Похмілля — це стан, який супроводжується неприємними фізичними та психічними симптомами після надмірного вживання алкоголю. Це поширене явище, яке може варіюватися від легкого дискомфорту до важких симптомів, що тривають цілий день. 

Що таке похмілля?

Похмілля проявляється через низку симптомів, які виникають після того, як рівень алкоголю в крові починає знижуватися. Воно може тривати від кількох годин до доби залежно від кількості вжитого алкоголю, стану здоров'я людини та інших чинників. Основними ознаками похмілля є головний біль, нудота, запаморочення, дратівливість, слабкість і сильна спрага.

Симптоми похмілля

Симптоми похмілля варіюються залежно від кількості алкоголю, яку людина вжила, і чутливості організму. Найпоширеніші ознаки включають:

• Депресія, тривожність або дратівливість.
• Порушення сну.
• Запаморочення та нестійкість.
• Втома і слабкість.
• Головний біль, почервоніння очей, чутливість до світла та звуків.
• Підвищення кров'яного тиску.
• Прискорене серцебиття.
• Біль у м'язах.
• Нудота, блювання та біль у животі.
• Надмірна спрага та потовиділення.
• Тремтіння рук (тремор).

Іноді симптоми можуть бути настільки важкими, що людина не здатна виконувати повсякденні завдання. У важких випадках похмілля може супроводжуватися симптомами алкогольного отруєння, такими як нерегулярне дихання, низька температура тіла, синюшність шкіри, сильна плутанина або втрата свідомості. У таких випадках необхідна термінова медична допомога.

Причини похмілля

Алкоголь впливає на організм багатьма способами, що викликає похмілля:

• Зневоднення. Алкоголь є діуретиком, що змушує організм втрачати більше рідини, ніж зазвичай. Це викликає спрагу, запаморочення та інші симптоми зневоднення.
• Реакція імунної системи. Алкоголь може спричиняти запальну реакцію, яка впливає на апетит, концентрацію та пам’ять.
• Подразнення шлунка. Алкоголь підвищує вироблення шлункової кислоти та уповільнює травлення, що призводить до нудоти, блювання та інших проблем із травленням.
• Зниження рівня цукру в крові. Алкоголь може знижувати рівень глюкози, викликаючи слабкість, тремтіння та втому.
• Розширення судин. Алкоголь розширює кровоносні судини, що спричиняє головний біль.
• Погана якість сну. Хоча алкоголь може сприяти засинанню, він порушує цикл сну, посилюючи втому, знижену концентрацію та поганий настрій.
• Конгенери. Ці побічні продукти ферментації надають напоям смаку та аромату, але також посилюють симптоми похмілля.
• Токсичні продукти розпаду. При розщепленні алкоголю в організмі утворюються токсини, які погіршують загальне самопочуття.

Скільки алкоголю потрібно для похмілля?

Похмілля може з'явитися після вживання більше однієї порції алкоголю за годину. Наприклад:

• 350 мл пива (5% алкоголю)
• 150 мл вина (12% алкоголю)
• 45 мл міцних напоїв (40% алкоголю).

Чинники, що впливають на тяжкість похмілля

Тяжкість похмілля залежить від кількох чинників, серед яких:

• кількість і тип алкоголю (наприклад, напої з високим вмістом конгенерів, такі як віскі, викликають сильніше похмілля)
• швидкість вживання алкоголю (чим швидше, тим сильніші симптоми)
• вік і стан здоров'я
• наявність інших речовин, таких як нікотин або наркотики
• психологічні особливості, наприклад, почуття провини через вживання алкоголю.

Як запобігти похміллю?

Найкращий спосіб уникнути похмілля — це помірне вживання алкоголю або повна відмова від нього. Проте деякі прості методи можуть зменшити ризик:

• Пийте повільно. Вживання алкоголю в помірних кількостях знижує навантаження на організм.
• Пийте воду. Алкоголь зневоднює організм, тому важливо пити воду між алкогольними напоями та перед сном.
• Їжте перед вживанням алкоголю. Їжа уповільнює поглинання алкоголю, знижуючи його концентрацію в крові.
• Уникайте напоїв із високим вмістом конгенерів. Горілка, ром і джин викликають менш сильне похмілля, ніж віскі чи коньяк.
• Слідкуйте за кількістю алкоголю. Організму потрібно близько години, щоб переробити одну дозу алкоголю (наприклад, 150 мл вина або 350 мл пива).

Як полегшити стан похмілля

Лікування похмілля базується на усуненні його основних причин: зневоднення, низького рівня цукру в крові, запалення і порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Ось докладні поради, які допоможуть полегшити симптоми.

Вживання рідини

Зневоднення — одна з головних причин похмілля. Для відновлення балансу рідини в організмі корисно:

• Вода: Найкращий вибір для гідратації. Пийте невеликими ковтками, але часто.
• Електролітні напої: Наприклад, ізотоніки або домашні розчини для регідратації (суміш води, дрібки солі та ложки цукру).
• Фруктові соки: Апельсиновий або яблучний сік допомагають відновити рівень глюкози.
• Чай: Трав'яний (ромашка, м’ята) знімає запалення шлунка і сприяє розслабленню.
• Бульйони: Легкі курячі або овочеві супи містять електроліти, які допомагають швидко відновитися.

