Те, що недостатність руху шкодить здоров'ю і може мати негативні наслідки, не є новиною. У найгіршому випадку це може призвести до втрати кількох років життя через швидше старіння серцево-судинної системи.
Відомо, що недостатність фізичної активності шкодить здоров'ю і може мати негативні наслідки. Недостатність фізичної активності приводить до прискореного старіння серцево-судинної системи і втрати кількох років життя.
Також помірна фізична активність сприяє здоров'ю і фізичній формі. Завдяки помірній фізичній активності, такій як швидка хода, поліпшується кровообіг та постачання кисню. М'язи серця тренуються та зміцнюються.
Команда вчених під керівництвом Леандра Гарсіа з Кембриджського університету визначила, що для досягнення перших позитивних результатів в цілому достатньо приблизно 75 хвилин на тиждень (приблизно 11 хвилин на день) помірної фізичної навантаження. Дослідження було опубліковано в "British Journal of Sports Medicine".
Звичайно, краще робити більше, ніж менше. Якщо дотримуватися рекомендованого рівня фізичної активності Всесвітньою організацією охорони здоров'я - 150 хвилин на тиждень (приблизно 21 хвилина на день), можна навіть знизити ризик серцевих нападів.
Малі зусилля, великий ефект - рекомендований рівень фізичної активності на тиждень
Результати дослідження підтверджують існуючий рекомендований рівень фізичної активності - 150-300 хвилин на тиждень помірного навантаження, або 75-150 хвилин на тиждень інтенсивної активності, або комбінацію обох видів активності.
Під "помірним аеробним навантаженням" розуміються легкі види активності, такі як швидка хода або скандинавська хода, а "інтенсивне аеробне навантаження" означає, наприклад, біг або скелелазіння. Дослідження також показали, що навіть невелика фізична активність краща, ніж її відсутність.
Досить просто включити 11-хвилинну фізичну активність у повсякденне життя. Після того, як ви звикнете, ви можете збільшити тривалість активності.
Декілька порад
- Частіше залишайте автомобіль і ходіть пішки або катайтесь на велосипеді.
- Завжди віддавайте перевагу сходам, а не ліфту.
- Не переусердствуйте, але навчіться отримувати задоволення від вашої фізичної активності. Не обмежуйте себе одним видом спорту.
Не обов'язково завжди ходити на прогулянки, ви також можете їздити на велосипеді або грати з дітьми та онуками на дитячих майданчиках - це також вважається помірною фізичною активністю. Головне - рухатися і, можливо, дати собі трохи фізичного навантаження.
