохлаждения. Носки, жилет или мягкий шарф помогают поддерживать комфортную температуру в зонах, где суставы особенно чувствительны.
• Двигайтесь осторожно, но регулярно: ежедневные растяжки, лёгкая йога, прогулки — всё это помогает сохранить подвижность и предотвратить скованность. Следует избегать резких нагрузок, но и не допускать полного бездействия.
• Фиксируйте свои ощущения: если регулярно записывать, как меняется самочувствие при разных погодных условиях, можно заметить закономерности. Это поможет заранее подготовиться к дням, когда боль обычно усиливается.

Подобные действия не требуют больших ресурсов, но могут заметно улучшить качество жизни. Главное — прислушиваться к себе, не игнорировать симптомы и создать для организма условия, в которых ему легче адаптироваться к переменам окружающей среды.

А при чём здесь психика?

Когда речь идёт о боли, важно помнить: это не только реакция тела, но и то, как мозг её обрабатывает. Мы ощущаем боль не там, где болит, а там, где она «регистрируется» — в центральной нервной системе. Именно поэтому восприятие боли может меняться в зависимости от настроения, усталости или даже времени года.

Во время смены погоды в организме могут происходить гормональные и нейрофизиологические изменения. Например:

• снижается уровень эндорфинов
• повышается уровень кортизола
• меняется активность болевых рецепторов, что увеличивает их чувствительность даже к незначительным раздражителям

В результате те же сигналы от суставов, которые вчера почти не ощущались, сегодня могут восприниматься как резкая или ноющая боль. Это не выдумка и не слабость — это реакция организма, находящегося в изменённом физиологическом состоянии.

Особенно это характерно для людей, которые живут с хронической болью или истощены постоянным дискомфортом. В таких случаях нервная система может «научиться» реагировать сильнее — это явление называют центральной сенситизацией. И оно вполне реально.

Так что психика здесь действительно «при чём». Она — часть сложного механизма восприятия боли. И забота о себе — не только о теле, но и о нервной системе — напрямую влияет на то, насколько сильно мы ощущаем боль в суставах.

Метеочувствительность и метеопатия: как погода влияет на тело

Почему болит голова: связь с атмосферным давлением