Час, проведений в Інтернеті, може мати серйозні наслідки для вашого когнітивного здоров'я. Це може ускладнити здатність концентруватися, зберігати інформацію та ефективно вчитися.

Всі ми стикаємося з ситуаціями, коли відволікаємось на екрани, проводячи години в соціальних мережах, або переглядаючи безліч відео та статей. Цей процес стає настільки звичним, що навіть не помічаємо, як він негативно впливає на нашу концентрацію і здоров'я. У 2024 році термін "розкладання мозку" ("Brain rot") отримав офіційне визнання, ставши словом року за версією Оксфордського словника. Але що це насправді означає, як це відбивається на нашому розумі і як можна цьому запобігти?

Що таке "розкладання мозку"?

Термін "розкладання мозку" (brain rot) став символом сучасної проблеми, яка з’явилась через надмірне використання цифрових технологій. Це явище описує ситуацію, коли ми постійно занурюємося в онлайн-контент, який не тільки не стимулює наш розум, а й, навпаки, поступово знижує когнітивні функції. Мозок звикає до інформації, яка не вимагає від нас активної розумової роботи: нескінченні посты в соціальних мережах, відео, які ми переглядаємо без особливої мети, швидко перемикаючи увагу з одного на інше. Це призводить до того, що нам стає все складніше зосередитися на важливих завданнях, запам'ятовувати нові речі чи глибоко осмислювати побачене.

У 2024 році цей термін набув неабиякої популярності, ставши словом року за версією Оксфордського словника, що лише підкреслює масштаби цієї проблеми. Відзначено, що дедалі більше людей почали відчувати негативні наслідки постійного споживання онлайн-контенту, що не несе серйозної інформаційної цінності. Веб-простір, насичений контентом, який манить нас до себе, виявився шкідливим, оскільки ми витрачаємо години на перегляд малозмістовних відео чи повідомлень, не помічаючи, як це відволікає нас від справжнього розвитку. І хоча на перший погляд здається, що ми проводимо час, заповнюючи його інформацією, насправді ми не даємо мозку нічого корисного, що стимулювало б його до активної роботи. Це, безумовно, позначається на нашій здатності вчитися, запам'ятовувати нове і підтримувати концентрацію.

Читайте:

Як покращити концентрацію
Як покращити концентрацію
Концентрація — це здатність сфокусувати свою увагу на важливих завданнях. У сучасному світі, де нас постійно...

Як це відбувається?

Яскраві картинки, миттєві задоволення та постійний потік інформації і стимулів — все це захоплює нас у вир подій і змушує наш мозок працювати на межі своїх можливостей. Кожен раз, коли ми отримуємо нові сповіщення, прокручуємо стрічку новин або переглядаємо відео, мозок вивільняє дофамін — нейромедіатор, який відповідає за відчуття задоволення. Це створює відчуття винагороди за нашу активність, підштовхуючи нас до ще більшого використання технологій.

Однак мозок швидко звикає до швидких стимулів і миттєвих задоволень. Чим більше ми отримуємо дофаміну, тим важче нам стає насолоджуватися простими моментами. Прогулянка на свіжому повітрі, розмова з близькими або читання цікавої книги вже не приносять того ж ефекту, адже мозок прагне до більш інтенсивних і швидких стимулів. Ми втрачаємо здатність концентруватися на тому, що раніше приносило радість і задоволення.

Постійне використання цифрових технологій і швидких стимулів може призвести до порушення нейропластичності — здатності мозку адаптуватися і створювати нові нейронні зв'язки.

Цей постійний потік інформації і миттєвих винагород може призвести до розсіювання уваги, втоми та перевантаження. Постійне збудження мозку від швидких стимулів викликає емоційну нестабільність, що може привести до вигорання і стресу. Наша здатність до тривалих концентрацій, роздумів та глибоких занурень у будь-яку діяльність значно знижується, що, в свою чергу, може вплинути на нашу продуктивність та загальний стан здоров’я.

Важливий момент! Надмірне використання екранів також може спричиняти зміни в структурі мозку, зокрема зменшення сірої та білої речовини, що негативно позначається на швидкості обробки інформації.

