Червона конюшина

Червона конюшина може допомогти жінкам у період менопаузи, підтримати здоров’я кісток і навіть поліпшити стан шкіри та волосся, однак наукових підтверджень усе ще недостатньо.

Червона конюшина  — це трав’яниста рослина з рожевими квітами, яка належить до родини бобових. 

Червона конюшина є досить поширеною у Європі, Західній Азії та Північній Африці. Завдяки кормовій цінності та здатності збагачувати ґрунт азотом, рослина здавна культивується на пасовищах, полях і луках. З часом її почали вирощувати і в Південній Америці, зокрема для поліпшення родючості земель. Візуально червона конюшина вирізняється привабливими суцвіттями рожевого чи пурпурного кольору, які легко впізнати серед трав’яних луків.

На різних етапах історії люди відкривали в ній щоразу нові риси: від вміння підвищувати поживну цінність пасовищ для худоби до потенційних лікувальних властивостей. Рослина невибаглива, може рости навіть на бідних ґрунтах, що робить її особливо корисною для аграріїв у регіонах із несприятливими умовами. Саме завдяки універсальності та легкій адаптивності червона конюшина стала доступною у багатьох куточках світу.

Загальна інформація

Червона конюшина (Trifolium pratense) — це яскрава квітуча рослина з родини бобових, відома не лише своєю декоративною красою, а й численними можливими перевагами для здоров’я. Завдяки вмісту ізофлавонів — природних сполук, які можуть впливати на гормональний баланс, — її широко використовують у традиційній медицині. Ця рослина особливо популярна як допоміжний засіб для полегшення симптомів менопаузи, профілактики остеопорозу, а також для догляду за шкірою та волоссям.

Сьогодні червона конюшина залишається предметом досліджень, які мають на меті краще зрозуміти її потенціал для зміцнення здоров’я. Однак, незважаючи на багатий склад і обіцянки, наукові докази ефективності червоної конюшини досі є неоднозначними.

Основою потенційної користі червоної конюшини є її багатий хімічний склад. Вона містить ізофлавони — фітоестрогени, які можуть впливати на гормональний баланс організму. Саме через цю властивість червона конюшина часто використовується як природна альтернатива для пом’якшення менопаузальних симптомів.

Крім ізофлавонів, у складі червоної конюшини також містяться:

• Флавоноїди — сполуки, які мають антиоксидантні властивості та допомагають нейтралізувати вільні радикали.
• Дубильні речовини — сприяють зміцненню тканин і мають протизапальну дію.
• Вітаміни (А, С, Е) та мінерали — у невеликій кількості, проте вони можуть додатково підтримувати загальний тонус організму.

Попри багатий склад, науковці застерігають: ефективність конюшини залежить від концентрації корисних речовин і способу їхнього засвоєння організмом. Наявність певних сполук ще не означає гарантованого лікувального ефекту.

Вплив на здоров’я людини

Червона конюшина здавна вважалася універсальним засобом у багатьох культурах. Її заварювали як напій для полегшення кашлю, зниження запальних процесів і загального зміцнення організму. У деяких культурах їй приписували здатність покращувати роботу нирок, печінки та легенів. Сучасна медицина дозволяє більш критично оцінити ці твердження: частина з них отримує підтвердження, але багато аспектів залишаються недостатньо вивченими.

Менопауза та жіноче здоров’я

Одна з найвідоміших сфер застосування червоної конюшини — це полегшення симптомів менопаузи. В період менопаузи у жінок різко знижується рівень естрогену, що викликає припливи, нічну пітливість, емоційні перепади та інші дискомфортні прояви.

