7 причин храпа и когда стоит волноваться

Храп не всегда означает «крепкий» сон. Иногда он может быть симптомом более серьезных проблем со здоровьем. Особенно важно обратить внимание на частый и громкий храп, когда возникают паузы в дыхании или ощущение нехватки воздуха.

Храп возникает, когда воздух проходит через суженные дыхательные пути во время сна и вызывает вибрацию мягких тканей в горле и носу. Это явление может быть безобидным и случаться редко, но также может перерасти в хроническое состояние, нарушающее отдых и влияющее на здоровье.

7 причин храпа

Храп знаком почти каждому. Для одних это случайный эпизод, а для других – постоянная проблема, мешающая не только спать, но и полноценно отдыхать. В большинстве случаев храп вызывают определённые факторы, и если они сочетаются, звук становится громче и чаще. Основные причины – заложенность носа, употребление алкоголя перед сном, снотворные препараты, положение тела, сильная усталость, курение и обструктивное апноэ сна. Иногда храп можно уменьшить, изменив образ жизни или позу для сна, а в некоторых случаях требуется серьёзное внимание к здоровью.

1. Заложенность носа

Любые проблемы с носовым дыханием могут стать причиной храпа. Хронический насморк, синусит, простуда или аллергический ринит вызывают отёк слизистой, сужают дыхательные пути и затрудняют прохождение воздуха. Из-за этого ткани носоглотки начинают вибрировать, создавая характерный звук. Если нос остаётся заложенным длительное время, человек вынужденно дышит ртом, что ещё больше усиливает проблему и повышает риск храпа ночью.

2. Употребление алкоголя

Алкоголь расслабляет мышцы всего тела, включая дыхательные пути. Если выпить перед сном, особенно в больших количествах, мышцы горла и языка теряют тонус, а ткани «провисают», частично перекрывая проход для воздуха. Это создаёт дополнительное сопротивление при дыхании, вызывая храп. Даже если человек раньше не храпел, после употребления алкоголя этот эффект может проявиться. Чем выше доза, тем больше вероятность, что храп будет громким и продолжительным.

3. Снотворные и седативные препараты

Лекарства, расслабляющие мышцы, могут стать причиной храпа. Снотворные, транквилизаторы и некоторые успокаивающие препараты снижают тонус тканей в горле, что приводит к их «провисанию» и сужению дыхательных путей. Если такие препараты принимать регулярно, храп может стать постоянным. В некоторых случаях проблему можно решить корректировкой дозировки или заменой препарата, но делать это следует только по рекомендации врача.

4. Сон на спине

Позы во время сна влияют на работу дыхательных путей. Когда человек лежит на спине, язык и мягкие ткани горла смещаются назад, частично перекрывая поток воздуха. Это создаёт сопротивление во время дыхания, что может вызывать громкий храп или даже кратковременные паузы в дыхании. Самый простой способ уменьшить проблему – спать на боку. Для этого можно использовать специальные подушки, валики или устройства, которые помогают сохранять удобную позу и предотвращают переворачивание на спину.

5. Переутомление

Длительная усталость влияет на качество сна и может способствовать храпу. Истощённый организм погружается в глубокий сон, во время которого мышцы расслабляются сильнее, чем обычно. Это касается и тканей горла и языка, которые могут частично перекрывать дыхательные пути, вызывая вибрацию и храп. Если человек часто недосыпает, пропускает отдых днём или ложится спать в состоянии крайнего истощения, вероятность храпа значительно возрастает.

6. Курение

Табачный дым раздражает слизистую оболочку дыхательных путей, вызывая воспаление и отёк. Это приводит к сужению просвета для прохождения воздуха, что затрудняет дыхание и провоцирует храп. Чем чаще и дольше человек курит, тем выше риск того, что храп станет постоянным и более громким. Кроме того, курение негативно влияет на лёгкие и может вызывать хронические заболевания дыхательной системы, что ещё больше ухудшает ситуацию.

7. Обструктивное апноэ сна

Это одна из самых серьёзных причин храпа. При обструктивном апноэ сна дыхательные пути временно блокируются, вызывая кратковременные остановки дыхания. Человек может громко храпеть, внезапно хватать воздух, а затем снова засыпать. Такие эпизоды повторяются в течение ночи, нарушая нормальный сон и не давая организму отдохнуть.

По данным исследований, обструктивное апноэ сна встречается у примерно 936 миллионов взрослых в мире, из которых 425 миллионов страдают тяжёлой формой [источник]. Наибольшие показатели этого расстройства зафиксированы в США, Китае, Бразилии и Индии. Если апноэ сна не лечить, оно может привести к сердечной недостаточности, гипертонии, инсульту и даже депрессивным состояниям.

Когда стоит беспокоиться

Храп не всегда является серьёзной проблемой, но в некоторых случаях он может указывать на нарушения здоровья. Если храп очень громкий, напоминает хрюканье, сопровождается внезапными паузами в дыхании, удушьем или частыми пробуждениями, это может быть признаком обструктивного апноэ сна.