Симптоми "розкладання мозку"

Не існує офіційної медичної діагностики для цього явища, однак, результати надмірного часу за екранами проявляються у вигляді проблем з концентрацією, пам'яттю, емоційною регуляцією та здатністю адаптуватися до нових умов. До симптомів "розкладання мозку" можна віднести:

  • Систематичні труднощі з концентрацією на завданнях.
  • Легкість у відчутті дезорієнтації.
  • Проблеми з формуванням і збереженням нових спогадів, особливо останніх подій.
  • Зміни в особистості та соціальній взаємодії.
  • Постійні зміни в настрої, рішучості та здатності приймати рішення.

Ці проблеми можуть бути схожими на симптоми старіння мозку або когнітивних розладів у старших людей, що підкреслює важливість контролю за часом, проведеним перед екранами.

Читайте:

Дофаміновий детокс: що це таке і як він працює
Дофаміновий детокс: що це таке і як він працює
Дофаміновий детокс допомагає зменшити надмірну стимуляцію, повернути радість у життя та відновити баланс у ...

Хто найбільше піддається ризику?

Особливо вразливими до цього явища є діти та підлітки. Вік, коли активно формуються важливі нейропсихологічні функції, як-от здатність зосереджувати увагу, контролювати імпульси та регулювати свої емоції, є надзвичайно важливим для нормального розвитку мозку. Якщо дитина або підліток проводять занадто багато часу за екранами, це може серйозно вплинути на розвиток цих навичок. Замість того, щоб практикувати взаємодію з реальним світом або займатися розумовою діяльністю, вони можуть почати зазнавати труднощів у концентрації, а також у соціальних та емоційних аспектах.

Вчені також звертають увагу, що надмірне споживання контенту в молодому віці може порушити розвиток нейропластичності — здатності мозку адаптуватися до нових ситуацій і створювати нові нейронні зв'язки. Це важлива функція, яка дозволяє нам вчитися та адаптуватися до змін у житті. Коли мозок постійно піддається поверхневому контенту, який не стимулює активне мислення, нейропластичність може знижуватися. Відсутність нормального розвитку цих адаптацій може мати довготривалі наслідки, погіршуючи когнітивне здоров'я людини на все життя. Тому важливо бути особливо уважними до того, скільки часу діти проводять в онлайн-середовищі та який контент вони споживають.

Як боротися з "розкладанням мозку"?

Незважаючи на те, що "розкладання мозку" не є офіційною медичною діагнозою, є кілька способів запобігти та зменшити негативні ефекти надмірного часу перед екранами.

  • Перерви та обмеження часу за екранами. Використання додатків для моніторингу часу, проведеного за екранами, а також встановлення лімітів для використання соціальних мереж чи розважальних платформ допомагають скоротити їх вплив.
  • Активне заняття іншими діяльностями. Замість того, щоб проводити час перед екраном, можна зайнятися фізичними вправами, медитацією, читанням або освоєнням нових навичок, таких як вивчення мови або гри на музичних інструментах.
  • Техніка "одного завдання". Якщо необхідно працювати за комп'ютером, намагайтеся зосередитися лише на одному завданні, щоб уникнути розсіювання уваги.
  • Соціалізація в реальному житті. Спілкування з людьми в офлайн-форматі значно корисніше для мозку, ніж взаємодія через екрани.

Підсумок

Хоча відмовитись від екранів важко, найкращий спосіб захистити когнітивне здоров'я — це збалансоване використання технологій. Важливо не відмовлятися від них повністю, а вміти контролювати час, проведений перед екранами. Регулярні перерви, фізичні вправи та інтелектуальні заняття допоможуть підтримувати розумову активність і покращити емоційний баланс.

Замість бездумного перегляду відео чи новин, можна обрати корисні заняття, такі як читання чи вивчення нових навичок. Це стимулює мозок і покращує здатність концентруватися. Важливо також займатися тим, що приносить емоційне задоволення, наприклад, прогулянками або спілкуванням з близькими.

Час від часу варто влаштовувати цифровий детокс, що дозволяє зберегти як психічне, так і фізичне здоров'я.