Введение

Тиннитус - это ощущение звона, жужжания или любого другого шума в ушах, которое не имеет внешнего источника. По разным оценкам, это состояние может касаться вплоть до каждого четвертого взрослого. Точные причины тиннитуса остаются невыясненными, но часто он сопровождается определенной степенью потери слуха. Хотя многие люди стремятся найти способ устранить шум раз и навсегда, пока не существует гарантированного лечения. Тем не менее, различные подходы - от поведенческих терапий и звуковых устройств до медикаментов - помогают облегчить симптомы. Среди таких подходов встречаются и изменения в рационе. Некоторые люди замечают определённые закономерности между тем, что они едят, и колебаниями шума в ушах, однако согласованных научных выводов пока немного.

Читайте:

Тиннитус: Как остановить шум в ушах

Тиннитус – это звон или шум в ушах, возникающий без внешнего источника звука. Он может оказывать влияние на к...

Возможное влияние еды на тиннитус

В научной литературе пока нет сильных доказательств, что отдельные продукты определенно вызывают или усиливают тиннитус. В то же время существуют исследования, которые рассматривают ассоциации между некоторыми пищевыми привычками и наличием звона в ушах [источник].

Один из масштабных опросов в Великобритании, который состоялся в 2014 году, охватил более 170 000 человек [источник]. Респонденты отвечали на вопросы, связанные с постоянным или периодическим ощущением шума в ушах. Согласно полученным данным, те, кто чаще избегал молочных продуктов и употреблял больше фруктов, овощей и цельнозернового хлеба, имели более высокие показатели постоянного тиннитуса. Зато люди, которые потребляли больше рыбы и меньше яиц, реже жаловались на это состояние. Впрочем, авторы исследования отметили, что связи были лишь умеренными и уступали влиянию возрастных изменений и шумовой нагрузки.

Похожим образом в 2019 году ученые обратили внимание, что в целом питание не имеет жесткого прямого влияния на тиннитус [источник].

Однако люди с тиннитусом нередко отмечают собственные наблюдения, которые могут отличаться от официальных научных позиций.

Продукты, которые могут ухудшать тиннитус

Некоторые продукты питания и напитки часто упоминаются в списках возможных триггеров тиннитуса. Хотя общих и неоспоримых данных об их влиянии мало, рассмотрим самые распространенные примеры.

Кофеин

Многочисленные источники советуют людям со звоном в ушах ограничить кофе, чай и вообще любые напитки с кофеином, ведь считается, что он может стимулировать нервную систему. В то же время Американская ассоциация тиннитуса отмечает, что четких научных подтверждений об ухудшении симптомов именно из-за кофеина не существует. Во многих случаях люди замечают, что чашка кофе утром не влияет на ощущение шума в ушах, тогда как для других даже небольшая доза может привести к раздражительности и субъективному усилению тиннитуса. Поэтому рекомендация обычно сводится к индивидуальному подходу.

Алкоголь

Считается, что алкоголь может способствовать расширению сосудов и повышать кровоток, в том числе и в области внутреннего уха. Некоторые отмечают усиление тиннитуса после употребления спиртных напитков, другие же не замечают никакой разницы. Поскольку системных данных мало, общих рекомендаций по полному отказу от алкоголя только из-за тиннитуса не существует. Однако его снижение или умеренное потребление может быть полезным для здоровья в целом.

Соль

Одним из немногих подтвержденных случаев влияния питания на звон в ушах является связь избытка соли с болезнью Меньера. Это хроническое расстройство внутреннего уха сопровождается тиннитусом, периодическим головокружением и потерей слуха. У людей с болезнью Меньера ограничение соли может снизить внутренние колебания давления в жидкостях уха и уменьшить симптомы. Если же у человека тиннитус не связан с этим заболеванием, прямых доказательств, что соль ухудшает ситуацию, пока нет.

Чего может не хватать в организме при тиннитусе?

Кроме утверждений о том, что определённые продукты "ухудшают" тиннитус, существуют также исследования, которые ищут связь между дефицитом питательных веществ и развитием этого состояния. Полной ясности здесь также нет, но стоит упомянуть несколько работ.

Витамины группы B

В 2018 году было проведено исследование, где отмечалась связь между низким уровнем витаминов B2 и B3 и повышенной вероятностью испытывать тиннитус [источник]. Эти витамины имеют важное значение для метаболизма, а также для надлежащей работы нервной системы. Однако нельзя сказать, что дополнительный прием витаминов B2 и B3 автоматически приведет к исчезновению звона. Важно придерживаться сбалансированного рациона или при необходимости получить консультацию специалиста относительно пищевых добавок.