Уникайте кави та міцного чорного чаю, оскільки вони мають діуретичний ефект і можуть погіршити зневоднення.

Харчування

Правильний вибір їжі допоможе відновити енергію, стабілізувати рівень цукру в крові і зменшити дискомфорт у шлунку.

Фрукти: 

• Банани: Багаті на калій, допомагають відновити електролітний баланс.
• Апельсини, грейпфрути: Джерело вітаміну C, який допомагає організму швидше позбутися токсинів.
• Ягоди: Чорниця, малина, полуниця містять антиоксиданти, що зменшують запалення.
• Кавун: Високий вміст води та електролітів сприяє гідратації.

Легкі закуски:

• Тости або крекери: М'яко впливають на шлунок і підвищують рівень глюкози.
• Вівсянка: Легка для шлунка, знижує кислотність і забезпечує енергією.

Білкова їжа: 

• Яйця: Містять цистеїн, який допомагає організму розщеплювати токсини алкоголю.
• Куряче м’ясо або риба: Джерело білків, які сприяють відновленню тканин.

Овочі

• Шпинат, броколі: Джерело магнію, необхідного для зняття м'язової слабкості.
• Помідори: Допомагають відновити рівень антиоксидантів і електролітів.

Народні методи лікування

Народна медицина пропонує низку ефективних засобів, які допомагають зменшити симптоми похмілля, відновити сили та покращити самопочуття.

Розсіл є одним із найпопулярніших засобів. Огірковий або капустяний розсіл багатий на електроліти, які допомагають боротися зі зневодненням, а також знижують кислотність шлунка, полегшуючи нудоту.

Мед завдяки фруктозі сприяє швидкому розщепленню алкоголю в організмі. Додавання чайної ложки меду до теплої води або тосту підвищує рівень глюкози в крові, що допомагає подолати втому і слабкість.

Імбирний чай зменшує нудоту, заспокоює шлунок і покращує кровообіг. Для приготування такого чаю потрібно нарізати кілька скибочок свіжого імбиру, залити окропом і настояти 10–15 хвилин.

Трав’яні настої можуть полегшити стан завдяки своїм заспокійливим і протизапальним властивостям.

• Ромашка допомагає зняти запалення та заспокоїти шлунок.
• М’ята сприяє травленню та знімає спазми, полегшуючи біль у шлунку.

Квашена капуста та її сік багаті на корисні бактерії, які відновлюють мікрофлору кишківника. Це сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту після вживання алкоголю.

Настій шипшини містить велику кількість вітаміну C, що сприяє швидкому виведенню токсинів з організму. Для приготування настою слід залити кілька плодів шипшини окропом і настояти протягом кількох годин.

Сода з лимоном — простий, але ефективний засіб для зменшення кислотності шлунка. Для приготування розчину потрібно розчинити чайну ложку соди у склянці води, додати кілька крапель лимонного соку і ретельно перемішати.

Ці народні методи можуть бути ефективними для полегшення симптомів похмілля, але важливо також піклуватися про гідратацію, харчування та відпочинок, щоб організм мав змогу повноцінно відновитися.

Відпочинок

Організму потрібен час для відновлення.

• Забезпечте собі достатньо сну, щоб зменшити втому.
• Уникайте фізичних навантажень, натомість виберіть легку прогулянку на свіжому повітрі.

Прийом ліків для полегшення симптомів похмілля

Ліки можуть допомогти полегшити деякі симптоми похмілля, такі як головний біль, нудота або біль у м’язах. Однак їх слід використовувати з обережністю, враховуючи можливий вплив алкоголю на організм.

• Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ). Ібупрофен, напроксен або аспірин допомагають зняти головний біль, м’язові болі та зменшити запалення. Їх слід приймати після їжі, щоб уникнути подразнення шлунка. Уникайте тривалого використання цих ліків, оскільки це може спричинити виразки шлунка або проблеми з печінкою.
• Антациди. Для зменшення дискомфорту у шлунку, печії чи нудоти можна приймати антациди. Вони нейтралізують кислотність шлунка та допомагають полегшити травлення.
• Сорбенти. Активоване вугілля або інші сорбенти допомагають виводити токсини з організму. Вони ефективні, якщо прийняти їх на ранніх етапах після вживання алкоголю.
• Препарати з електролітами. Регідратаційні розчини або спеціальні препарати для відновлення електролітного балансу корисні при зневодненні. Вони допомагають відновити баланс натрію, калію та інших мікроелементів.

Вітамінні комплекси. Прийом вітамінів групи B та вітаміну C може допомогти прискорити процеси відновлення в організмі. Ці вітаміни підтримують енергетичний обмін та сприяють детоксикації.

Що уникати

Не приймайте ліки, що містять ацетамінофен (парацетамол), оскільки в поєднанні з алкоголем він створює додаткове навантаження на печінку і може бути токсичним.