Медитуй
Дослідження показують, що при впливі стресу теломери (кінцеві ділянки хромосом) скорочуються, що впливає на біологічний вік. Як відомо, довжину теломер можна вважати індикатором біологічного віку.
Хронічні дози адреналіну і кортизолу, пов'язані зі стресом, можуть завдати серйозної шкоди вашому фізичному і емоційному здоров'ю. Для зменшення впливу стресу на організм, необхідно навчитися розслаблятися. Найкращий спосіб - медитація!
Один або два рази на день протягом 10-15 хвилин сядь в тихому місці, закрий очі; розслаб м'язи; нахили голову, шию і плечі; і глибоко дихай. На кожному видиху повторюй свою мантру (мантра - повторювані фрази, призначені для заспокоєння розуму, дозволяють спрямовувати свої думки в одну сторону). Якщо інші думки намагаються проникнути, скажи собі: "Добре" і повернись знову до повторення мантри.
Рухайся
Регулярні фізичні вправи не лише можуть допомогти вам тримати м'язи в тонусі, але й підняти настрій. Навіть 10-хвилинне фізичне навантаження допоможе знизити стрес і побоювання.
Дослідження, наведені Національним інститутом проблем старіння, демонструють зв'язок між фізичними вправами і покращенням роботи мозку. Прогулянка всього 10 хвилин на день поліпшує роботу мозку, знижує ризик хвороби Альцгеймера на 40 відсотків.
Тому просто рухайся! Ходи, біжи, танцюй, плавай! Роби будь-що, головне - рухайся. Рекомендується принаймні 30 хвилин на день.
Споживай більше здорових жирів
Жирні кислоти Омега-3 (знаходяться у лососі, горіхах і насінні) допомагають стабілізувати настрій і запобігти видимим ознакам старіння, зменшуючи запалення в організмі.
Дорослій людині потрібно отримувати 2 грами жирних кислот Омега-3 на день. Тому їж багато жирної риби, такої як дикий лосось, а також горіхи та насіння. І, за необхідності або недоступності цих натуральних продуктів, можеш отримувати Омега-3 з БАД-додатків.
Пий зелений чай
Японське дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, також показало, що вживання щонайменше однієї чашки в день може допомогти зберегти ваш мозок ясним.
Тому, якщо немає протипоказань, старайся пити дві або три чашки на день для максимальної користі для здоров'я.
____
Дотримання цих простих порад може допомогти збільшити термін життя і зберегти молодість. Проте, крім цих порад, важливо також вести здоровий спосіб життя взагалі, включаючи правильне харчування, регулярні медичні огляди та достатній відпочинок.
