Витамин A (Ретиноид)

Витамин A является ключевым для хорошего зрения, здоровой иммунной системы и роста клеток.

Существует два типа витамина A. В данной статье речь в основном идет о активной форме витамина A - ретиноидах, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Бета-каротин относится ко второму типу витамина A, который получается из растительных продуктов.

Эксперты рекомендует получать антиоксиданты, включая бета-каротин, путем потребления сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и цельными зернами, а не через добавки, пока не будет известно больше о рисках и пользе приема добавок.

Высокие дозы антиоксидантов (включая витамин A) могут причинить больше вреда, чем пользы. По анализу нескольких исследований, прием только витамина A или в сочетании с другими антиоксидантами связан с повышенным риском смертности от всех причин.

Почему люди принимают витамин A?

Топические (наносят на поверхность тела) и пероральные (для внутренного приема глотанием) ретиноиды являются распространенными препаратами для лечения акне и других состояний кожи, включая морщины. Пероральный витамин A также используется в качестве лечения кори и сухого глаза у людей с низким уровнем витамина A. Витамин A также используется для лечения определенного типа лейкемии.

Витамин A изучается как средство лечения многих других заболеваний, включая рак, катаракту и ВИЧ. Однако результаты исследований неоднозначны.

Большинство людей получают достаточное количество витамина A с пищей. Однако только врач может рекомендовать принимать витамин A в виде добавки людям, у которых наблюдается дефицит витамина A. Люди, наиболее подверженные дефициту витамина A, - это те, у кого есть заболевания (например, расстройства пищеварения) или очень плохое питание.

Какое количество витамина A следует принимать?

Витамин A можно получать как из пищи, так и из добавок.

Возраст	Витамин A (ретиноид) - Рекомендованная норма, в мкг в сутки
Дети
1-3 лет	300
4-8 лет	400
9-13 лет	600
Женщины
14 лет и старше	700
Беременные	14-18 лет: 750 19 лет и старше: 770
Кормящие	до 19 лет: 1200 19 лет и старше: 1300
Мужчины
14 лет и старше	900

Допустимое максимальное количество потребления витаминов - это наибольшее количество, которое большинство людей могут безопасно принимать. Более высокие дозы могут использоваться только для лечения дефицита витамина A. Нельзя принимать больше, чем прописывает врач.

Возраст	Витамин A (ретиноид) - Максимальное суточное потребление, в мкг в сутки
0-3 лет	600
4-8 лет	900
9-13 лет	1700
14-18 лет	2800
19 лет и старше	3000

Можно ли получить витамин A естественным путем из пищи?

Достаточное количество витамина A можно легко получить с помощью здорового питания.

Хорошими источниками ретиноидного витамина A являются:

Яйца
Полное молоко
Печень
Обогащенное обезжиренное молоко
хлебцы

Растительные источники витамина A из бета-каротина включают:

сладкий картофель
морковь
шпинат
абрикосы.

Каковы риски приема витамина A?

Побочные эффекты

Симптомы токсичности витамина A включают сухую кожу, боли в суставах, рвоту, головные боли.

Взаимодействие с лекарствами

Если вы принимаете какие-либо лекарства, спросите у врача, безопасны ли добавки витамина A. Добавки витамина A могут взаимодействовать с некоторыми контрацептивными препаратами, антикоагулянтами, пероральными препаратами от акне, противораковыми препаратами и многими другими лекарствами.

Риски

Не принимайте больше рекомендуемой суточной нормы витамина A, если нет назначения врача. Высокие дозы витамина A связаны с врожденными пороками, сниженной плотностью костей и проблемами с печенью. Людям, употребляющим алкоголь или страдающим заболеваниями почек или печени, не следует принимать добавки витамина A без консультации врача.