Біль у суглобах при зміні погоди: що насправді відбувається

Дощ наближається, і раптом починає ломити коліна? Цей зв’язок здається інтуїтивним, але що про нього каже сучасна наука — не все так просто.

Ті, хто живе з болем у суглобах, добре знають, як змінюється самопочуття, коли на горизонті — зміна погоди. Часто це списують на фантазії або "бабусині теорії", але з кожним роком наука приділяє більше уваги зв’язку між атмосферними умовами й болем. Біль у суглобах при зміні погоди — це не обов’язково вигадка. Це явище існує, хоча його механізми досі вивчаються. І тут важливо розібратися, що ми дійсно знаємо, а що лише здається.

Читайте:

Метеочутливість і метеопатія: як погода впливає на тіло

Метеочутливість і метеопатія — це не міфи. Реакція організму на зміну погоди має наукове підґрунтя і може се...

Чи впливає погода на біль у суглобах?

Для багатьох людей відповідь очевидна: щойно надворі похолодало, насунулись хмари чи змінився тиск — суглоби починають нити, крутити або стають скутими. Це настільки поширене явище, що його рідко ставлять під сумнів. Але чи справді погодні умови можуть бути причиною посилення болю?

Згідно з науковими спостереженнями, зв’язок між погодою і болем у суглобах існує — хоча він не у всіх однаковий і не завжди передбачуваний. У багатьох людей із хронічними захворюваннями опорно-рухового апарату, такими як остеоартрит, метеочутливість є частиною повсякденної реальності. При цьому біль виникає не через саму погоду, а через те, як тіло на неї реагує. [джерело]

Фізіологічно такі реакції можуть пояснюватись змінами в тканинах, судинах, рідинах або нервовій системі. Але важливо пам’ятати: не кожен відчуває ці зміни. І якщо для когось наближення дощу — лише про зонт, то для іншого — це початок чергового нападу болю.

Науковий інтерес до цього явища зростає, адже краще розуміння зв’язку між зовнішніми умовами і болем дає шанс на точнішу допомогу. Але поки точні механізми не розкриті повністю, головним орієнтиром лишається досвід самих людей — і він заслуговує довіри.

Що може бути тригером болю

Попри те, що наука ще не дала остаточного пояснення, чому саме змінюється біль у суглобах під впливом погоди, існують декілька обґрунтованих припущень. Усі вони стосуються того, як організм реагує на зміни зовнішнього середовища — особливо в тих місцях, де вже є осередок хронічного запалення або дегенерації тканин.

Основні фізіологічні чинники, які можуть запускати або підсилювати біль у суглобах під час зміни погоди:

• Коливання атмосферного тиску: коли тиск знижується, м’які тканини в організмі можуть незначно розширюватися. Це особливо відчутно там, де є пошкоджений хрящ або оголені нервові закінчення — як при остеоартриті. У таких випадках навіть незначне збільшення об’єму може провокувати біль.
• Температурний вплив: під дією холоду звужуються судини, погіршується кровообіг, а синовіальна рідина в суглобах стає густішою. Це обмежує амплітуду рухів і викликає скутість, яку багато хто описує як «дерев’яні» або «закляклі» суглоби.
• Підвищена вологість: у вологому повітрі процес випаровування з поверхні тіла сповільнюється, що створює відчуття важкості або напруження в тканинах. У людей з підвищеною чутливістю це може викликати дискомфорт або навіть ниючий біль, особливо в нижніх кінцівках.
• Швидка зміна кількох умов одночасно: коли змінюється не лише температура, а ще й тиск і вологість — тіло не встигає адаптуватися. Такі погодні «гойдалки» найчастіше стають пусковим механізмом для загострення.

Варто також зважати, що організм може реагувати і на менш очевидні зміни — наприклад, різке зменшення сонячного світла або пориви вітру. Ці фактори впливають не прямо на суглоб, а опосередковано — через нервову, гормональну або вегетативну систему. Тому іноді біль з’являється навіть тоді, коли здається, що суттєвої зміни в погоді не відбулося.

Що про це каже сучасна наука

Наукові спостереження підтверджують: зв’язок між погодою і болем у суглобах дійсно існує — хоча він і залишається складним для точного вимірювання. Більшість досліджень ґрунтується на опитуваннях пацієнтів, які самостійно фіксують погіршення стану в періоди зміни погоди. Це створює певні обмеження, але не заперечує сам факт, що така чутливість є реальністю для великої кількості людей.

Один із наймасштабніших прикладів — дослідження 2019 року [дослідження], у якому взяли участь 2 658 осіб із різними больовими синдромами, переважно артритного характеру. Протягом 15 місяців учасники щоденно вносили інформацію про свої симптоми через спеціальний застосунок у смартфоні. Одночасно вчені за допомогою GPS відстежували погодні умови в їхній місцевості. Після аналізу даних виявилась чітка залежність між рівнем болю і такими факторами, як відносна вологість, атмосферний тиск і швидкість вітру. Цікаво, що температура виявилася менш значущим чинником.

Інше дослідження, проведене у 2015 році за участі 810 людей з остеоартритом коліна, кисті або кульшового суглоба, також продемонструвало: щоденні зміни вологості та температури помітно впливали на рівень болю [дослідження]. У цьому випадку саме температура мала значення — тож стає зрозуміло, що реакція на погоду може сильно варіюватися між людьми.

