Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС), представляет собой ритм вашего сердца, показывающий, сколько ударов оно делает в минуту. В состоянии покоя здорового человека сердце делает около 86 тысяч ударов ежедневно.
Для большинства людей нормальный пульс колеблется от 60 до 80 ударов в минуту. У тренированных здоровых людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть даже ниже - от 40 до 50 ударов в минуту. На скорость пульса могут влиять такие факторы, как стресс, беспокойство, гормональные перепады, прием лекарств и физическая активность.
По пульсу в состоянии покоя можно попытаться оценить физическую форму здорового человека. Чем ниже пульс в состоянии покоя, тем лучше. Обычно это означает, что сердечная мышца находится в хорошем состоянии. Исследования показали, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с более низким уровнем физической подготовки, повышенным кровяным давлением и массой тела.
Количество ударов сердца увеличивается в зависимости от физической активности в течение дня. Чем больше мы двигаемся и чем интенсивнее движения, тем чаще сокращается сердце и выше пульс.
Основная цель кардио-тренировок заключается в увеличении пульса.
Каким должно быть ваше сердцебиение во время тренировки, то есть какая должна быть целевая частота пульса? Это зависит от возраста, уровня физической подготовки и целей тренировки. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС), или максимальный пульс, может быть определена по методу финского физиолога Карвонена - 220 минус ваш возраст. Для начинающих рекомендуется придерживаться тренировок с умеренной интенсивностью, при которой пульс не превышает 50-70% от МЧСС. Для других здоровых людей рекомендуется сохранять пульс в диапазоне 70-90% от МЧСС.
Если у вас есть сердечные заболевания, необходимо обсудить с лечащим врачом, какие упражнения вы можете выполнять и какая должна быть ваша целевая частота пульса.
Для тех, кто хочет снизить вес, рекомендуется поддерживать пульс примерно в диапазоне от 130 до 150 ударов в минуту. Подобная частота пульса способствует активному сжиганию жира в организме. Если пульс будет выше, то организм начнет использовать энергию из мышц, а не из жира (что явно нежелательно), а если пульс будет ниже, процесс сжигания жира может не запуститься.
Целевая частота пульса помогает достичь оптимальных результатов во время тренировки и получить максимальную выгоду от каждого шага, удара и движения.
Даже если вы не ведете спортивный образ жизни, знание своего пульса может помочь отслеживать состояние здоровья и уровень физической подготовки.
Все значения являются средними, поэтому следует использовать их только как общее руководство. Реальные значения МЧСС и целевого пульса зависят от конкретного человека и его состояния.
