Хронический синдром усталости (ХСУ), также известный как миалгический энцефаломиелит, является серьёзным состоянием, которое характеризуется постоянной изнуряющей усталостью, не исчезающей даже после отдыха. Люди с миалгическим энцефаломиелитом часто сталкиваются с трудностями выполнения даже простых физических или умственных задач. Хотя в настоящее время не существует лекарств, которые могли бы полностью вылечить это состояние, научные исследования показывают, что определённые витамины, минералы и растительные добавки могут помочь уменьшить чувство усталости и улучшить качество жизни.

Причины хронической усталости

Учёные до сих пор пытаются понять точные причины синдрома хронической усталости (ХСУ), но существует несколько теорий, объясняющих это состояние:

• Инфекции: Многие люди сообщают о начале симптомов после перенесённого инфекционного заболевания, такого как грипп, вирус Эпштейна-Барра или даже COVID-19. Вирусы могут вызывать длительные изменения в иммунной системе, влияющие на энергетический баланс организма.
• Нарушения иммунной системы: У некоторых людей с ХСУ обнаруживают повышенный уровень воспаления, что может быть результатом изменений в работе иммунной системы.
• Стресс: Физический или эмоциональный стресс может вызывать развитие ХСУ или провоцировать обострение симптомов.
• Проблемы с митохондриями: Эти клеточные "энергетические станции" отвечают за выработку аденозинтрифосфата (АТФ), который обеспечивает клетки энергией. Если митохондрии работают неправильно, это может приводить к хронической усталости.

Добавки для борьбы с хронической усталостью

Научные исследования подтверждают, что определённые добавки, такие как витамины и минералы, могут помочь уменьшить физическую и психическую усталость. Люди, страдающие миалгическим энцефаломиелитом (синдромом хронической усталости), часто имеют низкий уровень некоторых питательных веществ. Даже при отсутствии дефицита организму людей с хроническими заболеваниями может требоваться дополнительная поддержка.

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, некоторые доступные добавки уже демонстрируют перспективные результаты в борьбе с усталостью.

1. Коэнзим Q10: мощный антиоксидант для энергетического обмена

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это природное соединение, которое играет ключевую роль в производстве энергии на клеточном уровне. Он помогает вырабатывать АТФ, который является основным источником энергии для клеток. Кроме того, CoQ10 обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление.

Исследования показывают, что люди с синдромом хронической усталости часто имеют сниженный уровень CoQ10, что связано с повышенной усталостью. Участники одного из исследований, которые принимали CoQ10 в течение трёх месяцев, отметили значительное снижение симптомов усталости.

2. Ашваганда: адаптоген из традиционной аюрведы

Ашваганда — растение, которое используется в индийской медицине на протяжении тысячелетий, является одним из самых популярных адаптогенов. Она помогает организму адаптироваться к стрессу и поддерживает нормальное функционирование нервной системы.

Одно из исследований показало, что у людей с хроническим стрессом, которые принимали ашваганду в течение 12 недель, уровень усталости значительно снизился. Эта добавка также улучшает качество сна, что может дополнительно способствовать снижению усталости.

3. Железо: важный элемент для транспорта кислорода

Железо является важным минералом, который входит в состав гемоглобина, обеспечивающего транспортировку кислорода к клеткам. Дефицит железа или анемия — частые причины усталости. Однако если уровень железа в организме в норме, дополнительный приём этой добавки не поможет.

Перед началом приёма железа рекомендуется сдать анализы, чтобы определить его уровень в крови. В случае дефицита железа врач может порекомендовать соответствующую дозу.

4. Женьшень: природный энергетик с адаптогенными свойствами

Женьшень — это растение, которое широко используется для повышения выносливости и уменьшения усталости. Его активные соединения, гинзенозиды, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Исследования показывают, что женьшень может помогать людям с хроническими заболеваниями улучшать самочувствие и бороться с усталостью. Однако необходимо учитывать, что эта добавка может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

5. Витамины группы B: ключ к выработке энергии

Витамины группы B, такие как B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин), необходимы для производства АТФ. Если организму не хватает этих витаминов, это может приводить к усталости.

Добавки с витаминами группы B помогают только при их дефиците. Если уровень этих витаминов в норме, ожидать эффекта не стоит. 

6. Родиола розовая: адаптоген для повышения выносливости

Родиола розовая является адаптогеном, который традиционно используется для борьбы с усталостью и повышения выносливости. Исследования показывают, что родиола может быть эффективной для людей с хронической усталостью, хотя требуется больше исследований для подтверждения этих результатов.

Как начать приём добавок

Перед началом приёма любых добавок важно проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов или нежелательных взаимодействий с лекарствами. Рекомендации для начинающих:

• Начинайте с низких доз и постепенно увеличивайте их, если это необходимо.
• Принимайте добавки во время еды, чтобы минимизировать риск раздражения желудка.
• Вводите новые добавки по одной, чтобы отслеживать возможные побочные эффекты.