Ізофлавони, що містяться у червоній конюшині, подібні до естрогену за структурою. Це дає змогу їм частково компенсувати гормональний дефіцит. Деякі дослідження свідчать, що вживання 80 мг ізофлавонів на день допомагає зменшити кількість припливів. [огляд] [огляд]

Однак результати досліджень залишаються суперечливими. Частина робіт показує суттєве полегшення симптомів, тоді як інші не фіксують відмінностей між використанням екстракту червоної конюшини та плацебо. Багато жінок все ж відзначають суб’єктивне покращення самопочуття, що може бути пов’язане як із дією рослини, так і з ефектом плацебо.

Здоров’я кісток і опорно-рухового апарату

Зниження рівня естрогену під час менопаузи також впливає на стан кісток. У жінок підвищується ризик остеопорозу — захворювання, при якому кістки стають крихкими та схильними до переломів.

Теоретично ізофлавони червоної конюшини можуть сповільнювати втрату кісткової маси. [огляд]

Дослідження 2015 року показало, що жінки, які приймали 150 мл екстракту червоної конюшини із 37 мг ізофлавонів щодня протягом 12 тижнів, мали менші втрати щільності кісток у порівнянні з групою плацебо. [дослідження]

Водночас інші дослідження дали суперечливі результати. У деяких випадках не було зафіксовано помітного впливу конюшини на кісткову тканину. Причини цих розбіжностей можуть полягати в різних дозах екстракту, тривалості досліджень і індивідуальних особливостях організму.

Рекомендація: червона конюшина може бути частиною комплексної профілактики остеопорозу разом із прийомом вітаміну D, кальцію та регулярною фізичною активністю.

Серцево-судинна система

Ще одна сфера можливого застосування червоної конюшини — підтримка здоров’я серцево-судинної системи. Попередні дослідження свідчать, що фітоестрогени можуть позитивно впливати на рівень холестерину, сприяючи зниженню "поганого" (LDL) і підвищенню "доброго" (HDL) холестерину.

Наприклад, в одному з досліджень за участю жінок після менопаузи, які приймали екстракт червоної конюшини протягом року, було зафіксовано зниження рівня LDL на 12%. Водночас інші експерименти не виявили суттєвих змін у профілі ліпідів крові. [дослідження]

Такі розбіжності можуть пояснюватися тим, що на рівень холестерину впливає багато факторів, зокрема спосіб життя, генетика та загальний стан здоров’я.

Рекомендація: червона конюшина може бути корисною, але ефективність її застосування підвищується в поєднанні із збалансованим харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями.

Потенційний вплив на шкіру та волосся

Екстракти червоної конюшини також застосовуються в косметології. Вважається, що її антиоксидантні властивості сприяють покращенню стану шкіри, зменшенню запалень і підвищенню еластичності.

У деяких дослідженнях було показано, що використання кремів або гелів із червоною конюшиною допомагало зменшувати подразнення на шкірі. [дослідження]

Щодо волосся, то деякі учасники досліджень, які застосовували місцеві засоби з екстрактом конюшини, повідомляли про зменшення випадіння та прискорення росту волосся. [дослідження]

Попри позитивні відгуки, об’єктивних даних поки що бракує, щоб впевнено стверджувати про ефективність таких засобів.

Інші можливі переваги

Іноді червоній конюшині приписують здатність регулювати вагу, очищати кров, покращувати роботу печінки чи допомагати при хронічних захворюваннях дихальної системи. У деяких культурах її відвари використовували як відхаркувальний засіб при кашлі.

Також звучать твердження, що антиоксидантні властивості ізофлавонів можуть допомагати у профілактиці онкологічних захворювань. Проте на сьогодні немає масштабних клінічних досліджень, які б підтвердили ці заяви.

Обмеження та попередження

Червона конюшина, як і будь-який інший препарат або добавка, може викликати побічні ефекти. Більшість із них є легкими, але у рідкісних випадках можуть виникати серйозні реакції.

За даними деяких досліджень, учасники, які приймали екстракт червоної конюшини під час менопаузи, не відчували суттєвих побічних реакцій. Проте ізофлавони, що містяться в червоній конюшині, можуть викликати такі симптоми:

• Біль у спині
• Здуття живота
• Болі в шлунку.

