Пульс, або частота серцевих скорочень (ЧСС), представляє собою ритм вашого серця, що показує, скільки ударів воно робить за хвилину. У стані спокою здорової людини серце робить приблизно 86 тисяч ударів щодня.
Для більшості людей нормальний пульс коливається від 60 до 80 ударів за хвилину. У тренованих здорових людей частота серцевих скорочень у стані спокою може бути навіть нижчою - від 40 до 50 ударів за хвилину. На швидкість пульсу можуть впливати такі фактори, як стрес, тривога, гормональні зміни, прийом ліків і фізична активність.
За пульсом у стані спокою можна спробувати оцінити фізичну форму здорової людини. Чим нижчий пульс у стані спокою, тим краще. Зазвичай це означає, що серцевий м'яз перебуває в хорошому стані. Дослідження показали, що вища частота серцевих скорочень у стані спокою пов'язана з меншим рівнем фізичної підготовки, підвищеним кров'яним тиском і масою тіла.
Кількість ударів серця збільшується в залежності від фізичної активності протягом дня. Чим більше ми рухаємося і чим інтенсивніші рухи, тим частіше скорочується серце і вище пульс.
Основна мета кардіо-тренувань полягає у збільшенні пульсу.
Яким повинно бути ваше серцебиття під час тренування, тобто яка повинна бути цільова частота пульсу? Це залежить від віку, рівня фізичної підготовки та цілей тренування. Максимальна частота серцевих скорочень (МЧСС), або максимальний пульс, може бути визначена за методом фінського фізіолога Карвонена - 220 мінус ваш вік. Для початківців рекомендується триматися тренувань з помірною інтенсивністю, при якій пульс не перевищує 50-70% від МЧСС. Для інших здорових людей рекомендується підтримувати пульс у діапазоні 70-90% від МЧСС.
Якщо у вас є серцеві захворювання, необхідно обговорити з лікарем, які вправи ви можете виконувати і яка повинна бути ваша цільова частота пульсу.
Для тих, хто хоче знизити вагу, рекомендується підтримувати пульс приблизно в діапазоні від 130 до 150 ударів за хвилину. Подібна частота пульсу сприяє активному спалюванню жиру в організмі. Якщо пульс буде вище, організм почне використовувати енергію з м'язів, а не з жиру (що однозначно небажано), а якщо пульс буде нижчим, процес спалювання жиру може не запуститися.
Цільова частота пульсу допомагає досягти оптимальних результатів під час тренування і отримати максимальну користь від кожного кроку, удару та руху.
Навіть якщо ви не ведете спортивний спосіб життя, знання свого пульсу може допомогти відстежувати стан здоров'я та рівень фізичної підготовки.
Усі значення є середніми, тому слід використовувати їх лише як загальну інструкцію. Реальні значення МЧСС і цільового пульсу залежать від конкретної особи та її стану.
