Не является новостью, что недостаток движения вредит здоровью и может иметь ряд негативных последствий. В худшем случае это может привести к потере нескольких лет жизни из-за более быстрого старения сердечно-сосудистой системы.
Известно, что недостаток физической активности вредит здоровью и может иметь негативные последствия. Недостаток физической активности приводит к ускоренному старению сердечно-сосудистой системы и потере нескольких лет жизни.
Также умеренная физическая активность помогает поддерживать здоровье и физическую форму. Благодаря умеренной физической активности, такой как быстрая ходьба, улучшается кровообращение и поступление кислорода. Мышцы сердца тренируются и укрепляются.
Команда ученых во главе с Леандро Гарсиа из Медицинской клиники Кембриджского университета определила, что для достижения первых положительных результатов, в целом, достаточно примерно 75 минут в неделю (примерно 11 минут в день) умеренной физической нагрузки. Исследование было опубликовано в "British Journal of Sports Medicine".
Конечно, лучше делать больше, чем меньше. Если придерживаться рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения нормы движения 150 минут в неделю (примерно 21 минуты в день), можно даже снизить риск сердечных приступов.
Маленькие усилия, большой эффект рекомендуемый уровень физической активности в неделю
Результаты исследования подтверждают существующий рекомендуемый уровень физической активности - 150-300 минут в неделю умеренной нагрузки, или 75-150 минут в неделю интенсивной активности, либо комбинация обоих видов активности.
Под "умеренной аэробной нагрузкой" подразумеваются легкие виды активности, такие как быстрая ходьба или скандинавская ходьба, а "интенсивная аэробная нагрузка" подразумевает, например, бег или скалолазание. Исследования также показали, что даже небольшая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
Достаточно просто включить 11-минутную физическую активность в повседневную жизнь. После того, как вы привыкнете, вы можете увеличить время активности.
Несколько советов:
- Чаще оставляйте автомобиль и ходите пешком или катайтесь на велосипеде.
- Всегда предпочитайте лестницу лифту.
- Не стоит перегружаться, но стоит научиться получать удовольствие от вашей физической активность.
Не ограничивайте себя одним видом спорта. Не обязательно всегда ходить на прогулки, можно также кататься на велосипеде или играть с детьми и внуками на игровой площадке - это также считается умеренной физической активностью. Главное - двигаться и, возможно, дать себе немного физической нагрузки.
