З віком ми стаємо більш вразливими до порушень рівноваги та падінь, які можуть призвести до важких травм. Як виявили дослідники клініки Майо, стійкість на одній нозі може бути важливим індикатором того, наскільки добре ви старієте.
У їхньому дослідженні було встановлено, що саме здатність тримати баланс на одній нозі з віком зменшується швидше, ніж інші фізичні показники. Така проста вправа як стояння на одній нозі може не тільки оцінити ваш фізичний стан, а й допомогти його покращити.
Основні висновки
- Стійкість на одній нозі є важливим показником вашого здоров’я, що відображає, наскільки добре ви старієте, і є інформативнішим за зміни в силі чи ході.
- Поганий баланс підвищує ризик падінь, що може призвести до серйозних наслідків для здоров’я.
- Поліпшити баланс можна вдома, регулярно тренуючись стояти на одній нозі хоча б по 30 секунд для стабільності.
Чому баланс — це ключ до розуміння старіння
Баланс, сила м’язів і ефективна хода допомагають підтримувати незалежність та якість життя людей старшого віку. За словами доктора Кентона Кауфмана з клініки Майо, зміни у ході можуть спричинити падіння, біль і навіть серйозні проблеми зі здоров’ям. Тому розуміння того, як з віком змінюється здатність тримати баланс, важливе не тільки для оцінки фізичного стану, а й для планування профілактичних заходів, які допоможуть зберегти мобільність і незалежність у зрілому віці.
💡 Цікаво знати: За даними дослідження, проведеного серед 40 учасників віком від 56 до 74 років, стійкість на одній нозі виявилась найінформативнішою характеристикою старіння. Вона знижувалася швидше, ніж сила м'язів чи показники ходи.
Як досліджували баланс у різних вікових групах
У дослідженні взяли участь 40 людей, яких розподілили на дві групи: середній вік першої групи становив 56 років, другої — 74 роки. Дослідження включало декілька тестів для визначення вікових змін:
- Сила рук — вимірювалася за допомогою ручного динамометра.
- Сила колін — оцінювалась через вправи на розгинання колін.
- Хода — учасники ходили по спеціально визначеній доріжці, і їхні рухи фіксувалися.
- Баланс — перевірявся на спеціальних пластинах у різних умовах: на обох ногах із заплющеними очима, на домінантній і недомінантній нозі.
Після аналізу цих результатів виявилось, що саме баланс на недомінантній нозі показав найбільший темп зниження з віком, що робить його надійним показником загального стану людини.
Чому важливо зберігати баланс
Доктор Кауфман зазначає, що баланс залежить не тільки від сили м’язів, а й від скоординованої роботи всіх систем організму. Це дозволяє виконувати повсякденні завдання, не боячись втратити рівновагу та впасти. Падіння становлять серйозну загрозу для людей старшого віку, адже можуть призвести до переломів та інших серйозних травм, що вимагають тривалого лікування. Щорічно близько трьох мільйонів звернень до лікарень трапляється через падіння, з них один мільйон закінчується госпіталізацією.
⚠️ Важливо: Якщо ви не можете втриматися на одній нозі хоча б 10 секунд, це може бути тривожним сигналом, що ви належите до групи ризику щодо падінь.
Втрачений баланс — це сигнал тривоги?
На думку професора Керолін Паттен з UC Davis Health, баланс є «сигнальним показником» старіння, який може вказати на ранні зміни, що часто залишаються непоміченими. Якщо ви помічаєте, що не можете довго стояти на одній нозі, варто приділити увагу своєму здоров'ю та зробити профілактичні заходи для зміцнення рівноваги.
Хоча дослідження охопило невелику групу людей, його результати підказують, що саме баланс може слугувати показником загального стану здоров’я, а тому медики повинні приділяти більше уваги оцінці цього показника у пацієнтів старшого віку.
Як покращити свій баланс: прості вправи для дому
Хороша новина полягає в тому, що покращити баланс можна без спеціального обладнання. Почати можна з простих вправ:
- Стояння на одній нозі — ідеальна вправа, яку можна виконувати навіть під час щоденних справ, наприклад, миючи посуд або чистячи зуби. Спробуйте простояти хоча б 30 секунд на кожній нозі.
- Балансування біля опори — якщо ви не впевнені у своїй рівновазі, тримайтеся за спинку стільця або стіну.
- Регулярна практика — доктор Кауфман радить щоденно тренуватися, щоб м’язи і система вестибулярного апарату адаптувалися до підтримки рівноваги.
Практикуючи стояння на одній нозі, ви допомагаєте своєму мозку та тілу злагоджено працювати для збереження стабільності. Зокрема, під час тренувань активізується вестибулярна система, що відповідає за координацію та баланс. Регулярні вправи допоможуть підтримувати рівновагу на належному рівні, що знизить ризик падінь та травм у майбутньому.
