Кожного разу, коли ви занурюєтеся у воду, ви потрапляєте у світ гармонійних рухів та чудового почуття свободи. Це не лише спортивна активність, але й джерело задоволення та релаксації.
Якщо ви тільки починаєте займатися плаванням або бажаєте розширити свій спектр навичок, вам стане у нагоді знання про найпоширеніші стилі плавання, кожен з яких має свої особливості та переваги.
Кроль
Кроль є найвідомішим стилем плавання. Він не лише найшвидший та ефективний, але й найпростіший у освоєнні. Якщо ви новачок або бажаєте швидко отримати ефект від плавання, то кроль - чудовий вибір для вас. Плавання кролем середньої або великої інтенсивності протягом години може допомогти людині з вагою 70 кг спалити до 500 калорій.
Основи плавання кролем:
- Плавайте кролем у горизонтальному положенні, лежачи на животі.
- Ноги рухаються в протилежних напрямках: одна піднімається, інша опускається, а потім навпаки.
- Ваші руки рухаються безперервним чергуванням. Поки одна рука робить замах, друга переноситься вперед над водою.
- Для дихання ви повертаєте голову в протилежну сторону від руки, що знаходиться над водою, і швидко вдихаєте, перш ніж знову опустити обличчя у воду.
Кроль активізує багато м'язів вашого тіла, включаючи корпус, плечі, ягодичні м'язи та підколінні сухожилля. Він допомагає зміцнити і розвинути силу, гнучкість та витривалість.
Брас
Плавання брасом також надає багато переваг для вашого здоров'я та фізичної форми. Середня людина може спалити від 350 до 500 калорій за годину, плаваючи брасом.
Основи плавання брасом:
- Як і при плаванні кролем на грудях, ви плаваєте брасом у горизонтальному положенні, лежачи на животі.
- Проте, при плаванні брасом, ви повинні тримати тіло більш горизонтальним під час замаху та ковзання і більш вертикальним, коли ви витягуєте тулуб з води для вдиху.
- Ваші ноги виконують симетричний товчок обома ногами, включаючи підтягування ніг до ягодиць, різке розведення ніг у боки, випрямлення і зведення ніг.
- Ваші руки рухаються симетрично, у формі трикутника. Коли ваші ноги відновлюються до ягодиць, ваші руки пересуваються вперед, на зовнішню сторону, а потім затягуються до грудей, створюючи трикутну форму.
- Під час плавання брасом ви дихаєте, піднімаючи голову, коли руки витягують воду, і опускаєте обличчя назад, коли руки витягнуті перед вами.
Плавання брасом активізує грудну клітку та всі м'язи ніг. Воно розвиває витривалість, координацію рухів та поліпшує роботу серцево-судинної системи.
Кроль на спині
Кроль на спині є стилем плавання, який вимагає хорошої координації та сили. Цей стиль дозволяє розвивати м'язи спини, рук та ніг, а також сприяє поліпшенню гнучкості хребта.
Основи плавання кролем на спині:
- Плавайте кролем на спині, лежачи на спині у горизонтальному положенні.
- Ваші ноги рухаються в протилежних напрямках, подібно до рухів ніг під час кролю на грудях.
- Руки рухаються через кожні декілька гребків над водою: одна рука витягнута назад, а інша витягнута вперед.
- Для дихання ви повертаєте голову в бік руки, яка витягнута назад.
Кроль на спині розвиває м'язи спини, зміцнює ягодиці та поліпшує координацію рухів.
Баттерфляй
Баттерфляй - це один з найтехнічнішо складних стилів плавання, який вимагає сили, гнучкості та координації. Він активізує практично всі м'язи вашого тіла і може бути ефективним засобом для спалювання калорій.
Основи плавання баттерфляй:
- Плавайте баттерфляй на грудях, лежачи на животі в горизонтальному положенні.
- Ноги виконують "жаб'ячий" кік, при якому вони сильно розсуваються в боки, а потім різко зближуються.
- Руки рухаються симетрично та одночасно у формі пісочних годинників.
- Для дихання ви витісняєте обличчя з води в момент підйому голови для вдиху.
Баттерфляй розвиває силу, витривалість та гнучкість всього вашого тіла, включаючи руки, ноги, спину та ягодичні м'язи.
Плавайте на здоров'я!
Нехай ваш вибір стилю плавання відповідає вашим потребам, фізичній формі та особистим вподобанням. Пам'ятайте, що плавання - це не тільки спорт, але й засіб релаксації та задоволення. Насолоджуйтеся водою та отримуйте задоволення від плавання!
