Якісний сон відіграє важливу роль у нашому здоров'ї та тривалості життя. Однак багато з нас зіштовхуються з проблемами у сні. Дослідження, проведене в Північній Америці та деяких країнах Європи, показує, що близько восьми відсотків дорослого населення страждають на хронічну безсоння. Багато експертів впевнені, що покращення якості сну залежить від способу життя. Існують три ключові фактори, які слід враховувати, прагнучи покращити якість сну.
Перший фактор - Світло
Світло є потужним регулятором циркадного ритму, який керує нашим сном і бадьорістю. Для того, щоб швидко заснути та спати міцним сном, рекомендується кожного ранку, після пробудження, отримувати дозу природного сонячного світла протягом 30-60 хвилин. Якщо ранок хмарний, можна створити ефект сонця, провівши 15 хвилин перед світловою лампою. Важливо також знизити вплив світла за дві години до сну. Загасіть яскраві лампи, використовуйте недостатнє освітлення. І головне, обмежте використання таких гаджетів, як телефони, комп'ютери, телевізор, щоб зменшити вплив світла холодного спектра.
Другий фактор - Харчування
Не лише те, що ми їмо, впливає на наш сон, але й час прийому їжі. Рекомендується снідати у першу годину після пробудження, оскільки тривалі періоди голоду можуть порушити циркадний ритм. Прийом їжі за дві-три години до сну дозволить організму перетравити їжу. Бажано включати білки та корисні жири у кожен прийом їжі. Якщо вам доводиться їсти перед сном, рекомендується обирати їжу, багату вуглеводами, щоб підтримати вироблення мелатоніну, і уникати важких білкових продуктів. Крім того, рекомендується пити трав'яні чаї з антиоксидантами, такі як меліса, валеріана та ромашка, щоб розслабити тіло та розум.
Третій фактор - Фізична активність
Фізична активність має подібний вплив на сон, як і снодійні препарати. Під час фізичної активності організм виробляє речовину, яку називають аденозинтрифосфатом (ATP), яка пригнічує нейронну активність та викликає сонливість. Високо- та середньоінтенсивні вправи поліпшують глибокий сон, який є фазою відновлення та регенерації організму. Рекомендується проводити їх уранці до полудня і не пізніше, ніж за дві години до сну.
З урахуванням цих факторів і впровадженням змін у наше повсякденне життя, ми можемо підвищити якість сну і, відповідно, поліпшити загальний стан здоров'я.
