Хронічний синдром втоми (ХСВ), відомий також як міалгічний енцефаломієліт, є серйозним станом, який характеризується постійною виснажливою втомою, що не зникає навіть після відпочинку. Люди з міалгічним енцефаломієлітом часто стикаються з труднощами виконання навіть простих фізичних чи розумових завдань. Хоча наразі не існує ліків, які б повністю вилікували цей стан, наукові дослідження показують, що певні вітаміни, мінерали та рослинні добавки можуть допомогти зменшити відчуття втоми та покращити якість життя.

Причини хронічної втоми

Науковці досі намагаються зрозуміти точні причини синдрому хронічної втоми (ХСВ), але існує кілька теорій, що пояснюють цей стан:

• Інфекції. Багато людей повідомляють про початок симптомів після перенесення інфекційного захворювання, такого як грип, вірус Епштейна-Барр чи навіть COVID-19. Віруси можуть спричиняти тривалі зміни в імунній системі, що впливають на енергетичний баланс організму.
• Порушення імунної системи. У деяких людей з ХСВ виявляють підвищений рівень запалення, що може бути результатом змін у роботі імунітету.
• Стрес. Фізичний або емоційний стрес може спричиняти виникнення ХСВ або провокувати загострення симптомів.
  Проблеми з мітохондріями. Ці клітинні "енергетичні станції" відповідальні за вироблення аденозинтрифосфату (АТФ), який забезпечує клітини енергією. Якщо мітохондрії не працюють належним чином, це може призводити до хронічної втоми.

Добавки для боротьби з хронічною втомою

Наукові дослідження свідчать, що певні добавки, такі як вітаміни та мінерали, можуть допомогти зменшити фізичну та психічну втому. Люди, які страждають на міалгічний енцефаломієліт (синдром хронічної втоми), часто мають низькі рівні деяких поживних речовин. Навіть за відсутності дефіциту організм людей із хронічними захворюваннями може потребувати підвищеної підтримки.

Попри те, що необхідно провести більше досліджень, деякі доступні добавки вже демонструють перспективні результати у боротьбі з втомою.

1. Коензим Q10: потужний антиоксидант для енергетичного обміну

Коензим Q10 (CoQ10) є природною сполукою, яка грає ключову роль у виробництві енергії на клітинному рівні. Він допомагає виробляти АТФ, який є основним джерелом енергії для клітин. Крім того, CoQ10 має потужні антиоксидантні властивості, що допомагають зменшити запалення.

Дослідження показують, що люди з ХСВ часто мають знижений рівень CoQ10, що корелює з підвищеною втомою. Учасники одного з досліджень, які приймали CoQ10 протягом трьох місяців, помітили значне зменшення симптомів втоми.

2. Ашваганда: адаптоген із традиційної аюрведи

Ашваганда, рослина, яка використовується в індійській медицині тисячоліттями, є одним із найпопулярніших адаптогенів. Вона допомагає організму адаптуватися до стресу та підтримує нормальну функцію нервової системи.

Одне з досліджень показало, що у людей із хронічним стресом, які приймали ашваганду протягом 12 тижнів, рівень втоми суттєво знизився. Ця добавка також покращує якість сну, що може додатково сприяти зниженню втоми.

3. Залізо: необхідний елемент для транспорту кисню

Залізо є важливим мінералом, який входить до складу гемоглобіну, що переносить кисень до клітин. Дефіцит заліза або анемія є поширеними причинами втоми. Проте якщо рівень заліза в організмі в нормі, додатковий прийом цієї добавки не допоможе.

Перед початком прийому заліза варто здати аналізи, щоб визначити його рівень у крові. У разі дефіциту заліза лікар може порекомендувати відповідну дозу.

4. Женьшень: природний енергетик із адаптогенними властивостями

Женьшень є рослиною, яка широко використовується для підвищення витривалості та зменшення втоми. Його активні сполуки, гінзенозиди, мають антиоксидантні та протизапальні властивості.

Дослідження показують, що женьшень може допомагати людям із хронічними захворюваннями покращувати самопочуття та боротися з втомою. Проте необхідно враховувати, що ця добавка може взаємодіяти з деякими ліками.

5. Вітаміни групи В: ключ до вироблення енергії

Вітаміни групи В, такі як В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В9 (фолієва кислота) та В12 (кобаламін), необхідні для виробництва АТФ. Якщо організму бракує цих вітамінів, це може призводити до втоми.

Добавки з вітамінами В допомагають тільки в разі їхнього дефіциту. Якщо рівень цих вітамінів у нормі, ефекту очікувати не варто. 

6. Родіола рожева: адаптоген для підвищення витривалості

Родіола рожева є адаптогеном, який традиційно використовується для боротьби з втомою та підвищення витривалості. Дослідження показують, що родіола може бути ефективною для людей із хронічною втомою, хоча необхідно більше досліджень, щоб підтвердити ці результати.

Як почати прийом добавок

Перед тим як почати прийом будь-яких добавок, важливо порадитися з лікарем. Це допоможе уникнути можливих побічних ефектів або небажаних взаємодій із ліками. Рекомендації для початківців:

• Починайте з низьких доз і поступово збільшуйте їх, якщо це потрібно.
• Приймайте добавки під час їжі, щоб мінімізувати ризик подразнення шлунка.
• Вводьте нові добавки по одній, щоб відстежувати можливі побічні ефекти.