Ці результати свідчать про одне: не існує універсальної закономірності, яка пояснює метеозалежність для всіх. Комусь більше дошкуляє вітер, комусь — вологість, комусь — сукупність чинників. Ймовірно, роль також відіграють індивідуальні особливості організму, вік, загальний стан здоров’я та навіть психоемоційний фон.

Крім того, сучасна наука все більше звертає увагу на роль нейрофізіологічних змін у цьому процесі. Наприклад:

• при зміні погоди може знижуватись рівень ендорфінів — природних знеболювальних речовин, які регулюють сприйняття болю
• одночасно може підвищуватись рівень кортизолу — гормону стресу, який впливає на запальні процеси в організмі
• така гормональна перебудова здатна змінювати поріг чутливості до болю навіть без змін у структурі самого суглоба.

Таким чином, біль у суглобах під впливом погоди — це не лише питання механіки чи зношеності тканин. Це також наслідок складних внутрішніх реакцій нервової та ендокринної систем. І це вже не здогадки, а підтверджені фізіологічні механізми.

Чому не всі це відчувають?

Реакція на зміну погоди — дуже індивідуальна. Дехто відчуває найменші коливання температури чи тиску як справжній біль у суглобах, а хтось не помічає нічого навіть під час різкої бурі. Це не означає, що одні вигадують, а інші — ні. Просто нервова система у всіх працює по-різному.

Індивідуальна чутливість до зовнішніх чинників залежить від багатьох факторів:

• Стан нервової системи: у деяких людей поріг больової чутливості нижчий, тому ті ж подразники викликають у них сильнішу реакцію.
• Наявність хронічного запалення: у суглобах, де вже є ураження або дегенерація, навіть незначна зміна навколишніх умов може спричинити біль.
• Гормональний фон: коливання гормонів, особливо у жінок під час менопаузи, можуть підвищувати реактивність організму на погодні зміни.
• Особистий досвід і сприйняття: чим довше людина живе з болем, тим краще вона навчається «зчитувати» сигнали тіла — іноді ще до того, як зміни стануть помітні зовні.

Найчастіше про чутливість до погоди повідомляють жінки середнього й старшого віку, особливо ті, у кого вже є діагностовані суглобові захворювання. Але це не правило — метеочутливість може проявитись у будь-кого, незалежно від віку чи статі.

Цікаво, що реакція на зміну погоди трапляється не лише при захворюваннях суглобів. Наприклад, у людей із фіброміалгією — станом, який супроводжується підвищеною чутливістю до болю без структурних уражень тканин — також часто фіксують посилення симптомів під час різких погодних змін. Це ще раз підтверджує, що сприйняття болю залежить не тільки від стану суглобів, а й від того, як працює нервова система загалом.

Що робити, коли біль загострюється при зміні погоди

Хоча не існує окремого лікування саме для метеозалежного болю в суглобах, це не означає, що нічого не можна вдіяти. Вчасна реакція на зміну погоди допомагає зменшити дискомфорт і не дати болю посилитися.

Ось кілька способів, які можуть полегшити стан [джерело]:

• Зігрівайте суглоби: використовуйте теплі ванни, електроковдри, грілки або парафінові аплікації. Тепло зменшує напругу й допомагає поліпшити рухливість.
• Одягайтеся тепло: навіть удома варто берегти тіло від охолодження. Шкарпетки, жилетка або м’який шарф підтримують комфортну температуру в ділянках, де суглоби особливо чутливі.
• Рухайтесь обережно, але регулярно: щоденні розтяжки, легка йога, піші прогулянки — усе це допомагає зберігати рухливість і запобігати скутості. Варто уникати різких навантажень, але не допускати повної бездіяльності.
• Фіксуйте свої відчуття: якщо регулярно записувати, як змінюється самопочуття під час різних погодних умов, можна помітити закономірності. Це допоможе заздалегідь готуватись до днів, коли біль зазвичай посилюється.

Такі дії не вимагають складних ресурсів, але можуть суттєво покращити якість життя. Головне — прислухатися до себе, не ігнорувати симптоми й створити для тіла умови, в яких йому легше адаптуватися до змін довкілля.

А психіка тут ні до чого?

Коли мова йде про біль, важливо пам’ятати: це не лише реакція тіла, а ще й спосіб, у який мозок її обробляє. Ми відчуваємо біль не там, де болить, а там, де він «реєструється» — у центральній нервовій системі. Саме тому сприйняття болю може змінюватися залежно від настрою, втоми чи навіть пори року.

Під час зміни погоди в організмі можуть відбуватись гормональні та нейрофізіологічні зміни. Наприклад:

• знижується рівень ендорфінів
• підвищується рівень кортизолу
• змінюється активність рецепторів болю, що підвищує їхню чутливість навіть до незначних подразників.

У результаті ті самі сигнали від суглобів, які вчора були майже непомітними, сьогодні можуть сприйматись як різкий або ниючий біль. Це не вигадка і не слабкість — це реакція організму, який знаходиться у зміненому фізіологічному стані.

Особливо це характерно для людей, які мають хронічний біль або виснажені постійним дискомфортом. У таких випадках нервова система може «навчитися» реагувати сильніше — це явище називають центральною сенситизацією. І воно абсолютно реальне.

Отже, психіка тут не просто «до чого» — вона є частиною складного механізму сприйняття болю. І турбота про себе — не тільки про тіло, а й про нервову систему — має прямий вплив на те, наскільки сильно ми відчуваємо біль у суглобах.

Чому болить голова: зв’язок із атмосферним тиском

Метеочутливість і метеопатія: як погода впливає на тіло