Вступ

Тинітус – це відчуття дзвону, дзижчання або будь-якого іншого шуму у вухах, яке не має зовнішнього джерела. За різними оцінками, цей стан може торкатися аж до кожного четвертого дорослого. Точні причини тинітусу залишаються нез’ясованими, але часто він супроводжується певним ступенем втрати слуху. Хоча багато людей прагнуть знайти спосіб усунути шум раз і назавжди, наразі не існує гарантованого лікування. Проте різноманітні підходи – від поведінкових терапій та звукових пристроїв до медикаментів – допомагають полегшити симптоми. Серед таких підходів зустрічаються й зміни в раціоні. Деякі люди помічають певні закономірності між тим, що вони їдять, і коливаннями шуму у вухах, однак узгоджених наукових висновків поки небагато.

Читайте:

Тинітус: Як зупинити шум у вухах

Тинітус – це дзвін чи шум у вухах, що виникає без зовнішнього джерела звуку. Він може впливати на якість життя...

Можливий вплив їжі на тинітус

У науковій літературі поки бракує сильних доказів, що окремі продукти безумовно викликають або посилюють тинітус. Водночас існують дослідження, які розглядають асоціації між деякими харчовими звичками та наявністю дзвону у вухах [джерело].

Одне з масштабних опитувань у Великій Британії, яке відбулося у 2014 році, охопило понад 170 000 людей [джерело]. Респонденти відповідали на питання, що пов’язані із постійним або періодичним відчуттям шуму у вухах. Згідно з отриманими даними, ті, хто частіше уникав молочних продуктів та вживав більше фруктів, овочів і цільнозернового хліба, мали вищі показники постійного тинітусу. Натомість люди, які споживали більше риби й менше яєць, рідше скаржилися на цей стан. Утім, автори дослідження зазначили, що зв’язки були лише помірними й поступалися впливу вікових змін та шумового навантаження.

Схожим чином у 2019 році науковці звернули увагу, що загалом харчування не має жорсткого прямого впливу на тинітус [джерело].

Проте люди з тинітусом нерідко відзначають власні спостереження, які можуть відрізнятися від офіційних наукових позицій.

Продукти, які можуть погіршувати тинітус

Деякі продукти харчування та напої часто згадуються у списках можливих тригерів тинітусу. Хоча загальних і незаперечних даних про їхній вплив замало, розглянемо найпоширеніші приклади.

Кофеїн

Численні джерела радять людям із дзвоном у вухах обмежити каву, чай і взагалі будь-які напої з кофеїном, адже вважається, що він може стимулювати нервову систему. Водночас Американська асоціація тинітусу зауважує, що чітких наукових підтверджень про погіршення симптомів саме через кофеїн не існує. У багатьох випадках люди помічають, що чашка кави вранці не впливає на відчуття шуму у вухах, тоді як для інших навіть невелика доза може призвести до дратівливості і суб’єктивного посилення тинітусу. Тож рекомендація зазвичай зводиться до індивідуального підходу.

Алкоголь

Вважається, що алкоголь може сприяти розширенню судин і підвищувати кровотік, у тому числі й у ділянці внутрішнього вуха. Дехто відзначає посилення тинітусу після вживання спиртних напоїв, інші ж не помічають жодної різниці. Оскільки системних даних замало, загальних рекомендацій щодо повної відмови від алкоголю тільки через тинітус не існує. Проте його зниження або помірне споживання може бути корисним для здоров’я загалом.

Сіль

Одним із небагатьох підтверджених випадків впливу харчування на дзвін у вухах є зв’язок надлишку солі з хворобою Меньєра. Цей хронічний розлад внутрішнього вуха супроводжується тинітусом, періодичним запамороченням та втратою слуху. У людей із хворобою Меньєра обмеження солі може знизити внутрішні коливання тиску в рідинах вуха та зменшити симптоми. Якщо ж у людини тинітус не пов’язаний із цим захворюванням, прямих доказів, що сіль погіршує ситуацію, наразі немає.

Чого може бракувати в організмі при тинітусі?

Окрім тверджень про те, що певні продукти “погіршують” тинітус, існують також дослідження, які шукають зв’язок між дефіцитом поживних речовин і розвитком цього стану. Повної ясності тут також немає, але варто згадати кілька робіт.

Вітаміни групи B

У 2018 році було проведено дослідження, де відзначався зв’язок між низьким рівнем вітамінів B2 та B3 і підвищеною ймовірністю відчувати тинітус [джерело]. Ці вітаміни мають важливе значення для метаболізму, а також для належної роботи нервової системи. Проте не можна сказати, що додатковий прийом вітамінів B2 та B3 автоматично призведе до зникнення дзвону. Важливо дотримуватися збалансованого раціону чи за потреби отримати консультацію спеціаліста стосовно харчових добавок.

