Але існують прості кроки, які можна вжити, щоб відновити спокій у своєму житті. Ось шість способів знизити стрес і тривогу за п'ять хвилин або навіть менше.
Сконцентруйтеся на диханні
Ритмічне дихання є чудовою вправою для зняття стресу, яка не потребує особливої практики. Встановіть таймер на три хвилини, сконцентруйтеся на своєму диханні і зробіть глибокий вдих через ніс, підраховуючи до п'яти, затримайте подих на п'ять підрахунків, видихайте протягом п'яти підрахунків. Повторюйте цю вправу й помітите, як ваше дихання стає глибшим.
Відпочиньте від гаджетів
Постійне перевіряння гаджетів на наявність нових повідомлень, новин або іншої інформації може спричинити відчуття перевантаження. Спробуйте "відключитися" від слідкування за новими повідомленнями і зробити "паузу". Вимкнувши сповіщення, ви створюєте ментальний простір для зосередженості на собі та своїх почуттях. Під час цього перериву практикуйте повільне дихання, закрийте очі й переключіться на позитивні думки.
Використовуйте додаток, щоб навчитися медитувати
Існує багато безкоштовних додатків для медитації, які допоможуть вам розслабитися всього за п'ять хвилин. Популярні додатки, такі як Headspace або Insight Timer, пропонують сотні варіантів керованої медитації, які можуть допомогти впоратися з будь-якими емоціями. Дослідження показують, що медитація може знизити тривогу і депресію.
Слухайте розслаблюючу музику
Прослуховування музики може бути чудовим способом розслабитися в будь-якому місці. Дослідження показують, що музика може допомогти людям справитися зі стресом, легкою депресією та тривогою.
Насолоджуйтесь чашкою розслаблюючого чаю
Чашка гарячого безкофеїнового чаю може допомогти вам зосередитися на моменті й заспокоїтися. Практика уваги допомагає відволіктися від інших думок і сфокусуватися на чомусь заспокоюючому. Це хороша тактика для зниження стресу на роботі.
Здійснюйте короткі прогулянки
Іноді проста прогулянка на свіжому повітрі може швидко зняти стрес. Ця стратегія чудово підходить для людей, які відчувають хвилювання або не можуть сконцентруватися.
____
Стрес є невід'ємною частиною нашого життя, і постійний стрес може негативно впливати на наше здоров'я та самопочуття. Однак існують прості способи швидко знизити тривогу і стрес. Навіть кілька хвилин, виділених для себе, можуть принести помітні результати. Концентрація на диханні, відключення від гаджетів, використання додатків для медитації, прослуховування релаксуючої музики, насолодження чашкою чаю та вихід на свіжий повітря - усі ці методи можуть допомогти нам відновити внутрішню гармонію та справитися зі стресом. Експериментуйте і знайдіть ті прийоми, які працюють найкраще саме для вас. Пам'ятайте, що дбайливе ставлення до свого емоційного благополуччя має велике значення для загального здоров'я і щастя.