Белок

В упомянутом выше исследовании 2018 года была отмечена роль белка и достаточного количества воды [исследование]. А более поздняя работа 2020 года показала, что употребление богатых белком продуктов может снизить риск появления тиннитуса [исследование]. Вероятно, это связано с тем, что белок поддерживает регенерацию клеток и стабильность нервной системы. Недостаток белка, в свою очередь, может негативно влиять на общее здоровье и слуховые процессы.

Минералы

То же исследование 2020 года указывает на возможную связь между высокими показателями кальция, железа и жиров и большей вероятностью испытывать шум в ушах [исследование]. Эти данные требуют дальнейшего изучения, ведь минералы необходимы для нормальных функций организма, а избыток или дефицит могут по-разному сказываться на здоровье.

Может ли определенная пища остановить тиннитус?

Несмотря на рассмотренные выше исследования, нет общепринятого мнения, что какая-либо диета или продукт могут гарантированно избавить от тиннитуса или вылечить его. Существовали надежды, что добавки с витаминами группы B, в частности B12, смогут стабилизировать нервную систему и уменьшить шум в ушах. Но исследование 2023 года с участием 140 человек с идиопатическим (то есть возникающим без очевидных причин) тиннитусом продемонстрировало отсутствие особого положительного влияния этих добавок на симптомы [исследование].

Более давняя работа 2013 года показала похожие результаты - некоторые люди отмечали улучшение, в то время как для других изменения в восприятии тиннитуса оказались незначительными [источник]. Все это свидетельствует о большой индивидуальной вариативности: что помогает одному человеку, может быть бесполезным для другого. Однако в целом здоровое и сбалансированное питание остается важным фактором для поддержания нормального кровообращения, стабильности иммунитета и психоэмоционального равновесия.

Как определить, влияет ли пища на тиннитус?

Из-за отсутствия согласованных научных выводов, многие люди полагаются на собственные наблюдения. Если возникает подозрение, что определенные продукты или напитки могут ухудшать шум в ушах, можно воспользоваться рядом простых, но действенных стратегий.

• Вести дневник симптомов. Отмечать время, когда тиннитус усиливается, и пытаться проследить, не совпадает ли это с какими-то изменениями в рационе.
• Фиксировать пищевые привычки. Записывать, какие именно продукты и напитки употреблялись в течение дня, обращая внимание на их количество и частоту.
• Оценивать "громкость" шума. Выбрать для себя простую шкалу, например от 1 до 10, и обозначать, насколько громким или раздражающим кажется звук в определенный момент.
• Наблюдать за тенденциями. Через несколько недель посмотреть, повторяются ли какие-то ситуации, когда тиннитус стабильно усиливается или ослабевает.
• Консультироваться со специалистом. Если заподозрили влияние определенных продуктов, стоит обсудить свои выводы с врачом или диетологом.

Другие методы контроля тиннитуса

Кроме возможной корректировки питания, существует немало подходов, которые могут помочь уменьшить ощущение звона в ушах или сделать его менее навязчивым в повседневной жизни.

Фоновый шум

Звуковая терапия в виде белого или коричневого шума, шелеста листьев, легкого музыкального сопровождения или даже звуков природы способна "маскировать" тиннитус. Благодаря этому человек может сконцентрироваться на другом фоне и обращать меньше внимания на внутренний шум.

Снижение уровня стресса

Стресс и тревога часто усиливают субъективные ощущения шума в ушах. Поэтому разнообразные способы расслабления - от дыхательных упражнений и медитации до занятий йогой - могут помочь снизить напряженность. Это положительно влияет на восприятие тиннитуса и общее самочувствие.

Защита слуха

Громкие звуки способны вызывать ухудшение состояния или даже провоцировать появление тиннитуса у людей с уязвимой слуховой системой. Для тех, кто работает в шумных условиях или посещает громкие концерты, полезно использовать беруши или специальные шумопоглощающие наушники. Это поможет минимизировать дополнительную нагрузку на уши.

Социальная активность

Одним из психологических факторов, влияющих на восприятие шума в ушах, является одиночество и замкнутость. Человек, сосредотачиваясь только на неприятном звуке, может чувствовать его сильнее. Зато общение, хобби и социальная интеграция уменьшают негативные эмоции, помогают отвлечься от звона и получить положительные впечатления.

Исследование: какие продукты снижают риск тиннитуса и шума в ушах

Гинкго билоба

Тиннитус: Как остановить шум в ушах