Білок

У згаданому вище дослідженні 2018 року було відзначено роль білка та достатньої кількості води [дослідження]. А більш пізня робота 2020 року показала, що вживання багатих на білок продуктів може знизити ризик появи тинітусу [дослідження]. Ймовірно, це пов’язано з тим, що білок підтримує регенерацію клітин і стабільність нервової системи. Недостатність білка, своєю чергою, може негативно впливати на загальне здоров’я та слухові процеси.

Мінерали

Те саме дослідження 2020 року вказує на можливий зв’язок між високими показниками кальцію, заліза та жирів і більшою вірогідністю відчувати шум у вухах [дослідження]. Ці дані потребують подальшого вивчення, адже мінерали необхідні для нормальних функцій організму, а надлишок або дефіцит можуть по-різному позначатися на здоров’ї.

Чи може певна їжа зупинити тинітус?

Попри розглянуті вище дослідження, немає загальноприйнятої думки, що будь-яка дієта чи продукт можуть гарантовано позбавити тинітусу або вилікувати його. Існували надії, що добавки з вітамінами групи B, зокрема B12, зможуть стабілізувати нервову систему та зменшити шум у вухах. Але дослідження 2023 року за участю 140 осіб із ідіопатичним (тобто таким, що виникає без очевидних причин) тинітусом продемонструвало відсутність особливого позитивного впливу цих добавок на симптоми [дослідження].

Більш давня робота 2013 року показала схожі результати – деякі люди відзначали покращення, тоді як для інших зміни у сприйнятті тинітусу виявилися незначними [джерело]. Усе це свідчить про велику індивідуальну варіативність: що допомагає одній людині, може бути марним для іншої. Однак загалом здорове та збалансоване харчування залишається важливим чинником для підтримки нормального кровообігу, стабільності імунітету та психоемоційної рівноваги.

Як визначити, чи впливає їжа на тинітус?

Через відсутність узгоджених наукових висновків, багато людей покладається на власні спостереження. Якщо виникає підозра, що певні продукти або напої можуть погіршувати шум у вухах, можна скористатися низкою простих, але дієвих стратегій.

• Вести щоденник симптомів. Зазначати час, коли тинітус посилюється, і намагатися простежити, чи не збігається це з якимись змінами в раціоні.
• Фіксувати харчові звички. Записувати, які саме продукти та напої вживалися протягом дня, звертаючи увагу на їхню кількість та частоту.
• Оцінювати “гучність” шуму. Вибрати для себе просту шкалу, наприклад від 1 до 10, і позначати, наскільки гучним чи дратівливим видається звук у певний момент.
• Спостерігати за тенденціями. Через кілька тижнів подивитися, чи повторюються якісь ситуації, коли тинітус стабільно посилюється чи слабшає.
• Консультуватися зі спеціалістом. Якщо запідозрили вплив певних продуктів, варто обговорити свої висновки з лікарем або дієтологом.

Інші методи контролю тинітусу

Окрім можливого корегування харчування, існує чимало підходів, що можуть допомогти зменшити відчуття дзвону у вухах або зробити його менш нав’язливим у повсякденному житті.

Фоновий шум

Звукова терапія у вигляді білого або коричневого шуму, шелесту листя, легкого музичного супроводу чи навіть звуків природи здатна “маскувати” тинітус. Завдяки цьому людина може сконцентруватися на іншому фоні і звертати менше уваги на внутрішній шум.

Зниження рівня стресу

Стрес і тривога часто підсилюють суб’єктивні відчуття шуму у вухах. Тому різноманітні способи розслаблення – від дихальних вправ і медитації до занять йогою – можуть допомогти знизити напруженість. Це позитивно впливає на сприйняття тинітусу й загальне самопочуття.

Захист слуху

Гучні звуки здатні викликати погіршення стану або навіть провокувати появу тинітусу у людей з уразливою слуховою системою. Для тих, хто працює у шумних умовах чи відвідує гучні концерти, корисно використовувати беруші чи спеціальні шумопоглинальні навушники. Це допоможе мінімізувати додаткове навантаження на вуха.

Соціальна активність

Одним із психологічних чинників, що впливають на сприйняття шуму у вухах, є самотність та замкненість. Людина, зосереджуючись лише на неприємному звуку, може відчувати його сильніше. Натомість спілкування, хобі та соціальна інтеграція зменшують негативні емоції, допомагають відволіктися від дзвону й отримати позитивні враження.

Дослідження: які продукти знижують ризик тинітусу та шуму у вухах

Гінкго білоба

Тинітус: Як зупинити шум у вухах