Хоча серйозні реакції трапляються рідко, вони можливі. Серед них:

• Алергічні реакції. Симптоми алергії на червону конюшину можуть включати утруднене дихання, свербіж і висип. У разі тяжкої алергії слід негайно звернутися за медичною допомогою.
• Гіперплазія ендометрію. Це стан, при якому відбувається аномальне потовщення слизової оболонки матки. Симптоми можуть включати нерегулярні кровотечі або кров’янисті виділення після менопаузи.
• Рецидив раку молочної залози. Ізофлавони, подібні до тих, що містяться у червоній конюшині, можуть підвищувати ризик повторного розвитку гормонозалежного раку. Симптоми можуть включати зміни шкіри грудей, виділення з сосків або біль у грудях.

Запобіжні заходи

Червону конюшину не рекомендується використовувати в таких випадках:

• Алергія на червону конюшину. Якщо у вас раніше була алергія на цю рослину або її компоненти, слід уникати її вживання.
• Рак молочної залози або інші гормонозалежні захворювання. Оскільки ізофлавони мають естрогеноподібну дію, вони можуть взаємодіяти з ендокринною терапією, яку використовують після операцій для запобігання рецидиву раку.
• Вагітність і грудне вигодовування. Червона конюшина не рекомендована під час вагітності або лактації через відсутність достатніх даних про її безпеку.
• Діти та літні люди. Вплив червоної конюшини на дітей вивчено недостатньо. Літнім людям слід бути обережними, оскільки вони можуть бути більш чутливими до побічних ефектів.

Безпечна доза і передозування

У дослідженнях щодо використання червоної конюшини під час менопаузи рекомендована доза становила 40–80 мг ізофлавонів на день. Однак наразі немає загальноприйнятих рекомендацій щодо дозування для інших станів. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці або рекомендацій вашого лікаря.

Про токсичність червоної конюшини у разі передозування відомо мало. Проте в одному випадку вживання 5–6 чашок чаю з червоною конюшиною протягом двох тижнів було пов’язане з серйозними кровотечами, подібними до токсичності варфарину.

Взаємодія з ліками

Червона конюшина може взаємодіяти з деякими препаратами, включаючи:

• Антикоагулянти (розріджувачі крові). Червона конюшина може збільшувати ризик кровотечі у разі одночасного застосування з препаратами, як-от варфарин.
• Гормональна терапія. Ізофлавони можуть мати естрогеноподібний ефект, що може впливати на гормональну терапію під час менопаузи, лікування раку чи прийом контрацептивів.
• Метотрексат. Є дані про можливу токсичність метотрексату при одночасному вживанні червоної конюшини.

Застосування

Червона конюшина доступна в різних формах: добавки, чаї, настоянки та екстракти. Її квітки найчастіше використовують для приготування чаїв або як основу для концентрованих препаратів. Такі продукти можна знайти в магазинах здорового харчування чи замовити онлайн.

Добавки

Більшість добавок із червоною конюшиною містять 40–80 мг ізофлавонів у кожній порції, що відповідає даним клінічних досліджень і рекомендаціям щодо безпеки. Важливо дотримуватися дозувань, зазначених на упаковці, щоб уникнути побічних ефектів.

Чай

Для приготування чаю з червоної конюшини рекомендується:

• Використовувати 4 г сушених квіток (або пакетик чаю).
• Залити квітки 250 мл окропу.
• Настоювати 5–10 хвилин.

Попри те, що червоний конюшиновий чай є популярним, кількість його вживання має бути обмеженою. Через повідомлення про побічні ефекти при споживанні понад 5 чашок на день (приблизно 1,2 літра) рекомендована доза становить 1–3 чашки (240–720 мл) на день.

Настоянки та екстракти

Настоянки та екстракти червоної конюшини є більш концентрованими формами, тому слід дотримуватись інструкцій виробника або рекомендацій лікаря.