Медитируй
Исследования показывают, что при воздействии стресса теломеры (концевые участки хромосом) укорачиваются, что влияет на биологический возраст. Длину теломер можно считать индикатором биологического возраста.
Хронические дозы адреналина и кортизола, связанные со стрессом, могут нанести серьезный вред вашему физическому и эмоциональному здоровью. Чтобы снизить влияние стресса на организм, необходимо научиться расслабляться. Лучший способ - медитация!
Один или два раза в день на протяжении 10-15 минут сядь в тихом месте, закрой глаза, расслабь мышцы, наклоните голову, шею и плечи и глубоко дыши. На каждом выдохе повторяй свою мантру (мантра - повторяющиеся фразы, предназначенные для успокоения ума, позволяют направлять свои мысли в одном направлении). Если другие мысли пытаются проникнуть, скажи себе: "Хорошо" и снова вернись к повторению мантры.
Двигайся
Регулярные физические упражнения могут не только помочь поддерживать мышцы в тонусе, но и поднять настроение. Даже 10-минутная физическая нагрузка поможет снизить стресс и тревогу.
Исследования, проведенные Национальным институтом проблем старения, демонстрируют связь между физическими упражнениями и улучшением работы мозга. Прогулка всего 10 минут в день улучшает работу мозга, снижает риск болезни Альцгеймера на 40 процентов.
Поэтому просто двигайся! Ходи, бегай, танцуй, плавай! Делай все, главное - двигайся. Рекомендуется как минимум 30 минут в день.
Употребляйте больше здоровых жиров
Жирные кислоты Омега-3 (находятся в лососе, орехах и семенах) помогают стабилизировать настроение и предотвратить видимые признаки старения, уменьшая воспаление в организме.
Взрослому человеку необходимо получать 2 грамма жирных кислот Омега-3 в день. Поэтому ешь много жирной рыбы, такой как дикий лосось, а также орехи и семена. И, при необходимости, или недоступности этих натуральных продуктов, можно получать Омега-3 из БАД-препаратов.
Пей зеленый чай
Японское исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, также показало, что употребление как минимум одной чашки в день может помочь сохранить ваш мозг ясным.
Поэтому, если нет противопоказаний, старайся пить две или три чашки в день для максимальной пользы для здоровья.
Соблюдение этих простых рекомендаций может помочь увеличить срок жизни и сохранить молодость. Однако, помимо этих рекомендаций, важно также вести здоровый образ жизни в целом, включая правильное питание, регулярные медицинские осмотры и достаточный отдых.
