Коензим Q10 (CoQ10) – це природна речовина, яка підтримує функції клітин та забезпечує організм енергією. Його роль важлива для збереження здоров’я серця, мозку та боротьби з наслідками старіння.

Коензим Q10, відомий також як CoQ10, є природною сполукою, яку виробляє наш організм. Вона відіграє ключову роль у виробленні енергії, захисті клітин і підтримці їхньої функціональності. CoQ10 привертає дедалі більше уваги завдяки своїм потенційним перевагам у лікуванні певних захворювань та зміцненні здоров’я. У цій статті ми детально розглянемо, що таке CoQ10, як він працює, чому виникає дефіцит, його роль у харчуванні, можливі переваги добавок, їхню безпеку та побічні ефекти.

Що таке CoQ10?

Коензим Q10 (CoQ10) — це природна речовина, яка є незамінною для функціонування клітин організму. Вона належить до жиророзчинних сполук і синтезується безпосередньо у мітохондріях — структурах клітин, які виконують роль енергетичних станцій. Основне завдання мітохондрій полягає у виробництві аденозинтрифосфату (АТФ) — універсальної енергетичної валюти, що забезпечує майже всі життєво важливі процеси в організмі.

CoQ10 бере участь у ланцюгу переносу електронів, ключовому етапі біоенергетики клітин. Цей процес забезпечує перетворення хімічної енергії, отриманої з їжі, у форму, придатну для використання клітинами. Без належного рівня CoQ10 енергетичний обмін в організмі порушується, що може впливати на роботу тканин і органів.

Окрім своєї основної енергетичної функції, CoQ10 виконує важливу роль як антиоксидант. Він захищає клітини від впливу вільних радикалів, що утворюються внаслідок природних метаболічних процесів або впливу зовнішніх чинників, таких як ультрафіолетове випромінювання, забруднення повітря чи стрес. Вільні радикали можуть пошкоджувати клітинні мембрани, білки, ДНК, викликаючи окислювальний стрес, який пов’язують із старінням та розвитком різних захворювань.

Особливо важливу роль CoQ10 відіграє для здоров’я органів, які мають високі енергетичні потреби. Це серце, яке постійно працює, перекачуючи кров, мозок, що керує всіма функціями організму, та скелетні м’язи, які відповідають за рух. У цих тканинах концентрація CoQ10 найвища, оскільки вони найбільше залежать від стабільного постачання енергії.

Таким чином, CoQ10 — це більше ніж просто біологічна молекула. Це фундаментальний компонент, що забезпечує клітинну енергію, захищає організм від окисного стресу та підтримує оптимальну роботу ключових органів і систем.

Вплив CoQ10 на здоров’я

CoQ10 привертає увагу дослідників завдяки своєму потенційному впливу на різні аспекти здоров’я. Його універсальність зумовлена здатністю впливати на енергетичний обмін клітин та знижувати рівень окисного стресу, що робить його корисним при низці станів.

Зменшення симптомів мігрені

Однією з найпоширеніших сфер використання CoQ10 є боротьба з мігренню.

У ході досліджень виявлено, що регулярний прийом добавок CoQ10 може значно зменшити частоту, тривалість та інтенсивність нападів. Ця дія пов’язана з його здатністю покращувати функціонування мітохондрій, стабілізувати енергетичний баланс клітин мозку та знижувати рівень запалення. [дослідження]

Значним є той факт, що позитивний вплив CoQ10 може бути підсилений у комбінації з іншими речовинами, такими як магній і рибофлавін (вітамін B2). Це поєднання демонструє ще більш виражений ефект у зниженні інтенсивності болю та покращенні якості життя пацієнтів. Однак слід зазначити, що ефективність CoQ10 може залежати від дози, і для досягнення результатів потрібен певний час.

Підтримка серцево-судинної системи

Завдяки своїй ролі у виробленні енергії CoQ10 є критично важливим для підтримки здоров’я серця. Серцевий м’яз потребує величезної кількості енергії для безперервної роботи, і дефіцит CoQ10 може призводити до його ослаблення.

Дослідження показали, що пацієнти із серцевою недостатністю, які регулярно приймали CoQ10, мали значно нижчий ризик серцевих нападів, госпіталізацій та смертності. [дослідження]

Зокрема, у дослідженнях було зафіксовано, що ризик серцевих нападів зменшувався на 42%, а серцева смертність — на 43%. CoQ10 також сприяє зниженню рівня запалення в серцево-судинній системі та поліпшенню еластичності судин, що допомагає регулювати артеріальний тиск і запобігати розвитку ускладнень.

