Новостное залипание (думскроллинг): зависимость и проблемы с психикой

В цифровую эпоху привычка быть в курсе новостей стала не только способом ориентации в реальности, но и источником тревоги. Термин "думскроллинг", возникший во время пандемии COVID-19, описывает явление непрерывного прокручивания тревожных новостей. В нашей языковой среде самый точный аналог - новостное залипание. Оно охватывает ситуацию, когда человек застревает в потоке информации, не в состоянии остановиться, даже когда это уже вредит эмоциональному и физическому состоянию.

Сущность новостного залипания

Новостное залипание (думскроллинг) - это поведенческая привычка, возникающая в результате чрезмерного потребления негативных новостей в цифровой среде. Социальные сети, новостные платформы и информационные телеграм-каналы работают по принципу бесконечной ленты. Это позволяет непрерывно получать новый контент - часто эмоционально нагруженный, катастрофический или конфликтный. Человек прокручивает его даже без четкой цели - только из потребности "быть в курсе" или из-за страха что-то пропустить.

В отличие от сознательного информирования, новостное залипание - неосознанный или полусознательный процесс, имеющий признаки зависимости. Оно возникает постепенно: сначала как привычка проверять новости утром, затем - как рефлекс во время стресса, а в конце - как способ справиться с неопределенностью.

Психологические механизмы

Основным драйвером новостного залипания является чувство опасности. Человеческий мозг эволюционно настроен на реагирование на угрожающие сигналы. Новости о войнах, болезнях, экономических катастрофах или социальных конфликтах воспринимаются как потенциальные угрозы, поэтому привлекают больше внимания. Эта реакция называется негативным когнитивным искажением - естественная склонность фокусироваться на опасностях для выживания.

Дополнительно, цифровая среда стимулирует дофаминовую систему. Даже если информация негативная, сам факт получения новой "порции" активирует дофамин - нейромедиатор удовольствия. Как следствие, формируется замкнутый круг: тревога - поиск новостей - короткое "облегчение" - новая тревога.

Факторы риска

Некоторые обстоятельства увеличивают вероятность формирования новостного залипания. Среди них:

• периоды кризиса: война, пандемия, политическая нестабильность
• перегрузка информацией: чрезмерное количество источников новостей
• алгоритмические ленты, подбирающие "горячий" контент
• личные психологические черты - тревожность, перфекционизм, FOMO (страх что-то пропустить)
• нарушение режима дня, недосыпание, изоляция

Особенно уязвимы подростки, молодежь, люди с нестабильным эмоциональным фоном и те, кто живет в зонах конфликта или переживает постоянное социальное напряжение.

Последствия для психики

Новостное залипание имеет непосредственное влияние на психическое здоровье. В ряде исследований указано, что регулярное потребление тревожного контента приводит к:

• повышению уровня тревожности и панических настроений
• депрессивным эпизодам
• снижению способности концентрироваться
• хронической усталости
• психоэмоциональному истощению.

Исследование 2024 года в США и Иране показало прямую связь между объемом новостного контента и развитием экзистенциальной тревоги [источник].

Анализ поведения после землетрясений в Турции 2023 года также доказал, что чрезмерное чтение новостей увеличивает риск посттравматических симптомов [источник].

Физические проявления

Новостное залипание - это не только об эмоциях. Оно имеет ощутимые соматические последствия:

• напряжение мышц лица, шеи, плеч
• головная боль
• раздражительность, дрожание рук
• проблемы с пищеварением
• нарушение сна, бессонница

Пребывание в постоянном состоянии "боевой готовности" заставляет организм работать в режиме повышенного кортизола, что со временем истощает нервную и эндокринную системы.

Роль цифровой среды

Алгоритмы социальных сетей и новостных платформ созданы для удержания внимания. Они подбирают контент на основе прошлой активности, повышая вероятность того, что пользователь получит новости, которые эмоционально его "зацепят". Особенно это касается новостей с фото, видео и провокационными заголовками.

Цифровая среда также размывает временные рамки. Человек может чувствовать, что читает "несколько минут", хотя на самом деле прошло уже более часа. Все это усиливает эффект погружения и формирует поведенческую зависимость.

Отличие от обычного информирования

Стоит отличать информирование от новостного залипания. Информирование - это контролируемый процесс получения важной информации из проверенных источников в определенное время. Новостное залипание - хаотичное, неструктурированное поглощение всего, что вызывает эмоции, независимо от содержания или достоверности.

Основное отличие - эмоциональный фон. Информирование дает ясность. Залипание - тревогу.

Как выйти из новостного залипания

Разорвать круг новостного залипания возможно, если действовать осознанно. Вот эффективные подходы:

• Установить информационные границы: например, читать новости только дважды в день - утром и вечером.
• Ограничить время в приложениях: воспользоваться таймерами или встроенными функциями контроля времени на смартфоне.
• Изменить настройки уведомлений: отключить push-уведомления от новостных ресурсов.
• Подписаться на один-два проверенных источника: чтобы избежать перегрузки и дезинформации.
• Проводить информационный детокс: хотя бы раз в неделю - день без новостей.
• Практиковать осознанность: дыхательные упражнения, телесные практики или короткие медитации помогают "отсоединиться" от потока.
• Привлечь поддержку: попросить близких напоминать об отдыхе от телефона или вместе проходить периоды информационного детокса.

Нужно ли полностью отказываться от новостей

Нет, речь идет не об избегании информации, а об осознанном подходе. Новости нужны для ориентации в реальности, но не должны определять настроение или самочувствие. Человек должен сам управлять тем, когда, что и как он потребляет. Это - принцип информационной гигиены.

В некоторых случаях стоит вообще временно отказаться от новостей: после травматического события, во время эмоционального истощения или при тревожном состоянии. В такие периоды потребление тревожного контента только ухудшает ситуацию.

Когда обращаться за помощью

Если новостное залипание сопровождается бессонницей, паникой, депрессивными симптомами или влияет на повседневную жизнь - стоит обратиться к специалисту. Это не слабость, а забота о себе.

Психотерапевты могут помочь найти глубинные причины зависимости от информации, научить навыкам эмоциональной саморегуляции и предоставить инструменты для восстановления внутреннего баланса.