Люди с апноэ часто испытывают дневную сонливость, трудности с концентрацией, утренние головные боли и не чувствуют себя отдохнувшими, даже после полноценного сна. Ещё одним тревожным сигналом может быть повышенное артериальное давление или постоянное чувство усталости.

В редких случаях храп, сопровождающийся трудностями при глотании, ощущением кома в горле или изменением голоса, может свидетельствовать о наличии опухолевых процессов в области гортани. Если появляются такие симптомы, стоит обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

Факторы риска

Некоторые особенности организма и внешние обстоятельства повышают вероятность хронического храпа.

• Одним из главных факторов является избыточный вес. Жировые отложения в области шеи уменьшают просвет дыхательных путей, затрудняя прохождение воздуха. Если окружность шеи превышает 43 см у мужчин и 41 см у женщин, риск обструктивного апноэ и громкого храпа значительно возрастает.
• Беременность также может способствовать возникновению храпа. Из-за гормональных изменений и увеличения массы тела дыхание может затрудняться, особенно в третьем триместре.
• Перименопауза является ещё одним фактором риска. После снижения уровня эстрогена и прогестерона ткани становятся менее эластичными и более склонными к сужению во время сна, что может вызывать храп.
• Анатомические особенности, такие как искривлённая носовая перегородка, полипы, увеличенные миндалины или аденоиды, могут частично блокировать дыхательные пути и способствовать появлению храпа.
• С возрастом мышцы глотки ослабевают, поэтому храп чаще встречается у пожилых людей.
• Некоторые эндокринные и генетические заболевания, такие как гипотиреоз или гипогонадизм, могут влиять на структуру тканей и повышать риск храпа.
• Генетическая предрасположенность также играет роль. Если в семье есть люди, которые храпят, вероятность развития этой проблемы увеличивается, особенно при наличии наследственных особенностей строения носа, челюсти или гортани.

Согласно исследованиям, храп встречается почти у половины населения мира. Среди детей этот показатель составляет 8–15% [источник], и в таких случаях проблема может быть связана с аденоидами или другими заболеваниями дыхательных путей.

Как справиться с храпом

Уменьшить храп или полностью избавиться от него можно с помощью нескольких методов. Эффективность каждого из них зависит от причины проблемы, поэтому стоит попробовать разные подходы.

Коррекция образа жизни

Отказ от алкоголя и снотворных препаратов может уменьшить храп, так как эти вещества расслабляют мышцы глотки и способствуют сужению дыхательных путей. Если человек регулярно принимает седативные препараты, стоит обсудить с врачом возможность изменения дозировки или подбора альтернативного средства.

Контроль веса также играет важную роль. Избыточная масса тела, особенно в области шеи, уменьшает просвет дыхательных путей и затрудняет прохождение воздуха. Даже небольшое снижение веса может значительно улучшить дыхание и уменьшить храп.

Изменение положения во сне

Некоторые позы во время сна могут способствовать храпу или усиливать его громкость. Чаще всего это происходит, когда человек спит на спине. В таком положении мягкие ткани горла и язык смещаются назад, частично перекрывая дыхательные пути. Дополнительное давление на шею и грудную клетку может ещё больше усугубить ситуацию.

Переход на сон на боку может помочь улучшить дыхание, уменьшить интенсивность храпа и сделать сон более восстановительным. Исследования показывают, что у людей без обструктивного апноэ, которые храпят, сон на боку снижает частоту и громкость храпа.

Использование специальных устройств

Если храп связан с обструктивным апноэ сна, врач может порекомендовать CPAP-аппарат (Continuous Positive Airway Pressure). Он подаёт постоянный поток воздуха через маску, помогая поддерживать дыхательные пути открытыми.

В некоторых случаях полезными могут быть мандибулярные шины — специальные внутриротовые устройства, которые выдвигают нижнюю челюсть немного вперёд, увеличивая пространство для прохождения воздуха.

Медицинское вмешательство

Если причина храпа связана с анатомическими особенностями – искривлённой носовой перегородкой, полипами, увеличенными миндалинами или аденоидами – может рассматриваться возможность хирургического вмешательства. Перед принятием такого решения необходимо оценить все риски и потенциальные преимущества вместе с врачом.

Если храпит ваш партнёр

Храп часто становится проблемой не только для самого человека, но и для тех, кто спит рядом. Если громкие звуки мешают заснуть, можно использовать беруши или устройства с «белым шумом», которые помогают маскировать звуки и создают комфортные условия для сна. В некоторых случаях пары даже решают спать в разных комнатах, чтобы избежать ночных пробуждений.

Хотя храп может мешать спать, будить храпящего – не лучшая идея. Это может нарушить его сон и затруднить повторное засыпание, что лишь ухудшит ситуацию.

Однако если партнёр не просто храпит, а периодически внезапно перестаёт дышать, задыхается или резко просыпается, это может указывать на обструктивное апноэ сна. Если во время сна возникает угроза остановки дыхания, человека можно разбудить, но важно сделать это мягко – лёгким прикосновением к плечу или спокойным голосом, чтобы не напугать его. В такой ситуации стоит обсудить проблему и предложить обратиться к врачу.

6 эффективных методов для сна рядом с храпящим партнером