Каждый раз, когда вы погружаетесь в воду, вы погружаетесь в мир гармоничных движений и прекрасного чувства свободы. Это не только спортивная активность, но и источник наслаждения и релаксации.
Если вы только начинаете заниматься плаванием или желаете расширить свой спектр навыков, вам пригодится знание о наиболее распространенных стилях плавания, каждый из которых обладает своими особенностями и преимуществами.
Кроль на груди
Кроль является самым известным стилем плавания. Он не только самый быстрый и эффективный, но и самый простой в освоении. Если вы новичок или хотите быстро получить эффект от плавания, то кроль - отличный выбор для вас. Плавание кролем средней или большой интенсивности в течение часа может помочь человеку с весом 70 кг сжечь до 500 калорий.
Основы плавания кролем:
- Плавайте кролем в горизонтальном положении, лежа на животе.
- Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот.
- Ваши руки движутся непрерывным, чередующимся образом. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой.
- Чтобы дышать, вы поворачиваете голову в противоположную сторону от руки, находящейся над водой, и быстро вдыхаете, прежде чем снова опустить лицо в воду.
Кроль на груди активирует множество мышц вашего тела, включая корпус, плечи, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Он помогает укрепить и развить силу, гибкость и выносливость.
Брасс
Плавание брассом также предоставляет множество преимуществ для вашего здоровья и физической формы. Средний человек может сжечь от 350 до 500 калорий в час, плавая брассом.
Основы плавания брассом:
- Как и при плавании кролем на груди, вы плаваете брассом в горизонтальном положении, лежа на животе.
- Однако при плавании брассом, вы должны держать тело более горизонтальным во время гребка и скольжения, и более вертикальным, когда вы вытягиваете туловище из воды для вдоха.
- Ваши ноги выполняют симметричный толчок обеими ногами, включая подтягивание ног к ягодицам, резкое разведение ног в стороны, выпрямление и сведение ног.
- Ваши руки двигаются симметрично, в форме треугольника. Когда ваши ноги восстанавливаются к ягодицам, ваши руки смещаются вперед, наружу, а затем втягиваются в грудь, создавая треугольную форму.
- Во время плавания брассом вы дышите, поднимая голову, когда руки вытягивают воду, и опускаете лицо назад, когда руки вытянуты перед вами.
Плавание брассом активизирует грудную клетку и все мышцы ног. Он развивает выносливость, координацию движений и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Кроль на спине
Кроль на спине является стилем плавания, который требует хорошей координации и силы. Этот стиль позволяет развивать мышцы спины, рук и ног, а также способствует улучшению гибкости позвоночника.
Основы плавания кролем на спине:
- Плавайте кролем на спине, лежа на спине в горизонтальном положении.
- Ваши ноги двигаются в противоположных направлениях, подобно движениям ног при кроле на груди.
- Руки двигаются в чередующемся порядке над водой: одна рука вытянута назад, а другая вытянута вперед.
- Для дыхания вы поворачиваете голову в сторону руки, которая вытянута назад.
Кроль на спине развивает мышцы спины, укрепляет ягодицы и улучшает координацию движений.
Баттерфляй
Баттерфляй - это один из самых технически сложных стилей плавания, который требует силы, гибкости и координации. Он активизирует практически все мышцы вашего тела и может быть эффективным средством для сжигания калорий.
Основы плавания баттерфляй:
- Плавайте баттерфляй на груди, лежа на животе в горизонтальном положении.
- Ноги выполняют "лягушечий" кик, при котором они сильно разводятся в стороны, а затем резко сходятся.
- Руки двигаются симметрично и одновременно в форме песочных часов.
- Для дыхания вы выталкиваете лицо из воды на момент подъема головы для вдоха.
Баттерфляй развивает силу, выносливость и гибкость всего вашего тела, включая плечи, спину, грудь, ягодицы и ноги.
Плавайте на здоровье!
Плавание - это не только прекрасный спорт, но и уникальное искусство движения в воде. Различные стили плавания предлагают разные нагрузки и преимущества для вашего здоровья и физической формы. Выберите стиль, который наиболее подходит вам, и наслаждайтесь преимуществами, которые плавание приносит вашему организму. Не забывайте о важности правильной техники и постепенного увеличения нагрузки. Приятного плавания!
