Вітамін A є ключовим для гарного зору, здорової імунної системи та росту клітин.

Існують два типи вітаміну A. У цій статті головним чином йдеться про активну форму вітаміну A - ретиноїди, які містяться в продуктах тваринного походження. Бета-каротин належить до другого типу вітаміну A, який отримується з рослинних продуктів.

Експерти рекомендують отримувати антиоксиданти, включаючи бета-каротин, шляхом споживання збалансованої дієти, багатої фруктами, овочами та цільними зернами, а не за допомогою добавок, поки не буде відомо більше про ризики та користь використання добавок.

Великі дози антиоксидантів (включаючи вітамін A) можуть завдати більше шкоди, ніж користі. За аналізом кількох досліджень, прийом лише вітаміну A або в поєднанні з іншими антиоксидантами пов'язаний зі збільшеним ризиком смертності від будь-яких причин.

Чому люди приймають вітамін A?

Топічні (наносять на поверхню тіла) та пероральні (для внутрішнього прийому проковтнення) ретиноїди є поширеними препаратами для лікування акне та інших станів шкіри, включаючи зморшки. Пероральний вітамін A також використовується для лікування кір і сухого ока у людей з низьким рівнем вітаміну A. Вітамін A також використовується для лікування певного типу лейкемії.

Вітамін A досліджується як засіб лікування багатьох інших захворювань, включаючи рак, катаракту та ВІЛ. Однак результати досліджень не є однозначними.

Більшість людей отримує достатню кількість вітаміну A з їжею. Однак, тільки лікар може рекомендувати приймати вітамін A у вигляді добавки людям, у яких спостерігається дефіцит вітаміну A. Люди, найбільш схильні до дефіциту вітаміну A, - це ті, у кого є захворювання (наприклад, розлади травлення) або дуже погане харчування.

Яка кількість вітаміну A слід приймати?

Вітамін A можна отримувати як з їжі, так і з добавок.

Вік	Вітамін A (ретиноїд) - Рекомендована норма, в мкг на добу
Діти
1-3 років	300
4-8 років	400
9-13 років	600
Жінки
14 років і більше	700
Вагітні	14-18 років: 750 19 років і більше: 770
Кормлюючі	до 19 років: 1200 19 років і більше: 1300
Чоловіки
14 років і більше	900

Допустима максимальна кількість вживання вітамінів - це найбільша кількість, яку більшість людей може безпечно приймати. Вищі дози можуть використовуватися тільки для лікування дефіциту вітаміну A. Не слід приймати більше, ніж рекомендує лікар.

Вік	Вітамін A (ретиноїд) - Максимальне добове споживання, в мкг на добу
0-3 років	600
4-8 років	900
9-13 років	1700
14-18 років	2800
19 років і більше	3000

Можна отримати вітамін A природним шляхом з їжею?

Достатню кількість вітаміну A можна легко отримати за допомогою здорового харчування.

Добрими джерелами ретиноїдного вітаміну A є:

• Яйця
• Повне молоко
• Печінка
• Обогащене обезжирене молоко
• Хлібці

Рослинні джерела вітаміну A з бета-каротину включають:

• Солодкий картопель
• Морква
• Шпинат
• Абрикоси

Які ризики приймання вітаміну A?

Побічні ефекти

Симптоми токсичності вітаміну A включають суху шкіру, болі у суглобах, блювоту та головні болі.

Взаємодія з лікарськими препаратами

Якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати, запитайте у лікаря, чи безпечні добавки вітаміну A. Добавки вітаміну A можуть взаємодіяти з деякими контрацептивними препаратами, антикоагулянтами, пероральними препаратами від акне, протираковими препаратами та багатьма іншими ліками.

Ризики

Не приймайте більше рекомендованої добової норми вітаміну A без призначення лікаря. Великі дози вітаміну A пов'язані з вродженими вадами, зниженою щільністю кісток та проблемами з печінкою. Людям, які споживають алкоголь або страждають на захворювання нирок або печінки, не слід приймати добавки вітаміну A без консультації з лікарем.