Зменшення побічних ефектів статинів

Статини є поширеним засобом для зниження рівня холестерину, але вони можуть викликати побічні ефекти, такі як м’язовий біль, слабкість і судоми. Це пов’язано з тим, що статини блокують вироблення ферменту, необхідного для синтезу CoQ10, що знижує його рівень в організмі.

Добавки CoQ10 можуть компенсувати цей дефіцит і допомогти зменшити прояви м’язових симптомів. Хоча механізми цього впливу ще недостатньо вивчені, клінічні дослідження підтверджують, що пацієнти, які приймали CoQ10 разом зі статинами, повідомляли про значне зменшення дискомфорту в м’язах. [дослідження]

Поліпшення стану при нейродегенеративних захворюваннях

CoQ10 також досліджується як засіб для підтримки пацієнтів із нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Паркінсона та Альцгеймера. Його антиоксидантні властивості допомагають зменшувати рівень окисного стресу, який є однією з причин ушкодження нейронів при цих станах.

Попередні дослідження показали, що CoQ10 може уповільнити прогресування симптомів і покращити якість життя пацієнтів. Проте науковці наголошують, що потрібні додаткові клінічні випробування, щоб підтвердити ці висновки і визначити оптимальні дози для лікування таких захворювань.

CoQ10 і фертильність

Коензим Q10 (CoQ10) підтримує фертильність завдяки своїм антиоксидантним властивостям, захищаючи яйцеклітини та сперматозоїди від окисного пошкодження.

Вплив на жіночу фертильність

З віком якість і кількість яйцеклітин знижуються, значною мірою через окислювальний стрес. CoQ10 може уповільнити цей процес і навіть частково відновити функції яйцеклітин, що робить його корисним для жінок, які стикаються з труднощами у зачатті.

Вплив на чоловічу фертильність

У чоловіків CoQ10 покращує рухливість і концентрацію сперматозоїдів, зменшуючи окисне пошкодження та покращуючи енергетичний обмін клітин. Це допомагає підвищити шанси на успішне зачаття.

Причини дефіциту CoQ10

Дефіцит коензиму Q10 (CoQ10) може бути спричинений різними факторами, які впливають на його синтез та рівень в організмі.

Деякі захворювання можуть призводити до зниження рівня CoQ10. Серед них:

Серцево-судинні захворювання, зокрема серцева недостатність.

• Рак, який виснажує ресурси організму.
• Цукровий діабет, що впливає на метаболізм.
• Нейродегенеративні розлади, такі як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера, які викликають підвищений окислювальний стрес.

Ці стани підвищують потребу в CoQ10 або впливають на здатність організму його виробляти.

Деякі рідкісні спадкові стани також впливають на здатність організму синтезувати або використовувати CoQ10. Такі генетичні аномалії порушують ферментативні процеси, що відповідають за його вироблення та метаболізм, викликаючи хронічний дефіцит.

Рівень вироблення CoQ10 природно знижується з віком. Найвищий рівень спостерігається у 20-х роках життя, після чого він поступово зменшується. Це є природним процесом старіння, який впливає на здатність організму підтримувати оптимальні рівні цієї речовини.

Прийом статинів

Препарати для зниження холестерину, такі як статини, можуть блокувати фермент, необхідний для синтезу CoQ10. Це одна з основних причин дефіциту CoQ10 у людей, які проходять довготривале лікування статинами. Побічними ефектами такого дефіциту можуть бути м’язова слабкість, біль і втома.

Діагностика дефіциту CoQ10

Визначити дефіцит CoQ10 може бути складно, оскільки аналіз крові не завжди відображає реальний стан. Рівень CoQ10 у крові може бути в межах норми, навіть якщо його недостатньо в тканинах та клітинах, особливо за умов порушення засвоєння.

Продукти, багаті на CoQ10

CoQ10 (коензим Q10) виробляється в організмі людини, але його рівень може знижуватися з віком або через певні захворювання. Поповнити його запаси можна за допомогою їжі. Вміст CoQ10 у тілі становить від 500 до 1500 міліграмів, але для підтримання оптимального рівня важливо вживати продукти, багаті на цей елемент.

Органічне м’ясо

Органи тварин містять найбільше CoQ10, адже ця речовина концентрується у клітинах життєво важливих органів. Найвищий рівень спостерігається у таких продуктах:

• Серце яловичини — 11,3 мг CoQ10 на 100 грамів.
• Печінка яловичини — 3,9 мг на 100 грамів.
• Серце курки — 9,2 мг на 100 грамів.
• Печінка курки — 11,6 мг на 100 грамів.

Жирна риба

Риба також є чудовим джерелом CoQ10. Особливо корисною є жирна риба, яка забезпечує не лише CoQ10, але й омега-3 жирні кислоти:

• Макрель — 6,75 мг CoQ10 на 100 грамів.
• Форель — 0,85 мг на 100 грамів.

Лосось і сардини також містять значну кількість цієї речовини.

М’ясо

Окрім органічного м’яса, звичайне м’ясо також містить CoQ10. Найбільше його у:

• Яловичині — 3,1 мг на 100 грамів.
• Свинині — 2,4 мг на 100 грамів.
• Курятині — 1,4 мг на 100 грамів.

Соєві продукти

Соєві боби та продукти з них є корисним джерелом білка, мінералів та CoQ10:

• Варені соєві боби — 1,2 мг CoQ10 на 100 грамів.
• Тофу — 0,3 мг на 100 грамів.
• Соєве молоко — 0,25 мг на 100 грамів.

Овочі

Серед овочів лідером за вмістом CoQ10 є броколі. Вона містить від 0,6 до 0,86 мг CoQ10 на 100 грамів. Хоча вміст CoQ10 в овочах значно нижчий, ніж у м’ясі чи рибі, вони залишаються важливою частиною збалансованого раціону.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння є не лише джерелом білків та здорових жирів, але й містять CoQ10:

• Арахіс — 2,6 мг CoQ10 на 100 грамів.
• Фісташки — 2 мг на 100 грамів.
• Кунжутне насіння — 1,7 мг на 100 грамів.

Добавки CoQ10

Коензим Q10 (CoQ10) є важливою речовиною для підтримання енергетичного балансу та захисту клітин від окисного стресу. Проте його рівень в організмі може знижуватися через вік, захворювання чи прийом певних препаратів, наприклад, статинів. У таких випадках добавки CoQ10 стають ефективним засобом для компенсації дефіциту.

Чому варто приймати добавки CoQ10?

Хоча CoQ10 природним чином міститься в деяких продуктах харчування, його кількість у них значно нижча, ніж у добавках. Це робить харчові добавки основним способом забезпечення організму достатньою кількістю цієї речовини. Добавки CoQ10 можуть бути корисними для:

• Підтримання здоров’я серцево-судинної системи.
• Зменшення симптомів мігрені.
• Полегшення побічних ефектів статинів.
• Поліпшення стану при нейродегенеративних захворюваннях.
• Підвищення енергетичного рівня та витривалості.

Дозування

Стандартні дози CoQ10 у добавках варіюються від 60 до 500 міліграмів на день. У певних випадках, наприклад, при серйозних захворюваннях або за рекомендацією лікаря, доза може сягати 1200 міліграмів. Дозування залежить від індивідуальних потреб, стану здоров’я та мети використання.

Як правильно приймати?

• З їжею. Оскільки CoQ10 є жиророзчинним, його найкраще приймати під час їжі, що містить жири. Це значно підвищує його засвоєння.
• Час прийому. Деякі дослідження показують, що CoQ10 може бути ефективнішим, якщо його приймати ввечері. 
• Дотримуйтесь інструкцій. Різні бренди добавок можуть мати різну концентрацію та форму CoQ10 (убіхінон або убіхінол). Завжди читайте інструкції на упаковці або консультуйтеся з лікарем.

Побічні ефекти CoQ10

Добавки CoQ10 зазвичай добре переносяться організмом, але у деяких випадках можуть виникати побічні ефекти. Більшість із них є легкими і не становлять серйозної загрози для здоров’я.

Поширені побічні ефекти

До найбільш поширених побічних ефектів CoQ10 належать:

• Проблеми з травленням, такі як нудота, діарея та печія.
• Втрата апетиту.
• Біль у животі або дискомфорт у шлунку.

Ці симптоми зазвичай проявляються при прийомі високих доз CoQ10 і можуть зникати після зменшення дозування.

Серйозні ризики

У деяких випадках прийом CoQ10 може бути небезпечним. Необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком прийому, якщо ви:

• Маєте серцеву недостатність.
• Стикаєтесь із проблемами печінки.
• Страждаєте на цукровий діабет.
• Перебуваєте у стані вагітності або годуєте грудьми.
• Приймаєте кроворозріджувальні препарати (наприклад, варфарин).
• Приймаєте ліки для щитоподібної залози.
• Проходите курс хіміотерапії.

CoQ10 не рекомендується для дітей через недостатню кількість досліджень, що підтверджують його безпеку в дитячому віці.

Взаємодія з кроворозріджувальними препаратами

Однією з потенційних проблем є вплив CoQ10 на кровообіг. Існують дані, що CoQ10 може знижувати ефективність кроворозріджувальних засобів, таких як варфарин (Jantoven). Це може збільшити ризик утворення тромбів, що є небезпечним для пацієнтів з серцево-судинними захворюваннями.